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睡眠是人类基本的生理需求，健康的身体需要足够的睡眠时间和睡眠质量。 失眠，从广义上指自诉睡眠的发生或（和）维持出现障碍，睡眠的质和量无法满足生理的需要，加之心理的影响，致使白日产生瞌睡和一系列神经症状。失眠的具体表现在于入睡很困难，睡眠的时长减少、多梦、易醒，醒后很难入睡等临床症状。 长期失眠会造成一系列对身体的负面影响，比如产生焦虑性情绪、焦躁不安、情绪低落，同时会提高抑郁症的发生率。 从心理学的角度来看，失眠不仅仅是睡眠过程中生理紊乱的过程，更是心理紊乱的一种过程。 失眠是临床常见病症之一，虽不属于危重疾病，但妨碍人们正常生活和学习，并能加重或诱发心悸、胸痹、眩晕、中风等病症，还对人的心理有极大的负面效应，所以不可忽视。  引起失眠的原因有哪些？ 1、睡眠环境条件影响睡眠 因某些长期入睡相伴的物件不存在或环境发生改变时发生的失眠，如看电视入睡等，久后形成习惯。 或者由于环境因素对睡眠的直接干扰，如酷暑、严寒、噪声、强光或高原反应等。这类失眠的人通常表现为对光和声音较为敏感，喜欢胡思乱想，进而失眠。 2、情绪调整不良性失眠 因为情绪过分兴奋、激动、焦虑、恐惧，人体无法迅速调整适应。 通常情况下会伴随着焦虑、忧郁，进而失眠现象加重。一般负面情绪对失眠人的影响最大，将一切注意力集中于失眠，使精神进一步焦虑紧张。 3、不当的生活习惯：如睡前饮浓茶饮咖啡酗酒吸烟等 4、躯体疾病原因：例如睡前胃口不适胃不安则睡不宁，而广义地说任何躯体的不适都会干扰睡眠。 5、安眠药或嗜酒者的戒断反应：这种突然的变化反应会造成或加重失眠。 刚才说到，失眠对人的危害不是马上致命性的，失眠对人体的伤害主要是精神上的，一般不会使人致命但长期失眠会使人脾气暴躁性格改变、攻击性强记忆力减退、注意力不集中、精神疲劳，这容易使人免疫力下降，导致器质性的疾病。 同时还会诱发高血压、冠心病、中风、糖尿病，妇女导致皮肤干燥、月经失调等疾病。失眠还使人的身体消耗较大，因为生长素的分泌主要在晚上，睡着后细胞的修复也主要是在夜间。因此对失眠必须矫正，良好的睡眠是健康的保证。  学会自我调整，改善失眠：失眠不花钱也能治，每天多吃一口它，不起夜不早醒，安睡到天亮 中医认为失眠的病位在心，与心，肝，肾，脾，胃关系密切，根源是阴阳失衡，脏腑失调，所以要想调理失眠必须从滋养脏腑，补气安神入手，常见方法为食补调理。 这里的它指的是富含芝 宁多 糖的类化合物。它是一种从药用赤芝中提取的大分子化合物，能够通心，肝，肾，肺，经，补气安神，镇定中枢神经系统，还能促进睡眠因子释放，养心安神，能更好镇静宁神，在根源缓解失眠以及神经衰弱等。 除对调理失眠有重要作用外，因为芝宁多糖通心、肝等器官，还可以增强免疫力，加强记忆力以及改善体力。  *小贴士 （1）遵循有规律的睡眠时间表，每天同一时间上床同一时间起床，周末也要做到这样； （2）睡眠应有一个安静清洁舒适的环境，卧室保持黑暗和安静，室内温度不宜过冷过热，湿度不宜过 高过低，睡前开窗通气，让室内空气清新，氧气充足； （3）讲究睡眠技巧。遵循“四要”： 要睡硬板床和矮枕头，以使脏腑各安其所，四肢关节各得其位，有利于消除疲劳； 要洗热水澡或热水泡脚，以使气血循环畅顺，营卫各行其道，有利于诱导睡眠； 要放松，如读报、听曲、闲聊、漫步，以放松精神，愉悦神情，正所谓睡眠先睡心，心宽睡自来； 要右侧屈膝卧位，有利于肝气舒展，心脏不受其压，更容易入睡；屈膝更利于全身放松，诱导入睡。 |
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