直播回顾 | 体重管理，怎样做好这最简单的事

退休之后，老年轻一代（40-65岁），或已经退休，或走向退休的路上，或期待退休。

年轻态，同理心，艾菲历奇，共谋福祉。

退而不休，瞻望未来，助人自助，创造价值。

4月25日晚上，艾菲历奇抖音直播，首次直播了以“体重管理，怎样做好这最简单的事”为主题的分享会。

直播期间，主讲人邹邹从三个方面为我们展开了如何体重管理的论点：1）为什么简单的事往往更难做好，2）体重管理的一万小时定律，3）知己知彼 日三省乎己 体重无忧。

优雅的语言、深入浅出的说明，并配以动态的站桩演示，让不到1小时的直播节目，不断进入高潮。

与观众的互动，也让艾菲历奇的第一次直播，在意犹未尽的圆满中结束。

直播之后，微信群中炸开了锅，观众们纷纷提出各种问题，邹邹都一一做了回复，现汇总如下，仅供参考。

艾菲历奇抖音号直播答疑

分享人：邹邹（邹秀英）

学习经历：复旦大学本科，主修历史，辅修法律；直升复旦大学中国思想文化史硕士研究生

工作经历：曾任上海教育电视台编辑\记者、上海文广传媒集团新媒体公司副总经理等职；现任中桐基金管理（深圳）有限公司副总裁

社会兼职：复旦大学管理学院商业知识发展与传播中心特聘专家、华东人才教育集团心理学院家庭教育特聘专家

为什么简单的事往往更难做好

问1：哪些事是难做好的简单事？

邹邹答：有个马克.吐温关于戒烟的笑话，他说戒烟是世上最容易的事，我已经戒了千百次了。

再比方，大家都知道要好好说话，可是能不带情绪不对孩子发火吼叫，特别难；

比方吃饭，很简单的事，人人都会吃饭，但是吃饭不要吧唧嘴，喝汤不要发出呼噜呼噜的声音，好多人做不到；

最难做好的简单事莫过于关掉手机，按一下电源键就可以了，非常简单，但是要我们关掉手机半天，很多人真的做不到，太难了。

问2：为什么会出现简单的事情难做好的现象？

邹邹答：新冠疫情难不难控制？难，是目前人类遭遇的最难控制的病毒！可是，在中国被控制住了！只是因为中国14亿人改变了一个春节扎堆的传统习惯，强行改变了，病毒也就被切断传播链了。

那为什么简单的事情难做好，同样是习惯了，可因为不是性命攸关的大问题，大家就懒得改变习惯

➣行为习惯了，习惯了抽烟、吧唧嘴吃饭

➣心理习惯了，下意识地摸香烟抽

➣生理习惯了，一天不抽烟就寝食难安

➣改变一个习惯，难于上青天吗？显然不是。

问3：真的需要一万小时形成体重管理的良好习惯吗？

邹邹答：10000小时定律，是人们总结一个行业的顶尖从业者从0基础到成为专家的通行耗时，从钢琴演奏到体操运动，从车间学徒到产线专家，都要经历10000小时的重复劳动和磨砺。

那么我们不管要减重还是增重或者保持现有体重，都需要坚持科学饮食，迈开腿，适当阳光下运动。这个良好的规律，需要日复一日地坚持，起码坚持2-3年时间。这也是我个人的体会，体重管理只是个开始，其实改变的是我们的健康状态，合适的体重才撑得起愉快轻盈的灵魂，身体无忧，笑起来是真的好看。

问4：10000小时具体要坚持什么？

邹邹答：好心态、好姿态、好壮态

问5：怎么理解着三态？

邹邹答：《周易》64卦，只有一卦完美——谦卦，其它卦都是吉凶互参。在这里稍微展开一点，《周易》不是街头混混算命的幌子，而是中国古代文化的大统领，是古代群经之首，是中华文化体系的根脉，这个大家可以网搜一下，很早就被翻译成德文英文流传西方，千万不要曲解和误解了它。

