一些简单的保健操,在睡前的时候做一下,可以活动身体,起到养生保健的作用。对老年人来说,睡前可以做一些保健操,促进睡眠,提高睡眠的质量,那么老人睡前可以做什么保健操呢? 第一节:活动脖颈 头向前倾,直到感到颈部肌肉有些抽紧,持续10秒钟,前后左右各做1次。 第二节:刺激、活动肩膀肌肉 慢慢抬肩,然后突然放松,回到原来的位置,如此重复10次。 第三节:扩胸伸展 双手在背后相握,往后伸展扩胸,持续10秒。 第四节:压手掌 双手平举在胸前,吸气、吐气时向中间施力,重复10次。 第五节:舒展背脊 双手抓椅子的同一边,慢慢扭转上半身,持续10秒钟,反方向再做一次。 第六节:弯曲脚趾、刺激脑部 双脚往前伸直,向上抬,脚趾向脚心方向弯曲,然后突然放松,重复10次。 老人睡前禁忌: 1、进入睡眠后,机体部分系统亦进人休息状态。如果临睡前吃东西,难免增加肠胃负担,身体其他部分也无法得到良好休息,不但影响睡眠,还有损于健康。 2、人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱,使人难以入睡,甚至造成失眠。因此,老年人睡前要尽量避免大喜大怒或忧思恼怒,使情绪平稳。 |
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