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原创 凤凰大健康 2020-04-27 11:00:13  今天，Emma邀请到了北京安贞医院高血压科主任程文立做客《凤凰大健康》，为大家带来了非常多的在生活中控制、预防高血压的方法。    在学习预防高血压的方法之前，Emma贴心提示您，我们首先要学会如何正确地测量血压！ 1.取坐立位，让血压计、上臂束袖带处与心脏处于同一水平。 2.测量血压前保证至少安静休息5分钟后，才可进行测量。 3.每天早、晚各测量2次, 每次测量间隔2分钟。 4.每天早上测量时间大约为6:00~9:00, 在起床后1小时, 早餐前测量, 注意测压前排空膀胱。 5.晚上测量时间大约为19:00~21:00, 晚饭后, 洗浴后30分钟, 睡觉前测量。     其实，生活中很多的食品也对于降血压有着很好的辅助效果！今天，Emma为大家介绍三个食疗方，辅助您预防、治疗高血压！   传统医学认为，最常见的导致血压升高的原因是肝阳上亢所致，石决明有平肝潜阳，兼清肝火的作用。而牡蛎则既滋阴又镇肝阳。所以《石决牡蛎汤》就非常适合肝肾之阴不足，肝阳亢逆无制，气血上冲，出现眩晕，肝阳亢于上，面部潮红，舌红的人群！ 石决牡蛎汤  【用料】石决明30g（先煎）、牡蛎30g（先煎）、钩藤15g（后下）、白芍15g、盐牛膝15g、莲须15g、莲子15g。 【制法】共5剂，日一剂，水煎，饭后温服。 【功用说明】石决明平肝潜阳，兼清肝火的作用，用以治标，而牡蛎则既滋阴又镇肝阳，再结合其中的白芍、盐牛膝的养血敛阴的治本的作用。 山楂富含胡萝卜素、钙、齐墩果酸、鸟素酸、山楂素等三萜类烯酸和黄酮类等有益成分，能舒张血管、加强和调节心肌，增大心室和心运动振幅及冠状动脉血流量，降低血清胆固醇和降低血压！ 山楂草菇豆腐汤 【用料】鲜山楂50克，豆腐500克，草菇200克，植物油30克，盐1克，葱10克，姜15克，酱油少许。 【制法】豆腐切块，草菇洗净去杂，葱切断，姜切片，锅热入油，油热放葱、姜，炒至色黄时放入酱油，再加水1000毫升，入豆腐、草菇、山楂、盐，煎煮30分钟，即成。 【功用说明】辅助降压、降胆固醇 现代研究表明，甜菜根汁富含有益心脏健康的维生素C、维生素K、膳食纤维和多酚类物质，其中所含的大量亚硝酸盐物质是帮助快速降低血压和预防老年痴呆的关键。如果坚持每天喝甜菜根汁，降压效果更好！ 如果有人喝不惯甜菜根汁的话，Emma还为大家准备了甜菜根的食疗方，也有很好的降压效果！ 甜菜排骨汤 【用料】甜菜根1-2颗，海带1-2片，玉米笋10-15颗，6支小排骨。 【制法】热锅放油，之后放入小排，干煎小排表面后,放入剩余所有食材,水大约盖过食材。炖煮40分钟左右，加少许盐调味即可。 【功用说明】辅助降压 Emma检索到，有几种微量元素，对于降血压也有一定的效果！ 1. 镁元素：研究显示，镁元素对于控制血压、降低血压是有一定的作用的，镁在水果、蔬菜、奶产品和某些谷物中均存在，所以大家可以适当的多吃一些食物来补充镁元素，从而起到保护我们血压的作用。 2. 钙元素：研究显示，钙元素在控制血压上也担任了一个重要的角色，有研究提示，每天摄入钙 1200mg 能有效降低收缩压 1．9mmHg 和舒张压 1．0 mm Hg！当钙的摄入剂量每天超过1 g 时，对血压的影响就没有那么多了，所以大家还是要注意摄入一定的含有钙元素的食物哟。 |
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