关于补钙，这些知识你都了解吗？

经过这么多年的营养科普，大众已经形成共识：

补钙是有益的。

然而，落到实处，很多人心里都会有“小问号”：

谁该补钙？

如何补钙？

补什么钙？

今天，你的补钙疑惑一次性解决！感兴趣的朋友，不要犹豫，在看、转发、留言“三连”走起！

 

只有小孩才需要补钙吗？

当然不是。

老人、孕妇、小儿、更年期女性，都是补钙的主力人群。

 

老人

 

随着年龄增长、骨量持续走低、骨微结构损坏，老人更容易发生骨质疏松症，饱受腰背疼痛、周身骨骼疼痛的折磨。

有些老人的病情严重，可能会出现脊柱变形、活动受限及脆性骨折。而引起这些痛苦的原因，绝大部分是由于缺钙。

所以，老人补钙，大有必要。

 

小儿

 

处于生长发育期的小儿，如果补充不到足量的钙，可能会引发佝偻病、软骨症、发育迟缓、个子不高等问题，还会增加成年后骨质疏松的风险。

所以，婴幼儿及儿童补钙，必不可少。

 

孕妇

 

女性在孕期需要补充大量的钙，如果常规饮食不能满足，可能会导致妊娠期女性出现抽筋、牙齿松动、关节及骨盆疼痛的问题，甚至可能引发妊娠期高血压、产后乳汁分泌不足等问题，影响胎儿的生长发育。

 

更年期女性

 

由于雌激素量迅速减少，更年期女性体内的钙加速流失，，很容易出现腰酸背痛、骨关节痛、抽筋、浮肿、牙齿松动等骨质疏松前兆，继而发生骨质疏松。

对更年期女性而言，补充钙剂对预防骨质疏松症非常重要。

 

我该吃什么样的钙？

市面上的补钙产品多得数不完，比较常见的有：葡萄糖酸钙、碳酸钙、乳酸钙、磷酸氢钙等，消费者几乎无从下手。下面我们说一说这些钙的特点，帮助消费者合理选择钙剂。

 

碳酸钙

 

含“钙”量最高的钙剂，溶于胃酸，吸收率良好，是应用最广的钙剂，服用方便。

 

磷酸氢钙

 

含钙量较碳酸钙低，但含磷量较高，不适用于肾功能障碍人群。

 

有机钙

 

以葡萄糖酸钙的代表，消耗胃酸少，但含钙量低，对于钙需求量大的人群不作为首选。但是，葡萄糖酸钙可降低毛细血管的通透性，增加致密性，也可用于过敏患者的治疗。

 

动物钙

 

以牡蛎钙为代表，动物钙的主要成分同样为碳酸钙。但由于动物本身的生存环境而富集重金属等有害物质，安全性不如上述两类。

 

怎样提高补钙“效率”？

我们一般建议，在补钙的同时，补充维生素D，这是为什么呢？

维生素D能提高人体对钙、磷的整体吸收，促进骨骼及牙齿的钙化，促进血液中钙、磷的平衡，还能调节胎盘的发育和功能，预防流产的等发生，因而补钙的同时补充维生素D非常重要。

常见的维生素D包括维生素D2和维生素D3，二者主要来源不同：D2主要来源于植物，D3主要来源于动物，均能起到同样的效果，不必太纠结选择哪一种。骨质疏松症的患者，也可选择活性维生素D及其类似物，如骨化三醇和阿法骨化醇。

 

补钙有什么注意事项？

 

补钙需适量

 

过量补充钙剂可引发便秘、消化不良、高钙血症、诱发或加重泌尿系统结石等，因而不能盲目补钙。

 

注意饮食

 

补钙期间，应避免大量饮酒、饮用含咖啡因的饮品或抽烟，避免进食含草酸、纤维素的食物，这都会影响钙的吸收。

注意药物

 

钙剂可能与其他的药物发生相互作用，如与噻嗪类利尿剂同用，可能引发高钙血症。

 

以上关于补钙的知识，你都学到了吗？

（仅供专业人士参考）