“养肝高手”找到了，不是枸杞，适当吃一些，肝脏干净更健康

肝脏，是人体重要器官之一，承担着体内排毒、代谢等重要功能，保养肝脏对我们的健康至关重要。

肝脏是最大的排毒器官之一，它可以将体内毒素转化为无害的物质，然后通过胆汁排出体外，如果肝脏长时间负担过重，代谢困难，就会导致毒素在体内滞留，使身体虚弱，容易生病，所以平时一定要注意养护肝脏。

容易伤害肝脏的行为，一定要避免

酗酒

喝酒对肝脏造成了直接而严重的损害，酒精在体内被分解成乙醛，而肝脏是这个过程的主要承担者，酗酒会导致肝脏细胞逐渐毁坏，形成脂肪肝、炎症、肝纤维化甚至肝硬化，因此，为了保护肝脏，我们应该适量饮酒或者戒酒。

暴饮暴食

过量食用高脂食物和高糖食物会导致肥胖，而肥胖是导致脂肪肝的主要原因之一，此外，暴饮暴食还可能导致胆固醇升高，增加胆结石的风险，从而对肝脏造成压力，因此，控制饮食，保持均衡的膳食是保护肝脏健康的重要措施之一。

长期接触有毒物质

某些化学品、重金属以及污染物可以通过气体、食物和水等途径进入体内，引起肝脏损伤，因此，要减少在污染环境下的停留时间，注意饮食卫生，保证饮用水的安全。

长期滥用药物

肝脏是药物代谢和排毒的重要器官，但过量或长期使用某些药物可能对肝脏造成损害，其中包括某些非处方药、抗生素以及非法药物等，因此，在使用药物时，我们应该遵循医生的建议，按照正确的剂量和用法服用药物，并避免滥用药物。

“养肝高手”找到了，不是枸杞，适当吃一些，肝脏干净更健康

关于养肝之道，大家可能都听说过吃枸杞的好处，然而，最近的研究表明，养肝的高手出现了，而他不是枸杞，而是一种容易忽视的食物。

蔬菜

蔬菜富含纤维和维生素，有助于促进肝脏的新陈代谢和排毒功能，蔬菜中的维生素B和维生素C能够帮助肝脏打造氨基酸，从而有助于解毒，尤其是深绿色的蔬菜如菠菜、生菜等，它们富含的叶酸和胡萝卜素是肝脏的重要保护剂。

鱼类

鱼类中富含的欠胺醇能够帮助肝脏解毒，并且其中的不饱和脂肪酸能够减少肝脏内的脂肪积累，此外，鱼类中富含的蛋白质能够帮助肝脏修复受损细胞，尤其是深海鱼类如三文鱼、鳕鱼等，它们富含的欠胺醇含量更高，对肝脏的保护作用更为显著。

豆类和豆制品

豆类富含亚油酸和不饱和脂肪酸，有助于肝脏代谢毒素和调节脂肪代谢，此外，富含维生素B的豆类能够促进肝脏合成氨基酸，起到解毒的作用，豆腐、豆浆等豆制品更是不错的选择，它们既健康又美味。

坚果

坚果中含有丰富的谷氨酸和亮氨酸，这些氨基酸对肝脏排毒非常重要，此外，坚果中的维生素E具有抗氧化作用，能够保护肝脏免受自由基的伤害，杏仁、核桃等坚果的摄入不仅能提供能量，还能让肝脏保持健康。

绿茶

绿茶富含的茶多酚和儿茶素能够减少肝脏受到的损害，绿茶有利于调节肝脏脂肪代谢，降低肝脏炎症反应的风险，研究还表明，经常饮用绿茶的人患肝脏疾病的风险更低，因此，每天饮用一杯绿茶不仅对肝脏有益，还能提振精神。

保养肝脏的妙招

学会身心放松

一日感到精神压力，血液中的肾上腺素就会增加，送往肝脏的血流量则会减少，影响肝脏的代谢能力。

相反地，如果身心放松，那么副交感神经会占据优势，流入肝脏的血流量会上升，压力过大的话可以尝试利用瑜伽、泡澡、芳香精油或喝药草茶等方法舒缓减压。

推肝经

肝主疏泄，肝气郁结容易肝经不通，双手交叉，沿着大腿内侧肝经的位置，轻轻推向膝关节，左右腿各五十次，能够起到疏通经络、排毒、滋阴养肝的作用。

闭眼睛

肝脏和眼睛是相通的，所以养肝可以先养目，如果眼睛干涩，代表肝的精血不足，而迎风流泪，则代表肝的收敛功能不足，闭目养神就能很好地达到养肝明目的功效。

注意睡眠规律，不熬夜

睡眠质量，对于肝脏养生的影响不低于酒精，很多肝病患者都是长期睡眠质量不高造成的，应该早睡早起，晚上11点之前需要进入睡眠状态，一个很好的睡眠有利于肝脏功能的调整。

保养肝脏对于我们的健康至关重要，通过改善生活习惯、合理饮食和适量运动，我们可以帮助肝脏更好地发挥功能，保持身体的健康和活力，让我们共同关注肝脏健康，为自己创造一个更美好的生活。