科学说：为什么禅修高手精力充沛不容易累

不知道您有没有这样的体会：

每天坐在办公室，也没干什么重体力活，却累的不得了。

放假了睡个好觉、出去度假，回到工作中依然感觉很疲惫。

这说明其实您累的不是身体，而是大脑。

很多人都深深以为“休息=让身体休息”。

实际上，并不完全是这样的。大脑疲劳和身体疲劳有着根本性的差异。如果您是脑力工作者，也曾遇到过以上的情况。那么这篇文章也许对您会有所启发。

即便什么都不做，

大脑能量也可能在透支

“即使你人在发呆，什么事情都没有做，怠速运转的大脑仍然会消耗掉60%〜80％的大脑能量，使得大脑疲劳在不知不觉中不断累积。一旦慢性化持续下去，各方面的表现将越来越差，甚至会导致焦虑、抑郁等心理疾病。”

其主要的原因，是大脑中有一个叫做DMN的组织。

美国科学院（National Academy of Sciences）院士、世界著名的脑成像专家、圣路易斯华盛顿大学（Washington University in St Louis）教授马库斯·赖希勒（Marcus E.Raichle）通过研究发现：大脑中有一个组织，负责静息状态下的大脑运作。这一组织由内侧前额叶皮质、后扣带皮层、楔前叶顶叶顶下叶等构成，被命名为“默认网络”（ Default Mode Network，简称DMN），代表静息态下较高代谢水平的脑区。

即使大脑没有执行有意识的活动时，DMN仍会不断运行，执行一些基本的操作。也就是说，即使您没有主动思考，没有进行脑力工作，只是在发呆休息，大脑中的DMN还在努力工作。

这个DMN就像挂了空挡的汽车一样，即便你没有启动汽车，它也会自动进行基本运作，就像在自动驾驶一样。

2001年，赖希勒教授的研究团队发表了《Inaugural article: a default mode of brain function 》（PNAS）一文，轰动了脑神经学界，赖希勒教授由此被誉为DMN的发现者，也开启了众多科学家对DMN的大范围研究。

赖希勒教授还有一个有趣的发现，与大众平时的认知有所不同。我们通常会认为大脑消耗能量，感觉疲惫是因为思考难题，超负荷工作运转。而根据赖希勒教授发表在Science American上的一篇文章称，抑制DMN功能消耗能量的关键是——专注！

该文章表示，当大脑在专注执行某些特定任务时， DMN的功能会受到抑制。任务越困难，抑制的程度越高，也就是可以减少能量的消耗。对于一般的任务，如果我们可以很认真专注的执行，只要在休息时消耗的能量基础上追加5%。

也就是说，如果我们能够很专注地处理手头任务时，有可能比无所事事更省能量。这听起来非常美妙，但实际做到是很难的。

哈佛大学心理学家Matt Killingsworth2010年发表在Science 上的一篇文章发现，我们的大脑在执行几乎所有活动时都会走神。

一天中有一半的时间，思绪都在无目的的游走，也就是DMN一直在消耗能量，这无疑会加速大脑进入疲劳状态。英国剑桥大学一项最新的研究表明，大脑重量仅占体重2％，却消耗着身体20％能量。而这些能量的60%-80%其实是被DMN所“吞噬”。

您可以回想一下，当您发呆的时候，脑海中也会不断浮现各种杂念，经常会顺着胡思乱想下去。只要DMN这个“能量吞噬者”还在持续运作，大脑就一直在活动，不会得到休息。

简单点说，DMN就像电脑CUP的占用比例。如果你的电脑安装了360卫士一类的软件，会显示CPU的使用百分比，当这个百分比达到80%以上，电脑就会非常卡顿。

想要大脑获得真正的休息，就得避免过度使用DMN，或是抑制DMN活动。

 禅修能减少大脑的耗能

抑制DMN活动并非易事，其根本原因在于，大脑总是在进行对过去的检讨和对未来的忧思，难以停留在当下，像脱了线的风筝，跟随各种杂念乱跑，却毫不自知。

好消息是，科学家找到了很好的方法来解决这一难题。

2011年，美国马萨诸塞大学的副教授贾德森·布鲁尔（Judson Brewer）在《美国科学院院报》（Proceedings of the National Academy of Sciences of the United States of America，简称PNAS）上发表了一份报告，该报告指出——“大脑能量吞噬者”DMN主要部位的活动可以通过禅修来抑制。

布鲁尔教授用FMRI技术扫描了有经验的和初学的禅修者的大脑，发现有经验的禅修者能减少大脑默认模式网络（DMN）的活动。当大脑默认模式网络（DMN）活跃起来，自我监控和认知控制有关的区域也会同时活跃。这意味着，禅修能监测和减少心不在焉、不知不觉状态的出现。但这一现象仅见于有经验的禅修者而非新手。

根据检测显示，禅修时的大脑状态非常接近于孩童时期。孩子只会关注眼前的事情，不会边玩耍边后悔昨天发生的事或担忧明天。这也与DMN在大脑中发展的时间相吻合。DMN是随着年龄增长出现的，婴儿脑中几乎不存在该网络；幼儿脑内的DMN网络连接不明显；随着年龄的增长，DMN的网络连接渐渐增强；到成年时期，表现出最稳定的状态。

说到禅修，很多人可能觉得很古老很神秘，也很遥不可及，不知从何入手，甚至感觉是一种迷信。事实上，随着现代科技的发展，已经有越来越多的科学实验证明，禅修不是迷信，而是能够改变生命质量的科学。

参考文献：

Raichle ME, MacLeod AM, Snyder AZ, Powers WJ, Gusnard DA, et al. (2001) Inaugural Article: A default mode of brain function. Proc Natl Acad Sci U S A 98(2): 676–82. doi: 10.1073/pnas.98.2.676

Raichle,Marcus E.,and Debra A. Gusnard. “Appraising the brain's energy budget.” Proceedings of the National Academy of Sciences99.16(2002):10237-10239.

Brewer,Judson A.,et al. “Meditation experience is associated with differences in default mode network activity and connectivity.” Proceedings of the National Academy of Sciences108.50 (2011): 20254-20259.

Raichle,Marcus E. “The brain’s dark energy.” Scientific American 302.3 (2010): 44-49.

Killingsworth,Matthew A.,and Daniel T. Gilbert. “A wandering mind is an unhappy mind.” Science 330.6006 (2010): 932-932.

久贺谷亮：《高效休息法：世界精英这样放松大脑》，人民邮电出版社2019版

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