快走怎么走 但是多快算快呢？

快走怎么走

但是多快算快呢？毕竟，老人的走路速度和年轻人肯定不能比，腿长的和腿短的也不能比。

因此，保证快走的速度每小时5~7公里之间即可，具体的数值，取决于步行者的健康水平。为保证锻炼效果，快走应至少每次40~60分钟。一般人快走时，感觉有点气喘，身体出汗，就说明运动量达标了。

快走可不是随意地走，只有走对了，才能走出健康，走上长寿之路。

 1、迈大步 

跨步后脚跟先着地，再有意识地让脚底、脚趾着地，接着再以脚趾用力蹬离地面，膝盖最好微弯。

 2、抬头挺胸 

腰背挺直，不要像跑步那样前倾身体。轻轻收腹，双眼平视前方。

 3、双臂摆动 

双臂要主动摆动，摆动双臂使上下臂呈约90度，有节奏地摆到胯后，向上则摆到与肩同高。

 4、速度：每分钟90~120步 

因人而异，可分为慢步走(每分钟约70～90步)、中速走(每分钟90～120步)、快步走(每分钟120～140步)、极快速走(每分钟140步以上)。

就自我感觉而言，最低有效强度为微出汗、有点喘，但不影响说话。中等强度是内衣有些湿的出汗、喘气，说话连贯性受影响。大强度是大汗淋漓、不想讲话。

 5、时长 

每次运动至少10分钟，每天应运动30分钟以上，达到一万步最佳。

哪些人最好选择快走?

 1、没有锻炼习惯的人 

德国体育运动学专家克劳思柏斯指出，普通人每跨一步，脚底所受的冲击大约是体重的1～2倍，仅为慢跑的1/3左右，相应的膝关节和踝关节所受的压力就小了很多。

 2、老年人步行更安全 

老年人关节开始老化，膝关节和踝关节难以承受跑步过程中产生的冲击力，对日常没有锻炼习惯的老年人来说步行锻炼更安全。

老人可以每周3天，每天45~60分钟，快走慢走交替循环。

 3、肥胖的人 

对于肥胖者而言，由于体重较大，跑步过程中膝关节和踝关节承受的压力较大，容易造成膝踝关节的损伤，所以对于肥胖者来说也是步行比跑步更安全。