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健身快三年了，给自己的改变确实还是蛮大的，不仅仅是体重的增加。从60多公斤怎么都涨不上去的体重到现在的83公斤。观念真的会随着时间的流逝而改变，健身难就难再坚持，自己有时候都不想锻炼，何况是来办卡锻炼的人。  在三年前，一次偶然的机会认识了一个健身学院的招生老师，当时他们学院才刚开始创办。自己就糊里糊涂的交了一万多学费去学习了三个月。招生老师说健康产业，未来可期。之内的。本身我之前比较喜欢户外骑行或者穿越露营的人。虽然没有了解过健身，但是还是很想锻炼，之前自己感觉健身都是有闲钱有时间的人才去的地方。   这是差不多健身一年的时候，七十公斤左右。太瘦了，之前没有健身的时候觉得好像不瘦，去健身房后才知道太瘦了，然后就开始增肌  因为当时是小白，不懂，所以花了一万多去什么教练培训学校学习了三个月，老实说三个月真没有学习到什么东西。只能说入门，对健身有个了解。我们之前那个班是十个人左右。到现在还在做教练这行的不到五个人。这种速成的，只能说有个国职证。个人觉得，如果真想入这一行，当一个教练，又不懂相关知识。建议可以去健身房先做一下会籍。销售是必不可少的，同时在健身房找一个比较热心的教练叫他带你一起练练，给你讲解一下各种经验等相关知识，这样会成长的快一些。国职在国内一般的健身房还是会认可，主要是含金量真的不高国内的一大部分证书真的……只能说做个人简历的时候，可以多写几行字，国外切实把各个方面都分的很细，国内的话，现在都想教练是全能型的，感觉还能治病一样。有人说健身了还能治疗生病感冒，那辛苦锻炼来有什么意义？健身的人同样是要生病感冒的，健身只能说让自己养成一个好的生活习惯。而不是练成百毒不侵。 健身最重要的是饮食＞休息＞训练。病从口入，吃什么是很重要的，没有不健康的食物，只有不好的加工方式。休息太重要了，特别忌讳的就是熬夜。我自己之前有半个月沉迷于吃鸡。天天晚上玩到二三点，那半个月我掉了十斤体重，当然不是好事。因为没有休息好，肌肉被分解了怕管不住手，从此就卸载了吃鸡。训练虽然也很重要，但肯定是排在二者之后的，没有好的饮食和休息怎么能更好的锻炼。没吃好就没有力气锻炼，没有休息好就没有力量训练。 健身房的一些套路 “游泳健身了解一下”相信每一个人都听到过这句话，现在在大街上，到处都能看到健身房小哥努力发传单的身影，当然，大多数人的反应都是拒绝的。可是，你不知道的是，在这背后，其实早就有人一步步中了健身房的套路，办卡入会员，甚至一办就是3年5年。 健身房的背后藏着什么营销套路？这就来给你说一说。 一进健身房，殷勤的销售开始给你介绍设备设施（场地环境），告诉你xx明星在这里健身（上课），我们的操课瑜伽多么专业，我们的教练参加过健美比赛，拿过名次。总之有人满意100分。 工作室会说：“我们是工作室（专家），和市面上烂大街让你跑器械（照本宣读）的健身房（学校）不同。” 连锁健身房：“我们是大公司，有专业丰富的经验，而且一定不会卷着你钱跑了。” 如果你们坐下来好好“聊一聊”销售会告诉你，本来他们是多少钱的（这里会给你一个贵到离谱的价格），因为刚好在活动期间，所以可以给你一个优惠的价格。 这里的水就非常深，因为他们不提供白纸黑字的价格列表，全部都是销售跟你在纸上划算式的谈，事后维权非常困难，因为什么证据都没有。