在进入21世纪的今天,现代生活节奏的加快、各行各业之间的激烈竟争,人与人之间的关系,各种矛盾的日益增多和家庭的不稳定,使人们的精神处于一种高度紧张状态,焦虑症、抑郁症、神经官能症等不断发生,失眠症状随之而产生,故失眠症也可以说是一种现代病。 中医学者认为,失眠即"不寐",多由七情所伤,思虑劳倦或暴受惊恐,亦有禀赋不足、年迈体虚所致,其病机为气血、阴阳失和,脏腑功能失调,以至心神被扰,神不守舍而不得寐。 失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态,导致睡眠不足。又称入睡和维持睡眠障碍(DlMS),为各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等,试一试这些方法! 1、建议你不要总熬夜,23:00--3:00是肝胆的最佳排毒时间,需熟睡, 早睡早起对身体最好,养成一个良好的睡眠习惯; 2、睡前不要喝咖啡、浓茶吸烟等这些物质对入眠有一定的负面影响,可以喝些牛奶 、淡淡的绿茶 ; 3、失眠会导致黑眼圈,建议睡前在眼周涂些维生素E胶囊,最便宜的那种就可以的,不仅可以淡化消除黑眼圈,还能减少眼周细纹预防鱼尾纹; 4、经常食用红枣、薏米、玉米、小米等补气血的东西做的粥或者糖水 因为总失眠会让这个人气血不足 发虚; 5、睡前可以把手叠放在小腹上,采用腹式呼吸,把注意力转移到小腹,可以配合默念数数,能够很快的入睡,而且还有瘦腹部的功效; 6、睡前可以用微烫的热水泡泡脚,至额头有些小虚汗为佳,可用镂空的磨脚石搓一搓,促进血液循环,改善睡眠质量。 |
|