| 共 616 篇文章 |
|
公认的“省力跑法”：核心跑步法--“拔、提、送”首先介绍核心跑法的三个关键技巧：拔躯干、提重心、送核心。送核心的动态在跑步技巧的提升中，''''''''送核心的动态''''''''是至关重要的一环，它涉及如何有效地将核心力量向前送出，从而实现从头到脚的直线体态，优化步幅的... 阅2 转0 评0 公众公开 24-04-23 19:55 |
如何合理安排训练的强度与频率。个人身体状况是安排训练强度与频率的基础。从上述的两张图可以知道，所有训练分为了三个层级：身体动作功能训练、基础体能训练、技专项体能训练。因为它是最简单明了的一个解释训练健身的模型，当然还有其他一些常见的商业化的训练体系模型，包括了：ACE-IFT训练模型、NASM-OPT训练模型（比较有意思的Fabio Coma... 阅5 转0 评0 公众公开 24-04-18 20:12 |
心肺功能提升，8种训练方法助你奔跑如风。心肺训练，顾名思义，是指通过一系列的运动来提高心脏和肺部的工作效能，这种训练可以增加身体对氧气的利用率，延缓乳酸堆积，提高耐力水平，从而让我们跑得更快更久。间歇训练，可以提高最大摄氧量，增强心脏泵血能力，增强心肺功能，提高速度和耐力。通过上述 8 种科学心肺训练方法的介绍，我们可以... 阅1 转0 评0 公众公开 24-04-18 20:12 |
健身周志 | 025.其实冬季有氧运动完全没问题，但我不爱有氧，晚上做完有氧会兴奋地影响睡眠，不像无氧后可以倒头呼呼一觉睡到大天亮。加上力量训练后，入睡倒是变得容易。二月份那会儿外界压力比较大，造成阶段压力性厌食，虽然皮质醇比较高，失眠严重+每天只吃得下一顿饭维持生命体征，体重稳稳维持在60kg，这周加上力量训练后饮食恢复了，体... 阅4 转0 评0 公众公开 24-04-15 08:58 |
六艺—深蹲六艺--俯卧撑此篇文章大家的反响很好，很多小伙伴私信我一起练习以及是否还有后续的锻炼我这里也再介绍一下深蹲十氏??????? 阅4 转0 评0 公众公开 24-04-03 22:57 |
运动医学上，其实把这种肌肉酸痛叫做「延迟性肌肉酸痛（Delayed Onset Muscle Soreness，DOMS）」。简单来说，某些闲置的肌肉突然被频繁、高强度的使用，这些肌肉就「裂」了。肌肉/关节健康需要：??泡沫轴/筋膜球放松。虽说运动后的肌肉疼痛是非常常见的，但若运动后出现局部刺痛、肿胀、淤血或者肌肉异常疼痛、肌无力、血尿（酱油尿）等现象，... 阅5 转0 评0 公众公开 24-04-01 15:04 |
锻炼胸椎灵活性，远离颈肩腰痛。但胸椎作为脊柱中承上启下的部位，连接了颈椎和腰椎，很有可能会是颈肩腰的损伤根源。也就是，牺牲自身的稳定性来弥补胸椎灵活性的不足，代替胸椎承受生活中各项活动需求。又因为胸椎周围有我们的心肝脾肺肾，因此胸椎的僵化/紊乱，还会波及到胸廓及内脏层面，影响到内脏功能，如胸闷气短、恶心、呕吐、头晕、腹... 阅3 转0 评0 公众公开 24-03-25 08:34 |
牵拉小腿能改善肌肉延展性吗。结论：持续6周，每天进行1小时的小腿三头肌牵拉后发现肌肉延展性、肌肉厚度、肌肉力量都得到了提升。小腿三头肌由腓肠肌（外侧头+内侧头）和比目鱼肌构成（如下图）。此时小腿三头肌近端处于拉长离心状态，远端处于缩短向心状态，由于无法改变小腿肌肉收缩方向(使近端处于收缩状态，远端处于拉长状态)，将导致局部... 阅3 转0 评0 公众公开 24-03-20 12:16 |
核心稳定性主要靠腰腹深层肌肉产生，而核心力量主要靠腰腹浅层肌肉实现。核心控制训练主要是模拟跑步技术的力量训练，训练动作越像跑步，则力量训练效果越好，因为这样的力量训练可以直接向跑步转化。02 平板换手支撑 ▲ 此动图来自30天力量训练计划· 俯卧，双手支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直... 阅1 转0 评0 公众公开 24-03-20 11:48 |
体能教练必备动作库：9大基础动作 36个基础衍生动作(CrossFit动图)九大基础动作。36个基础动作的衍生。1.爬绳。2.助力爬绳。13.实力吊环双力臂。L—引体向上。16.引体向上。17.借力引体向上。18.引体向上—胸触杆。GHD臀背。GHD仰卧起坐。GHD背。25.哑铃实力推。26.哑铃借力推。27.哑铃半挺举。28.单臂哑铃过顶深蹲。29.爬绳。30.助力爬绳。 阅3 转0 评0 公众公开 24-03-19 15:58 |