然后，销售会尽量忽悠你多买几年，（会忽悠你买5~10年的卡）会跟你算买多了一年会便宜多少多少，多一年当然金额也会大一些。 你说我考虑下，对方说：“明天来就不是这个价格了，优惠就在今天，没带钱没关系，我们刷卡，没带卡没关系，我们有支付宝，支付宝钱不够，没关系，你先付几百订金，我帮你先垫着，什么，一分钱没带？这有点难了，不然你留下电话号码或者微信，我尽量为你安排。” 这还没完，你回去以后48小时内，机构必然给你来电话，问你说好的来办卡呢，婉拒后一个礼拜一个月后会打电话来跟说，现在又有活动了而且比上次更便宜，给你留了名额，你不换号码估计很难摆脱这位朋友。 如果你觉得对方热情专业就抹不开情面而办卡。一般而言会获赠一次免费体测机会，用体脂仪作来帮你做一个体测分析。号称达到医学标准，其实误差很大，只能做个简单的参考，最准确的数据大概就是体重和腰围，其他数据千万别太当真了。 大多数健身房，体测就是下一步营销行为的工具，测试完成后，教练会依照数据给会员讲解身体情况，并利用数据唬你，把你正常的或者稍微差一些的身体情况说得很严重。其实现代社会的成年人，因为工作、生活压力，或多或少身体都有问题，所以到处都是把柄。这个在营销上叫“恐吓式营销”，在商业健身房相当常见。 更有甚者，看数据也看不懂，吓唬会员的词语张嘴就来，总之不买我的课，你迟早要挂。 体测之后，无非就是约体验课。会籍在你办卡时就会有意无意暗示：办卡是可以得到教练指导的，那么约体验课就是顺理成章。上体验课后，就可以谈单了，也就是让会员买课的口头销售过程。 这个时候就是各种销售话术排上用场的时候了。 会装可怜，利用你的同情心——“这个月的业绩就差你这一单了，大哥大姐帮帮忙吧！”总之以卖掉课为唯一目的。 他们会问你的目标是什么？比如增肌或者减脂等等。情况摸清楚了之后，教练就会当着你的面，给你列一个健身计划出来，看起来可详细了可用心了，这些计划就跟 PPT 模版似的，每个教练心里都背的滚瓜烂熟！比方说你想增肌，那这个计划你就会分成三个阶段，搞肌君叫它“圈钱三步走”。 第一阶段是 2 个月的“适应期”打基础； 每个阶段怎么也得上 30 多节私教课，一套下来 3 万块钱跑不了，你要是跟教练说想直接进入“增肌期”，那教练们就会苦口婆心地说，“你基础太差，不打好基础练什么都白搭，你现在这个体能根本坚持不下来”，虽然多数人都只会买前两个阶段的课，“巩固期”说白了就是为了多赚点钱想出来的由头罢了。 这类“小白会员”呢，叫P1。对一般教练而言，是最容易“得手”的。因为初来乍到、人生地不熟，还没有建立起属于自己“心理领地”的时候，最容易听信别人。新会员开发成功之后呢，就可以安排要上的课了，排好课后，该上就上。空余时间，教练再约一下好久不见的老会员，重新体验，以达到再次销售的目的。 除此之外，还有“场开”，是指负责巡场的教练在当前健身房锻炼的会员中，开发客户。这种方式成功率并不高，而且只适合气场强、训练痕迹明显、语言组织能力好的老手教练。很多健身爱好者入行的时候都会走弯路，各种姿势离谱到出奇，惨不忍睹。这时场开就上阵了，先是一阵指点，紧接着推出套餐：“跟你有缘，聊得来，二百一节的课一百八卖，成不成？”因为在此之前已经花了大功夫指点迷津，客户感觉受益匪浅，拿人手短吃人嘴软，往往会买账。就算不想买，也会买个一节两节给个面子，交个朋友，毕竟以后低头不见抬头见。至于一节课究竟能卖到多少，这个因人而异，健身房有自己的底价，网上没有上限，客户有钱，三百、四百卖，客户没钱，一百五也卖。 