每天心态谦虚一点，坚信10000小时定律，不要轻易动摇

每天心态谦虚一点，多认识一点食材，尽量在家吃饭，水煮食果蔬，尚和食——简单原始，每餐像日本人那样，保持个半饱就好；

每天谦虚一点，至少晒太阳1小时，站直了晒后背也行，包您气壮

每天谦虚一点，心里对天地万物说声感恩，凡是免费的都是最贵的，天与地，水与气，须臾不可缺，我们又习以为常，如果天崩地裂水浊气绝，人还怎么活呢？

保有好心态，好姿态，人就会自然而然理直气壮，这个理直气壮不是吵架用的，而是感受生命之美用的。

问6：知己知彼日三省乎己就能体重无忧吗？

邹邹答：所谓知己知彼：己，就是现在的体重，现在的自己；彼，就是理想的体重和样子。知道自己的奋斗目标，有知道现在距离目标的差距，就是知己知彼；

所谓日三省乎己：就是每天三餐（两餐也行），

饭前自省——多吃/少吃一口行不行？理由是什么？

距离理想体重近了吗？

其实我们最好做到时刻省察自己活得像不像个人样？

人坐有坐相、 站有站相、  躺有躺相、吃有吃相、  说有说相——做到了，才是自己最好的样子，这时，你对着镜子看看，一定会由衷微笑，微笑的样子真好看。

问7：体重管理的小秘方——站桩都有哪些要领？

邹邹答：基本桩姿如下图示范

问8：站桩是不是练气功，会不会走火入魔？

邹邹答：站桩就像端正地坐着，常规地走路一样，是人的一种安静状态，不是练气功，不会走火入魔。

问9：道理我都知道，但是我未必做到，怎样才能坚持下来呢？

邹邹答：借用一句团队建设常用的话，一个人可能走得更快，一群人可以走得更远。大家在一个互信的团队里，就形成共识的目标一起坚持，共同分享，10000小时会过得很快，收效会更明显，艾菲历奇工作室应该是我们的引领者、带头人。

问10：每天站桩站多久？要光脚还是穿鞋？

邹邹答：每天站桩总时长没有限制，每天可以站桩几次，每次从坚持5分钟开始，逐步到15分钟，半小时。一般来说，一次站足30分钟效果更好，但刚开始学站的人们，能坚持5分钟一次也行，站习惯了，就会欲罢不能，很享受站桩带来的轻松和愉悦。

站桩在硬质地面上最好穿平底鞋，夏天天气好户外草地站桩，可以穿袜子，前提是一定不能脚底觉得凉，在家里地毯上光脚站桩，也是以脚底暖呼呼为标准，如果觉得脚冷，那还是穿棉拖鞋比较好。

另外，站桩时尽量穿宽松的衣服，腰带可以松一下，包括女性的紧身衣也要把搭扣松开，这样保持身体不受约束捆绑，有助于气血流通。

问11：可以边看电视边站桩吗？还是此刻脑子必须放空？那可以眼睛闭起来吗？

邹邹答：站桩不能看电视，可以听舒缓的音乐；一开始脑子其实是没法放空的，只能坚持想一件美好的事，循环一句善意的话，摒弃杂念入侵；

眼睛微微闭着，不要紧闭，站桩就是让全身处于一种放松状态，如果意识到哪里紧张了，那就松下来。

问12：刚刚一会站的感受是门齿合拢，呼吸用鼻子？我的反应是胸口有点紧需要大呼吸，肝区感觉有点酸，双腿微弯小腿肌肉有点紧，脚趾都能抓地。

邹邹答：没关系，如果需要大口呼吸，那就大口呼吸。胸堵，可能是久坐气堵，拍一拍，按一按胸口；肝区酸，说明平时熬夜多了，眼睛累的（肝开窍于目），小腿紧，等会儿收桩了，拍打小腿。

问13：你直播抖音时正好有电话进来所以错过了站桩要领，能否再重复一下？

邹邹答：初学站桩要领:

1、身体保持平直，忌前凸后撅; 下巴微收，舌抵上腭，门齿轻合，面部保持自然微笑，双目微闭。

2、双手自然下垂，双臂不要贴身体下垂，而是腋窝如同夹了一枚鸡蛋，自然下垂。也可如抱球在胸前，舒适轻松即可;

3、双腿分开，与肩同宽，双足平行，忌内外八字双脚十个脚趾轻轻抓地，尤其小脚趾，是心脏在足部反射区，下意识抓住地，因为小脚趾平时很少用力的;

4、全身保持放松状态，尤其肩颈腰，是现代人耗损变形最重的部位，需要好好放松;

5、可以听舒缓音乐，不要听说书，看电视。放松就是为了让自己放空，如果满脑子都是胡思乱想，那就反复重复一个念头:站桩让我更美丽，更健康;或者:感恩天地万物，感恩父母;脑子里保持一个善念循环，压制胡思乱想;

6、过程中会有各种情况发生，流泪，打哈欠，打嗝放屁，发抖，气喘，疼痛，发冷，发热，出汗，发痒，打喷嚏流鼻涕各种各样的反应，别怕，要开心，你安静了，自己的身体启动了自查自纠模式，提醒你要注意哪里放松。小状况经过站桩都可自愈。

7、收桩，不想站了，就收桩，女士右手放肚脐眼上，左手叠合在右手上，保持一分钟。然后用双手拍打可以够到的身体每一处，拍五分钟十分钟都行。

8、平时坐和躺，能保持桩姿的部位都争取保持桩姿。坚持一万小时，身材紧致，面部舒活，能轻易知道身体哪里不舒服，那是它在提醒自己，拍打一下揉按一下，饮食调整一下，艾灸灸一下，就可缓解治愈，基本不需要找医生跑医院。

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权衡轻重，斟酌古今。和而能壮， 丽而能典。

让我们再次感谢邹邹！也期待下次的直播节目，更加精彩。

如您有对直播主题，有具体要求的话，也欢迎在留言区留言。

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