 当当当当！我回来啦！ 真的非常感谢没有取关的你们，还在原地默默等待我的归来。 在写这篇健身周志时我才发现由于我的个人原因而漏发了之前的（013-024）第二周期健身报告，仔细一想，相隔了一个冬天，好像再补也无甚太大意义，倒不如重头再来。  在漫长的冬季修整后，我的运动表现有了大幅的下降，尤其体现在上肢方面。 不过这也是没法子，东北的冬季大概由于室外气压比较低，导致我在室内运动时感到头晕脑涨血压不稳，停训一个冬季也算是给身体一个自适应的疗养期。 其实冬季有氧运动完全没问题，但我不爱有氧，晚上做完有氧会兴奋地影响睡眠，不像无氧后可以倒头呼呼一觉睡到大天亮。 今年也不知道是不是年龄上来的原因，夜间睡眠时长突然就缩短了。不管晚上几点钟睡，都会在凌晨三四点醒一次，运气好的时候翻个身还能睡着，运气不好就直接醒了，中午又开始犯困。加上力量训练后，入睡倒是变得容易。 二月份那会儿外界压力比较大，造成阶段压力性厌食，虽然皮质醇比较高，失眠严重+每天只吃得下一顿饭维持生命体征，体重稳稳维持在60kg，这周加上力量训练后饮食恢复了，体重噌噌上涨至63kg，但体型没变，现在又开始稳定下降了。 依旧是练一休一的日常。  3号练腿后我的大腿酸痛了整整五天，上下楼尤为吃力。  5号这组训练非常吃力，感觉自己像是肌无力。  7号这组训练较去年比起来，退阶不明显。看来还是要恢复训练，把力量捡起来啊。运动起来感觉精气神都不一样了，脑子都清明了。 饮食照旧还是按照之前计算卡路里的方式摄入：3.1倍体重碳水+1.5倍体重蛋白质+0.8倍体重脂肪。 休息的日子里我坚持晨起户外步行，也没有让身体闲着。 还有个比较惊喜的变化，但我不知道这是好是坏：养成运动习惯后，我好像变直肠子了。换句话说，我现在吃完东西很快就有排便感，较之我之前一周可能只有两三次而言，这无疑是个好消息。 其实最近这几个月遇到好多同龄人，在她们的日常里，似乎都是离不开医院的，这让我对自己开始有所怀疑了。也有朋友跟我说，人到30多岁后身体健康会有个大幅的下降，起初我是不信的，但最近睡眠质量持续性变差我便也不得不信了。 现在我这生物钟已经开始乱了，最近几天都是从晚上九点半到凌晨三点半，而且一直在做梦，真的是无语凝噎。 大概是停掉暖气后室温较低的缘故，最近爱上热茶，每天早上都要来一杯，蒲公英茶搭配我爱的铁观音，喝不腻，顺便提高免疫力。 双流老妈兔头的麻辣手撕兔太好吃啦！和90年代长春从四川引进来的川天椒麻辣烫的味道完全一致！是最初的味道！我终于信了长春最正宗的四川麻辣烫确实是从四川过来的，哈哈！ 想着想着我便困了，梦里什么都有，朋友们下周见（下周我一定好好写不糊弄），爱你们哟。 |
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