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追求快乐是个永无止境的过程，但个体寻求快乐的方式却是因人而异。不过好消息是，每一天你都可以通过努力让自己离快乐更近。 很多人会将自己的不快乐归咎于境遇，或是怨天尤人。可真相却是，快乐与否只在于自己。正如罗斯福所说，“没有人能让你感到自卑，除非你自轻自贱”。同理，除了你自己，谁也夺不走你的好心情。 在追求幸福的路上，我们日复一日，步履不停。每天不要单纯以快乐为导向去做事，多做一点，这反而会让你感受到真正的快乐。每天你都可以去调控自己的情绪，去学习如何让自己变得愉悦，以及如何将这种愉悦的状态保持下去。  丹·米尔曼是个人发展领域的著名作家兼讲师。关于快乐，他如是说道，“我始终坚信，自己值得高质量的，满载幸福与智慧的生活，这是我生来就有的权利。我也相信，这样的生活会随着岁月流逝自然而然地降临。我从不感觉自己需要学着如何生活，从不认为我只有遵守特定的规则，拥有特定的世界观，才能享受简单，快乐，质朴的人生。” 非常快乐的人与其他人的区别就在于，快乐的人拥有快乐的习惯。他们的行为并不全是为了让自己变得更快乐。这些特定的习惯，行为和选择，才是保持快乐的秘诀。一个人若将这些习惯付诸实践，他的大脑就会进行重塑来适应这些习惯，习惯践行次数越多，重塑效果就越好。 当你情绪高昂的时候，你的大脑正在忙着释放多巴胺，五羟色胺，催产素，或是内啡肽，它们被称为四大“快乐因子”。 追求愉悦是大脑的天性，所以我们自然希望这样快乐的时刻越多越好。通过坚持以下几件事情，无论是任何一个人在任何一个年龄段都可以让自己变得更加快乐。  你是否曾太过沉迷于某件事情以至于忘记了时间？这种对于某个任务或是活动的极度投入状态（虽然这在大部分人身上很罕见）被称作心流。 心流是一种可以提升个体幸福感的理想状态。徒步，做园艺，哪怕只是一部格外吸引人的电影或电视剧都可以产生心流，心流本质上是一种内心的满足感。 “心流”概念的广为传播得益于米哈里·契克森米哈赖在20世纪80到90年代间的相关研究，米哈里在其代表作《心流：最优体验心理学》中对心流作出了如下解释，“人们对某件事情太过投入，其他任何事都显得不再重要，这种状态就是心流。这种美妙的感受驱使着人们不断地追求它，即便心流的产生会伴随着巨大的损失。” 时间仿佛在“我们的内心世界”中静止了，这种奇异的感受就是心流的魔力。 任何行为都可以产生心流，只要它们具备以下两个条件，第一是需要长时间的脑力劳动，第二是它能为我们带来纯粹的快乐。 想让快乐不请自来？那就每天积极践行这些好习惯吧！当你的大脑对快乐的来源产生期待时，它就会开始重塑自己以培养更多能为你带来快乐的习惯。当你决定要成为一个快乐的人，你的大脑自然就会为你找到那些值得快乐的事。  《凪的新生活》 研究显示，“小确幸”其实比惊天动地的成功更能提高我们对生活的满足感。懂得感恩的人对自己和生活的评价更高，也更快乐。 表达感激能提高人们对自我的评价，从而增强自信心。在生活中多表达感谢，大脑也能因此产生长期的改变。 《感恩心理学》是一家以感恩为主题的社会企业和生活方式品牌，它的董事之一艾莉·柯布博士是一位整体心理学家，她曾说过：“有意识地培养感恩之心的人，他们内侧前额叶皮质中的神经比常人更敏感，而这一区域与学习、理性思考和决策能力息息相关。” 当感恩融入生活，它会帮助我们活得更脚踏实地，更谦卑，也会加深我们与世界的联系感。感恩还能拉近我们与他人间的距离。坚持表达感激之情，渐渐地感恩就会成为一种无须思考的自然反应，你对生活的态度也会因此而改变。  《凪的新生活》 在快乐的众多决定因素中，优质的社交关系是受到最多认可的一个。 大量研究表明，社交使人快乐。高质量的关系不仅能为人带来好心情，还能提高身体素质，乃至延年益寿。 人际关系的质量能够引发个人强烈的情感。一段积极的关系能为我们带来快乐，满足和平静。而如果某段关系让我们变成最糟糕的自己，或是索性缺席，我们就会变得焦虑、抑郁且孤独。 