还有一个套路就是在你休息的时候跟你说：“我想买个钱包，你帮我看看这个好看不”，然后给你看一个 LV 钱包的照片，再假装很犹豫地说：“哎，就是有点贵了”。一般会员都会接着问一句多少钱，教练就说大概 4000，这时候你的反应就很重要了，如果你说“太贵了吧”，那教练就会知道你的消费水平大概到哪了。 有些真正懂行实干的教练脸皮薄，张不开嘴，业绩落后于其他教练，时间一长了也被市场抛弃。也有很多教练一开始是奔着好的发展来的，后来发现行业混乱地跟想象中大不一样，浅尝辄止，留下一地鸡毛走了。不管是被开除滚蛋的也好，主动撤退也罢，每个教练离开后都会留下一堆烂摊子。有的教练论年卖课，一单能达到好几万，离开以后学员没人管，只能由他人代上，这些课被称为死课，到下一个教练手里的课时费只有零星一点儿，是出力不讨好的工作。 所以当你买了一年课，中间换了一个教练之后，往往能发现他们的态度有很大转变，那都是因为钱没给够的原因。当然只是一部分情况，好教练还是很多的，现在健身还有很长的路要走，国人意识也在慢慢的提高。教练不是医生，不是百毒不侵的，一样也是普通人，会生病。 什么时候办健身卡优惠最大？ 每季度最后一个月的最后一天相对会优惠些。健身房里80%的会员坚持不了3个月，所以剩下的都是精英。 蛋白粉 很多新手比较排斥，还有很多人觉得只要喝了蛋白粉就可以涨很大块肌肉。真实的是，只喝蛋白粉不训练是不可能涨肌肉的，涨的更多的会是脂肪。因为不锻炼你摄入再多蛋白质只会加大肾脏负担，一般不建议刚健身的朋友买这些，一是浪费钱；二是你根本不了解是什么东西；三是刚健身身体真的不需要这么多蛋白质。在平时生活饮食上多加几块肉类蛋白质就够了，蛋白粉只是为了在靠自己食物补充不足，吃不下的时候，才进行蛋白粉的补充，而不是只喝蛋白粉不摄入其他肉类蛋白和植物类蛋白。 喝蛋白粉的人群 1：减肥的女性，可以控制好热量和脂肪的摄入 2：增肌人群，训练强度大身体需要大量的优质蛋白质 3：不吃动物性制品的老年人。现在很多老年人因为身体机能下降，无法很好的从动植物上摄取优质蛋白 4：术后恢复的人群，需要蛋白质恢复身体健康5生长发育阶段的青少年但是万事皆有度。度的把控是很重要的顺便讲讲现在市面上蛋白粉的类型吧。 蛋白粉又称为乳清蛋白一般分为三大类。 一类，wpc俗称的大众粉乳清蛋白粉浓缩（蛋白质含量在34%-80%）性价比高，便宜，口感纯原滑优点:高蛋白质，高氨基酸评分，低胆固醇，低脂肪缺点:杂质和蛋白质数量和体积比较大，晃起来有难度，有小颗粒。 二类:wpi，分离乳清蛋白，蛋白含量80%-90%，去除了多余的杂质（脂肪，胆固醇，多余的碳水化合物，乳糖） 三类:wph，水解乳清蛋白，乳清蛋白肽优点，贵缺点，贵 如果觉得现阶段自己需要，可以找到合适自己的种类。我自己的话，三年了 ，在第一年刚健身的时候买过一桶香草味的喝了十多勺，给朋友了，因为太甜了。后来一般都喝原味的。喝了一年左右，现在差不多一年多没有喝了，因为现在训练量也达不到。现在锻炼也比较佛系了，不像以前只想冲击大重量。大重量意味着就是动作不好控制，容易借力，更容易受伤。量力而行，适合自己的重量就好。 左旋肉碱 适不适合自己只有自己试了才知道，我只是讲讲它是什么类型的东西，为什么会在这几年这么火。而且如果有好的渠道那东西真的可以在原价的基础上便宜一二百甚至更多。现在宣传的左旋肉碱适合增肌，减脂等各类人群，可以加速脂肪酸分解氧化，促进脂肪酸进入线粒位，氧化分解是转运脂肪酸的载体。