杰夫Jeff，别用反手俯卧撑练肱二头肌了，根本没效果

什么是反手俯卧撑？

把手掌调成向后的状态，据说这样就可以练肱二头肌。

效果如何？

想要让肱二头肌充分发力，要满足3个条件。

• 向前抬升手臂

• 主动弯曲手肘

• 小臂顺时针向外旋转

典型的动作就是弯举。

再来看下反手俯卧撑。

手肘是弯曲，小臂也是外旋的，但是身体下降是靠重力完成的，只有身体上升、伸直手肘时，才是主要的发力阶段。

这还是要靠肱三头肌的发力完成，肱二头肌在其中只发挥了辅助稳定的作用。

而且，当手掌完全朝向后侧做俯卧撑时，对尺侧神经是不利的（小拇指一侧），很多人这样是根本撑不起来的。

在家里怎么练肱二头肌？

反手引体向上充分满足了刺激肱二头肌的3个条件，锻炼效果很好。

不如买一个家用单杠，装在门框位置。不占体积，价格也便宜。

完全不想花钱，用大桶矿泉水当哑铃做弯举也可以。

反手俯卧撑的效果是最不理想的。

END.