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有健身伙伴问：“如何正确减脂？” 其实知道如何正确减脂很简单。管住嘴迈开腿，最关键的还是要行动。 我们先来了解一下减脂和减肥的区别，因为有些人不知道区别。 减脂就是最大程度的保持瘦体重。说白了就是要保证肌肉损失最小，脂肪消耗最大，这样才能穿的瘦，脱的脱。 而减肥就是我们常说的减肥。单纯的减肥只是体重，包括肌肉、脂肪和水分。现实中有的人体重很轻，但是看起来不协调，因为没有足够的肌肉支撑完美的身体比例。 比如东方女性的平臀由于先天性臀形不好看，臀大肌肌量不够，基本塌臀。所以减肥的最终目的是减肥。 如上所述，如果你想减肥，管住嘴迈开腿。 守口如瓶意味着健康饮食。如果身体脂肪含量高，就应该减少高热量食物的摄入。饮食应该高蛋白、低脂肪、适量碳水化合物。 抱腿的意识就是锻炼。这里建议力量训练结合有氧运动。隔天运动，训练1-1.5小时，先力量，后有氧。 力量训练占总时间的30%。以器械为主锻炼，掌握标准的运动程度和正确的肌肉发力点，体重可以轻，最大重复次数尽量控制在15~20次。 力量训练后，有氧运动占总时间的70%。有氧运动可以选择慢跑、跳绳等。有氧运动时，心率范围控制在最大心率的60%-70%之间。 以上是关于如何正确减脂的答案。最重要的是行动起来，坚持下去，才能减脂，成功展现好身材！ |
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