体能教练必备动作库：9大基础动作 36个基础衍生动作(CrossFit动图)

九大基础动作

CrossFit

01

1.深蹲

2.颈前深蹲

3.过顶深蹲

4.肩上实力推

5.借力肩上推举

6.借力挺举

7.深蹲

8.相扑高位硬拉

9.药球高翻

02

36个基础动作的衍生

CrossFit

1.爬绳

2.助力爬绳

3.倒立借力推肩

4.倒立推肩

5.手枪深蹲

6.弓箭步

7.波比跳

8.跳绳

9.跳绳双摇

10.俯卧撑

11.AB垫仰卧起坐

12.L—支撑

13.实力吊环双力臂

14.吊环臂屈伸

15.L—引体向上

16.引体向上

17.借力引体向上

18.引体向上—胸触杆

19.借力双力臂

20.借力脚趾触杆

21.吊环反向划船

22.GHD臀背

23.GHD仰卧起坐

24.GHD背

25.哑铃实力推

26.哑铃借力推

27.哑铃半挺举

28.单臂哑铃过顶深蹲

29.爬绳

30.助力爬绳

31.杠铃火箭推

32.杠铃颈前弓步蹲

33.杠铃过顶弓箭步

34.壶铃摇摆

35.药球墙推

36.划船器划船

温馨提示