一项关于成人发展的哈佛大学研究（这项研究被认为是耗时最久的科研项目，它始于1938年，并在接下来的75年间追踪了724个研究对象的生活状况）发现，若要获得长期的快乐，积极的人际关系是最重要的影响因素。 精神病学家罗伯特·沃尔丁格是哈佛成人发展研究所的所长。他认为“好的关系让我们变得更快乐，也更健康。”  《凪的新生活》 若你将大多时间都浪费在为已经发生的事情而烦恼，或是为还未到来的事情而恐慌，那快乐自然与你无缘。 人生的画卷不断展开，但我们却无暇领略它的美好。我们太过沉迷于对过去和未来的烦忧，使得当下的光阴悄然流逝，我们任由时间不经意地从指缝中溜走。 我们为已经逝去的过去而伤神，为还未到来的事情而担忧，与此同时挥霍着当下的宝贵时间。于是我们就这样浪费着每一秒，每分钟，每小时，每天，每月，甚至是每年。 每个人只能活一次，你应该选择活在当下。“活在当下，也叫做正念，它是一种对于当下的主动，开放，且具有目的性的关注。”来自《今日心理学》的杰·迪克西特这样写道。 当你发现了生活中的“小幸福”，记得要细细品味它们。这些神奇的小事有时能让生活变得易于应对。 不要在如何“享受”人生上的问题上费太多脑筋。在你进入“思考模式”的一瞬间，绞尽脑汁地想如何让你的人生更圆满的时候，人生的完整性就已经不复存在了。  《凪的新生活》 计划一场冒险的旅途，无论有多么不起眼，它都能通过延迟满足提升你在旅途开始前的几天或是几周内的幸福感。 冒险精神会让一个人变得兴高采烈，变得更懂欣赏，变得更轻松，也更懂得珍惜现在。 你可以把每天的生活变成一场冒险，把日子变得不同寻常。你并不需要真的踏上旅途，只要在上班的时候换条路线，或是读些自己平时没有触碰过的题材，就能达到这样的效果。 学习一项能让你在日后变得不可或缺的新技能，然后就可以沉浸于新事物带来的喜悦。对热爱大自然的人来说，冒险还是个观赏美景的好机会。 研究显示，无论是在森林，公园还是沙滩，每周花两小时与大自然亲密接触会对身心健康带来十分积极的影响。 若想从那些曾经被忽视的小事中找寻真正的快乐，你必须准备好大开眼界，或是推翻自己的原有认知。 [1]Dixit, J. (2008). The art of now: Six steps to living in the moment. Psychology Today, 41, 62-69. [2]Kini, P., Wong, J., McInnis, S., Gabana, N., & Brown, J. W. (2016). The effects of gratitude expression on neural activity. NeuroImage, 128, 1-10. [3]Mirvis, P. H. (1991). Flow: the psychology of optimal experience. [4]Saphire-Bernstein, S., & Taylor, S. E. (2013). Close relationships and happiness. In Oxford handbook of happiness. [5] Vaillant, G. E. (2008). Aging well: Surprising guideposts to a happier life from the landmark study of adult development. Little, Brown. [6]White, M. P., Alcock, I., Grellier, J., Wheeler, B. W., Hartig, T., Warber, S. L., ... & Fleming, L. E. (2019). Spending at least 120 minutes a week in nature is associated with good health and wellbeing. Scientific reports, 9(1), 1-11. 本文系网易新闻·网易号“各有态度”特色内容 |
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