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正如许多人都想找一份“钱多事少离家近”的工作一样，大多数人想在健身运动中想达到增肌和减脂同时进行的的效果。那么，有没有可能让他们同时进行呢？今天这篇文章就来讨论下这个问题。 增肌和减脂少健身最重要的两个目的，增肌需要卡路里过剩来增加体重和瘦体重，而减脂需要卡路里缺失来减少体重和脂肪。 通常我们会选择其中一个进行训练，几个月后再交换，这样循环往复。 然而，一些专家建议，肌肉和脂肪可以同时增加和减少，也能取得成果。 对于初学者来说，同时增加肌肉和减少脂肪是非常有可能的，因为他们的身体在增加瘦体重和减少身体脂肪方面有很大的改善空间。 特别是对于超重的初学者来说，他们肌肉量低，脂肪含量高，即使每天都有热量缺口，也能在再减少脂肪的同时增加肌肉。但是如果你已经没有这种“新手光环”了，是很难达到这种效果的。 此时，就需要进行调整，或者按照健身专家所说的，将肌肉强化和脂肪减少训练结合起来。 有很多方法可以结合，例如，两周增肌训练后进行一周的减脂，另一种方法是增肌减脂每天切换。有人说这种训练可以改变你的蛋白质利用率(P-ratio是指食物蛋白质被消化和吸收后在体内的利用程度)。 也就是说，你身体转化为瘦体重或脂肪的比例(那些蛋白质利用率高的人将转化为更瘦的体重，而那些蛋白质利用率低的人则相反 在饮食方面，一些人建议每周包括一次“欺骗餐”，而另一些人建议每天保持热量平衡，同时进行耐力训练。还有人建议是进行耐力训练来增加热量，心肺训练或休息日来增加热量。简而言之，不要长时间增肌或减脂，在体重相对稳定的情况下，完成增加肌肉和减少脂肪。 对于上述大部分内容，其实现的可能性已得到科学验证。事实上，与单独的增肌减脂阶段相比，同时增肌和减脂引起的生理变化并不显著。 |
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