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最近，新型冠状病毒的出现让大家意识到健康的重要性，随着健康意识的深入人心，越来越多的人逐渐开始关注养生。 但也有很多人说，虽然想养生，但不知如何开始，今天我就给大家分享几个简单的养生小技巧，饭后半小时，坚持做好以下几件事，养生又防病。 饭后半小时，养生黄金期，做好以下几件事，或许对身体有好处 饭后半小时：吃水果 对于健康的人来说，吃水果一般没有时间限制，随时都可以吃。但对于消化不好、身体肥胖的人来说，饭后就不要立即吃水果了。 水果中的葡萄糖、果糖可以直接进入小肠吸收，而由于刚吃过饭，先进入胃中的淀粉、蛋白质等，会阻碍它们进入小肠。 这样一来，停留在胃中的果酸与胃酸发生反应，会导致吃下的米面等食物过度发酵，容易产生大量气体，导致腹胀、打嗝等肠胃不适的情况。 所以，消化不好的人群建议半小时后再吃水果，这样既能补充维生素、矿物质、膳食纤维等多种营养素，也不会妨碍消化吸收，又能增加饱腹感。不过需要注意的是尽量避开高热量水果，以免热量摄入超标。 另外，对于需要减肥的人来说，饭后立即吃水果，相当于额外增加了热量和糖分的摄入，不利于控制体重。可以改在饭前吃，增加饱腹感，减少主食摄入。 餐后半小时：靠墙站会儿 饭后半小时靠墙站一会儿，不仅能调动身体的多块肌肉，从而消耗热量，紧实身材，达到辅助减肥的效果，靠墙站还能放松颈椎、帮助预防脊柱退化、挺拔身姿等等。 具体方法如下：后脑勺、肩胛骨、臀部、小腿肚、脚后跟贴着墙，并收紧腹部，这样可以改善身体线条，使身姿更挺拔。刚开始站5分钟即可，适应后可以慢慢延长时间。 这种锻炼方法，没有场地需求，也不需要辅助器材，所以可行性非常高。而且背靠墙站还能帮助大家矫正站姿，防止驼背，简单易行，大家不妨坚持做起来。 晚餐后半小时：按揉腹部 腹部是我们人体五脏六腑所居之处，肚脐周围还有任脉、带脉、冲脉等，揉腹腹部能起到很好的按摩养身作用，备受历代医家推崇。 现代医学也表明，用掌心按揉腹部，有利于促进肠胃道蠕动，加快食物消化速度，同时可以刺激大脑的神经系统，有很好的健身防病功效。 下面我就给大家分享一下具体的按揉的方法： 第一种：团揉脐周 两手相叠，按揉肚脐周围，顺时针、逆时针各21下。 第二种：指推三线 双手拇指相对，用两手中间三指从肚脐上方向下推至耻骨处也是21次 养生贵在坚持，只要有心并每天坚持做，疾病不知不觉就会离我们而去。 |
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