但一定要按照规格使用不要超量。配合合理的训练计划使用。之前也有我的会员自愿使用的。效果肯定还是会有一些。不知道是左旋肉碱的作用还是心里作用。但这东西尽量不要长期使用。一个训练老手如果觉得自己用尽了自己所知道的所有办法在近期都没有什么变化的话，可以试着使用一下。不建议才训练的人一上来就使用这类产品。过早的接触这些东西可能会影响自己自身的潜力，而且一般人只是为了自己健康而训练而不是为了去专业的吃这碗饭的话。不建议随便使用。因为一般生活爱好的训练量真的达不到身体承受不了的范围。 束腰带 束腰带最早是欧洲宫廷使用并流行起来的。发展到现在有各式各样的束腰带。有一点值得提醒的就是，青少年现在为了追求腰更小更细有一些会使用此类产品。其实就有点像以前国内比较流行的三寸金莲-裹脚。本来是正常发育生长，故意用外在因素来固定它本来的生长那肯定是要出问题的。严重的可能影响一辈子。我只说正常的健身人群有没有必要使用。如果只是单纯的为了追求更完美的腰部曲线不建议长时间的使用。 而且在健身房也看到很多女性锻炼的时候带着配合训练。不是每一个人都适合使用的。束腰带肯定是可以瘦腰的。同时它的危害也比较多，长期的佩戴会阻碍腰部的血液循环，从而影响人体供血不足，影响生长发育，长久以往可能导致记忆力下降，出现头晕。 需要在合适的时间，合适的状态下去正确使用，才能帮助到自己。例如有基础的男性在深蹲硬拉等力量训练过程中，并没有一开始在重量较低的过程中去使用腰带，而是在自己冲击自己最大重量的时候去使用它是一个道理。我们在自己能控制的情况下，尽量靠自己身体去安全的完成动作。而不是去借助外力来帮助自己。如果是挑战大重量等情况者之相反。 请教练上课真的有用没有？ 个人觉得看个人的经济情况吧。如果刚开始锻炼的朋友直接去健身房锻炼。场上值班教练是有责任指导服务会员使用器械的。新会员第一次办卡来锻炼，肯定是会有专门的教练进行器械指导，然后带你去体测。给你分析体测数据，准不准看自己信不信吧。然后给你写什么周期性的训练计划，中间穿插一些家常，好知道会员的经济情况和消费能力，家是否住附近，一周能来锻炼几次，慢慢的就进入销售，给你做的是几个月的计划，需要多少钱，太贵！那可以先买第一个阶段试试效果等等……什么单价太高，您不确定能刷卡，我去向我经理申请一下价格或者送一些什么礼物给您等等。 如果经济条件允许的话，请一个专业负责人的教练是很有必要的。如果暂时经济紧张，以为买个十来节花个几千块钱能学到东西。很难！因为一周就算上三次，隔一天上一节。一个月都要十二节课。特别是有些为了业绩，几节课都卖，不是坑人吗？几节课能根本不用想学到太多东西。这几百上千块钱买点吃的，给自己买几套运动服它不香吗？ 如果第一次谈单不成，教练肯定会给你上个体验式，让你试试他的专业性。这个是可以上的，因为免费，同时可以检验一下他的专业性。现在每个人都或多或少都有腰肌劳损，严重一点就腰间盘突出什么的。颈椎病，头前引，圆肩驼背，骨盆前倾，外八内扣，手腕疼，膝盖疼等等原因，大部分都是长时间的上班或者生活中不好的体态养成的。改是可以改，希望多先了解一下相关的知识。不要花过多的冤枉钱。坚持锻炼不易。加上现在很多健身房特别是个人或者几个人合伙开的健身房，如果资金不充裕的话，真的很难维持。 健身房跑路到底有没有什么前兆呢？ 前兆一，跑路的健身房大多开业时间不长或者刚刚开业。