全球健身号 / 待分类 / 健身问答集合:为什么坚持运动,体重却不...

分享

   

健身问答集合:为什么坚持运动,体重却不下降?

2020-09-04  全球健身号

健身的过程中,新手总会遇到各种各样的问题,也会被各种健身谣言套路进去。而当你陷入健身误区,等于走进了弯路,那么健身效率就会低下,甚至是损害身体健康。只有科学了解健身知识,规避误区, 你才能在健身道路上走得更加顺畅。

下面总结几个新手会遇到的健身问题,帮你走出误区,科学健身。

1、减肥训练时,为什么要多做力量训练?

很多人觉得力量训练是增肌才需要做的训练,其实这是一个很大的误解。无论增肌还是减脂,力量训练都对身体有多种好处。力量训练可以帮你打造肌肉维度,提高肌肉量,肌肉量的提高能帮身体提高代谢,每天消耗更多的热量。

肥胖是由于热量过剩,多余的热量转化为脂肪囤积。减肥期间加入力量训练可以帮你消耗更多的热量,打造易瘦体质,不易发胖。

适量的肌肉还可以帮你塑造结实的身材曲线,保护器官跟骨骼,同时避免皮肤过于松弛或者下垂。

有氧运动在消耗脂肪的同时,还会消耗掉肌肉。因此建议减脂的人,每次进行3-4次力量训练,每次30-40分钟,可以避免肌肉的流失,避免身体代谢下降。

2、练腿训练可以瘦腿吗?手臂训练可以瘦手臂吗?

很多人希望实现局部瘦身,比如瘦肚子、瘦手臂、瘦腿等。但是笔者要告诉你,脂肪的分布是全身性的,你无法练哪儿瘦哪儿。当你进行仰卧起坐时,会带动全身一起消耗热量,同样的,进行手臂训练也是一样。

而局部训练的动作,热量消耗是非常低的,脂肪的消耗是微乎其微的。一些自重动作比较偏向于无氧运动,主要作用是刺激肌肉,促进肌肉的生长,对于脂肪的作用是非常小的。

你需要从一些全身性的有氧运动(慢跑、跳舞、有氧操等)或者复合型的重量训练(深蹲、卧推、硬拉、划船、推举等)入手,促进全身脂肪消耗,从而带动目标部位实现塑形效果。

3、每次运动训练时长多久为佳?

对于运动的时长,不同的人进行的时长不同。很多新手每次运动不到20分钟就大汗淋漓,体能下降,于是就停止训练了,有的人一呆健身房就长达3、4小时,认为健身时间越长效果越好。

但是,过长或者过短的训练时间,都会影响健身的效率跟质量。每次训练不足20分钟,身体还在大量消耗糖原的状态,还未调动大量脂肪开始消耗,热量的消耗值也比较低。你应该适当放低训练强度,比如选择慢跑训练,每次坚持40分钟以上,才能调动更多脂肪消耗。

而在健身房训练的人,每次训练时长不要超过1.5小时,否则身体会进入疲惫状态,训练效率会持续下降,精神注意力不够集中,容易出现健身事故。

4、为什么运动了很久,体重都没有下降

很多人坚持健身一段时间后,发现体重没有下降,认为是减肥失败了,而放弃减肥。

其实,体重并不能决定你的胖瘦,不要被体重这个数字主导了你的情绪。脂肪率超标,才是发胖的主要原因。减肥期间,你需要关注体脂率,而不是体重,要看身材维度,而不是体重数字。当体内脂肪减少,身材就会变得苗条,体脂率也会下降。

为什么体重没有下降,这可能是身体的肌肉量提高,脂肪下降的原因,让体重基数维持在一个平衡状态。但是,肌肉量提升了,身体的基础代谢反而呈上涨趋势,体型也会变得紧致下来,这时的你看起来会显瘦。

5. 减脂期间,晚上肚子饿怎么办?

减脂需要控制饮食,不是让你过度节食。很多人选择节食减肥的结果,是体重反弹。建议每天的热量摄入不能低于基础代谢值,一般在1300-1600大卡之间。

而这样的热量范围,多多少少还是会引发饥饿感的。尤其是到了睡前,肠胃空空这时总想吃东西。如果你选择了放纵吃宵夜,那么减肥计划就白费了,但是,选择不吃又难以入睡。

这时,你可以选择一些低热量、饱腹感强的食物,这样不至于摄入过多的热量,也能让你填充肠胃,不会总想着吃。

晚上饿了,你可以选择一小颗水果,或者一颗水煮蛋、一杯热牛奶,帮你控制食欲,这样的宵夜热量基本控制在100大卡左右,热量可控,也不会让你发胖。

    0条评论

    发表

    请遵守用户 评论公约

    类似文章 更多