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看看您的血糖还好吗？ 一般人群，空腹血糖控制在3.9~6.1mmol/L，餐后血糖 <6.7~9.4mmol/L。 对于年轻糖尿病患者要求更加严格，空腹血糖控制在4.4～7.0mmol/L，餐后血糖＜8.0mmol/L； 对于老年糖尿病患者，尤其是病程较长、有心血管并发症的糖尿病患者，应适当放宽要求，空腹血糖＜5.0~8.3mmol/L，餐后2小时血糖＜11mmol/L就可以了； 对于孕妇，则要求更加严格，餐前血糖≤5.1mmol/L，餐后2小时血糖≤8.5mmol/L。 
对于糖尿病患者而言，不是只有糖吃多了才会引起血糖升高，饮酒，运动量骤然减少等等，都会引起血糖的上升。那么究竟如何做，才能管理好您的血糖呢？ 掌握这5招，管理好血糖！ 1 改变锻炼方式 糖尿病的健康管理首先要求的就是“管住嘴，迈开腿”，疫情当前，腿就不是那么好迈开的了。 宅在家里，活动范围小，必然活动量少，这就要求糖尿病患者自觉创造条件开展适当的室内活动，像很多人喜欢散步、遛弯、遛狗等方式的锻炼，现在疫情持续期间您得改改了，例如换成室内原地踏步、太极拳、健身操、跳舞、室内走、上下楼梯、做家务等。您也可以在网络上面下载一些健身操或养生保健操等教学视频，在家里进行锻炼，保持适度的活动量，能够帮助您更好的稳固血糖和控制体重。 2 饮食控制管理 我们知道饮食控制是血糖控制达标的基础，居家的状态，能量消耗低，尤其要注意饮食控制，管住嘴，切不可胡吃海喝。 
具体要做到：主食定量，粗细搭配，每天蛋白质摄入量占总能量的15%～20%、脂肪占比低于30%、碳水化合物在45%～60%，尽量选择低升糖指数（GI）食物作主食，全谷物、杂豆类占1/3。 每日蔬菜类摄入量300～500克，常吃鱼虾蟹及禽类、蛋类、奶类，减少肥肉摄入，血糖控制稳定的情况下适量进食水果，总之饮食宜清淡，尽量不吃高脂、高热量食物。 3 药不能停 提醒糖尿病患者，宅在家里，生活节奏被打乱，但药不能停！疫情期间出行受阻，患者不能因为节约药品而自行停药，一定要遵医嘱按时按量口服降糖药或注射胰岛素。 
如果病情有变化，血糖波动大，需要及时去医院诊疗。 4 持续监测血糖 定期使用血糖仪自我监测血糖非常重要，一般情况下，每周至少测量2-4次，建议您养成记录血糖值的好习惯，这样自己对自己的血糖情况做到心中有数，也便于医生进行参考。 5 试试氢气，可能有意想不到的效果 有动物和人群研究报告证明氢水可以改善糖尿病的血糖平均水平，减少血糖高引起的并发症（如视网膜病变、肾衰等）。 上海汇康氢医学研究中心通过对比代谢综合征人群喝氢水前后的血液检查结果，进一步验证氢水饮用对各类代谢问题（糖尿病、高血脂、高尿酸）有康复保健效果。对照发现：通过吸氢气配合喝氢水，对糖尿病的辅助治疗效果非常好，很多人氢联合干预3个月左右，血糖有所稳定，糖化血红蛋白指标改善。长期使用后血糖逐渐降低和稳定的案例比较常见。也有患者在遵循医嘱的前提下，在坚持吸氢气+喝氢水半年以后，即使慢慢减少糖尿病药物的剂量，血糖依然能够稳定在正常范围。
对于糖尿病人，尤其是长期糖尿病、用药后血糖仍不正常的患者，我们建议是喝氢水配合吸氢气来帮助稳定血糖，干预期间不能擅自停止糖尿病药物的使用（药物的增减要遵医嘱）。 |
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