即使创办时间在一年以上，跑路前也会频繁更名或更换老板。 前兆二，跑路前，健身房一般都会以店庆、节假日、年末酬宾等噱头，大肆低价招揽会员，价格还可以商议，会员各有不同。 前兆三，健身房跑路，从意图上来说可能是蓄意诈骗，也有可能是经营不善。但跑路前都会在员工工资上大打折扣或者拖欠不发。因此，报名之前，可以私下打听打听工资发放状况，也能有所警觉。 前兆四，为了逃避法律追责或消费者维权，准备跑路的健身房一般都会在办理会员资料时，故意缺失一些关键信息。 最后总结一下，办理健身房会员时，一定要选择信誉好、口碑好的商家。其次，一定要根据自己的实际需求购买，切勿贪图一时低价，一次性购买高额服务而承担过多风险。还有，记得一定得要求健身房签订正规合同，没有合同的店，千万别去办卡。 一不小心练成大块头怎么办? 事实上，要变成大块头，并没有如此简单，你必须是全心投入时间、饮食及生活纪律上，才有办法达成健美先生的线条及肌肉。所以不管是男性或是女性，请接受重量训练，它会让你看起来更精实有线条，新陈代谢也会变得更好。 低碳减肥会成功? 事实上，不吃碳水化合物，会使你生气并且感到虚弱无力。全谷物、豆类、蔬菜及些许加工过的谷物都是很好的碳水化合物，可以经常去食用这类的食物，不用担心体重会因此增加。 空腹运动，燃烧更多的卡路里? 这不是事实，但要根据你的安排来决定是否训练前吃东西。若你在进健身房前，已经吃过一些，就不需要再进食。若你是一个早餐吃非常多的人，建议吃完早餐之后，2~3个小时再开始进行训练，因为这时的训练会燃烧你最大的卡路里，并且同时开始将你进食的食物中转化成能量。再次强调，吃什么食物要根据进行的训练而定(重量或心肺)，而从你起床的那一刻，就是你训练准备的开始。 跑步是唯一减重的方式? 跑步是一项非常棒的心肺适能训练的运动。但不是每个人都适合跑步这项运动。而重量训练可以在24小时内燃烧更多的卡路里、即使停止训练之后，在24~48小时内，依然不断的在加速你的新陈代谢。如果你喜欢有氧心肺运动，但排斥跑步的话，可以试着选择游泳、自行车或是踩椭圆机，都是不错的选择。酸痛就是代表训练有效?一个真正好的训练内容，是表现出来的结果而不是疼痛。一些局部肌肉既酸痛，过几天就会消失了。但若你感觉到脖子、腰背疼痛或相关连结的部份，这代表你举的太重或者是次数过多了。举的重量或是次数多寡，在知名的Men’s Health男性健康网站上有提到、举到失败为止、过重、次数过多，只会增加你受伤的机会，并不会真的加速肌肉的增长。 只练自己喜欢的部位? 你真正要训练的是全身的肌群，背、腘旁肌、菱形肌、臀肌及小腿肌。若单纯训练局部的肌肉，将导致身体肌肉严重的失去平衡。以男性来说，最常见就是过度的训练胸肌、前面的肩膀、二头肌、腹肌及四头肌。这导致身体走样，而产生前位头部错姿、圆肩、颈部、菱形肌、斜方肌的疼痛。所以一个好的训练，切记要平衡的训练。 健身在中国发展到目前也就二十年，市面上拿着证书的教练大把，但是真正能干很久、有专业能力的教练，因为业绩能力出众（业绩不出众也干不了多久），大部分都已经升到管理层，很少一对一带课 国内健身行业一直很恶劣: 1、高额成本（主要是房租）导致高价私教 2、整体行业氛围急功近利，想圈钱割韭菜 3、教练大规模量产导致专业水平参差不齐（以赛普学院为例，一个月三期班，每期上千人） |
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