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如果你一直致力于减肥，但是体重和围度已经一个月没有变化，那有可能就是进入平台期（一周没有明显变化就呼天抢地的请喝杯茶冷静下）。 今天，咱们就来讲讲怎么突破平台期，当然，方法还是从饮食和运动。 运动 不少人都有这样的经验，刚开始跑步半个小时就累的要死要活，一段时间过去后，明显感觉没有那么喘了。同样一种运动做久了，身体就会慢慢适应这个运动强度，减脂效果也就自然没有开始的时候好，这时候你要调整运动方式了。 记住不要只做单一的运动，最好是有氧无氧结合。 如果你平时周一三五跳减脂操，现在就可以在跳操的基础上增加一些运动训练，就像： 周一25分钟跳操+ 20分钟胸部的力量训练 周三25分钟跳操+20分钟肩部的力量训练 周五25分钟跳操+ 20分钟背部的力量训练 这里只是举一个例子，你可以自己调整，多种运动方式+有氧无氧运动结合，适合你的就是最好的。 饮食 一句话来说就是，以前如果吃的少了，现在就要补充营养，以前吃的多了，现在就要克制。 （1）节食很容易造成平台期的出现，如果你之前为了减肥采用了节食的方式，现在就应该立马停止。增加热量摄入，三餐吃好吃饱，营养均衡，恢复你身体所需的能量需求，增加运动训练，打破平台期。 （2）反思一下你是不是吃多了。体重180的时候，你每天吃1700大卡的热量，现在你瘦到130了，还吃1700大卡的热量就明显不合适了，调整到1400大卡就不错。体重下降了，吃的还是那么多，你的体重当然不会有什么明显变化了。 （3）如果不管是饮食还是运动，都已经能够满足需求了，但是体重就是不变。那你也可以调整饮食营养比例，多补充一些蛋白质，少吃一些碳水，最简单的操作方法就是每顿饭增加1两肉减少一两米饭。 其实，突破平台期就是那么简单，眼看着天气越来越冷，马上就要过年了，赶紧抓紧时间让自己美起来吧！ |
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