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肝脏是我们人体最大的排毒器官，也是重要的代谢器官，一直兢兢业业承担着人体的解毒及合成、分解、储存物质等工作。肝脏虽然任劳任怨，但是却很少用疼痛来表达不满，因而很容易受伤。一旦肝脏功能受损，可引发脂肪肝、糖尿病、高血脂等疾病，对健康造成威胁。
日常生活中容易伤肝的习惯 在日常生活中，以下生活习惯很容易造成对肝脏的损害： 1、经常摄入高热量的食物。经常摄入各类甜食、油炸食品等高脂肪、高热量的食物，容易导致肥胖及脂代谢紊乱，使脂肪在肝脏堆积，诱发脂肪肝。 2、发怒及抑郁。不良情绪对肝脏的影响很大。怒伤肝，经常发脾气会损害肝脏。长期抑郁也会引起肝气郁结，容易伤肝。 3、长期熬夜。一般晚上11点到凌晨3点是养肝血的最佳时间。如果经常熬夜，晚上11点后不能进入睡眠状态，就会增加肝脏负担，增加患肝胆疾病的风险。 4、酗酒。人体摄入的酒精大部分都是在肝脏中代谢，长期大量饮酒会损害肝脏，导致酒精性脂肪肝及肝硬化等。
5、滥用药物。大多数药物会通过肝脏代谢，迷信偏方，不遵医嘱乱用药物，用药过量等都会给肝脏带来损害。 中医认为“养肝就是养命”，肝在五行中属木，具有升发生长的特性，与春季生机勃发的特性相应，因而春季最宜养肝。 春季养肝的秘诀 1、饮食规律，少量多餐。一日三餐要规律进食，不要饥一顿、饱一顿、暴饮暴食，否则易引起血糖、血脂异常，对肝脏造成负担。少吃火腿、咸鱼、腊肉、糖果、甜饮料、糕点、油条、煎饼、薯片等食物，降低肥胖的风险，有助于维持肝脏的正常代谢功能。
2、饮食种类多样化。多吃新鲜蔬菜有利于养肝。春季上市的蔬菜种类多，每天至少要吃一斤蔬菜，其中深色蔬菜如菠菜、油菜、紫甘蓝等要占一半以上。主食也要变换种类，精米精面和糙米、燕麦、红豆、芸豆等粗粮、杂豆搭配吃。每天还要摄入适量鱼虾、鸡鸭（去皮）、蛋类及奶类等富含优质蛋白的食物，可促进肝脏的修复。 3、常吃养肝的食物。常见的养肝食物有大蒜、西兰花、核桃、绿茶、枸杞等。大蒜中含有的大蒜素有一定的杀菌能力，可以增强肝脏中解毒酶的活性。西兰花含有黄酮类化合物、植物营养素等多种活性物质，可帮助肝脏分解化学毒素和致癌物质，有护肝的特性。核桃含有多种抗氧化物质，可改善肝功能。绿茶有助于降低血脂，减轻肝脏负担。常用枸杞泡水喝可养肝明目。 4、保证充足的睡眠。成年人一般每天睡眠时间为6-8小时。建议每晚9-11点入睡，少熬夜，静卧可以增加肝脏血流量，使肝脏得到更多的血液、氧气和营养的供给，有利于肝脏的修复。
5、坚持锻炼身体。随着冬去春来，万物复苏，气温回升，利用大好春光，多去户外锻炼身体，可以增强机体免疫力，促进血液循环、新陈代谢，以达到强身健体、平稳情绪、怡情养肝的目的。 6、保持心情愉快。经常发怒及抑郁易伤肝，要注意调节心情，培养兴趣爱好，多参加社交活动，保持愉快的心情。爱发怒的人还可以用菊花、绿茶、决明子各10克，用开水冲泡后饮用。经常郁闷的人可适当吃点萝卜、茴香、金桔等。 看到这里，大家是不是都知道了该怎么在春节养肝了吧！其实，总体来说，就是情志舒畅，睡眠充足，营养均衡，避免熬夜，限制饮酒等啦！ |
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来自： Yunxunxiao > 《肝胆疾病》
