冥想练习的5个误区，初学者都中招了

有不少冥想的初学者，在练习一段时间后，总感觉不得要领，无法体会冥想的精髓。这也许是因为，你从一开始，对冥想的理解就错了。

冥想不只是“一动不动”

在很多人的理解里，冥想就是静坐、沉思、一动不动，即使腿已经坐麻了，身体已经很不舒服了，也不能改变姿势，否则就是“定力不够”。

冥想不是吃苦，人不会对一件令自己痛苦的事充满好奇。如果在每一次练习之前，你都需要做很长时间的心理建设，强迫自己投入，那就与练习冥想的初心背道而驰了。

静坐，只是培养并加强冥想成为生活方式的方法，你可以选择这种方法，也可以选择其他方法。静坐的时候，如果感到身体不适，大可以去调整，甚至中断练习，冥想是为我们提供舒适感受的，不是让我们吃苦受罪的。

它不是一场苦行僧式的修行，而是在每一次的练习中，与内在的自己对话，体验极致的专注与放松，它是一枚暂停键，让我们在每一次暂停之后，都可以重新出发。

冥想不受时间和环境的限制

冥想不需要你固定地抽出时间，随时随地在你需要的时候，都可以进行练习，穿衣服、做家务、洗澡、排队、跑步……甚至在极度忙碌的状态下，无论你身处何处，正在做什么事，只要意识到自己需要暂停一下，都可以立即投入到对冥想的感受当中。

我们越是能在日常生活中，自如地投入到冥想练习中，就越是能体会到“正念冥想”的精髓。

它是我们的一种生活状态，它其实取之不尽，用之不竭，时时刻刻都与我们同在，即使在你阅读这篇文章的当下也一样。

当你时时刻刻都能保持正念，你就会在每一个当下，收获更加细腻的感受，也越能体会到一心只做一件事时，大脑的清晰与冷静。

我们总是抱怨自己太忙太心累，恨不得去山里找到安静的地方，远离这一切才能练习冥想，才能获得真正内心的宁静。

然而，冥想其实是帮助我们，即使身处嘈杂或恶劣的环境，仍然可以发现原来有很多事物值得我们留心。

我们就生活在这里，又能往哪里逃。只要打开觉知的“天线”，你会发现在任何地方都可以获得心灵的宁静。

冥想不是逃避现实，而是正面思考

“冥想是避世的，它可以让我们逃离复杂的世界，不去想，不去听，不去看，就这样安安静静地待一会。”不少人对于冥想都持有这种看法。

然而，冥想是帮助我们认清自己的想法，面对现实，并检视自身与生活经验的紧密联结。通过练习，你会更了解自己，并与他人建立更好地连接。

冥想也不是让我们凡事只往好的一方面去想，避免对负面的思考。而是让我们带着觉知，真实体验当下的每一种感受，清楚情绪是变化无常的，不加入任何评判，并利用看见、理解、继而接受的进程，接受每一个念头和情绪。

接纳现实生活中的一切，并懂得处理任何时刻所产生的感受，我们才会作出与以往不同的选择，以最佳的方式行事。

冥想不是清空思绪

冥想是要我们接受思绪的产生和变化，接受自然发生的事情，完全无所偏好或取舍。事实上，我们也无法真正的清空思绪。

你越是抗拒它，它只会层出不穷。唯有接纳、观察，才能让我们厘清情绪的全貌。

在冥想练习的过程中，被思维干扰分神是无可避免的，这不代表练习失败了，或者练习没有成效。

事实上，要完全放掉杂念也是不可能的，但我们可以尝试，去提升自己对意识的觉察。杂念出现，我们意识到，这就够了。

通过反复练习，出现杂念的次数变少，我们就会变得更加专注。

冥想不是魔法 无法快速解决所有问题

冥想能给我们带来很多好的体验，但它并不能保证，我们能完全摆脱和消除生活中不好的体验。

并不是说，练习冥想之后，我们看待生活就全是美好，满是阳光，负面就会变得正面。无常才是人生的如常，负面并不会在我们的生活里消失。

在练习的同时，或日常生活中，我们还是会感到沮丧、失望、气馁、有压力、甚至心灰意冷。

但冥想让我们学会接纳，接纳无常，接纳对自己的不满意。全然地接纳，调整了我们看待问题的角度，它就像陷入泥泞里突然递出的一双手，把我们拉出那段难捱的时间。

冥想无法一蹴而就，解决所有我们遇到的问题，事实上，也没有这样的救世主。但我们需要在冥想中找到自我，在自我中，找到战胜一切的力量。