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在阴瑜伽中，人们通常把肌肉和血液称为阳，经络和关节称为阴，阴瑜伽更注重骨骼、关节的练习。我们今天分享的课程主要针对肝胆经络的走向，通过缓慢的动作、身体的重力、长时间地保持同一个体式，最大程度的舒展我们的关节、经络，来达到养护肝胆经的目的。 阴瑜伽的体式一般都比较简单，难点在于需要长时间的停留在一个体式，需要我们有足够的耐心和毅力去坚持，去静静感受甚至享受这个过程。用呼吸去控制自己烦躁的心念，特别是经常练阳性瑜伽的伽人，更需要多练习阴瑜伽来平衡自己。 肝胆经络的运行 我们的胆胆经络一天在身体运行中的时间最强的是晚上。胆经一天能量最强的时间是子时，即晚上11点到零晨1点。常言道，“子时睡得足，黑眼圈不露”、“胆汁有多清，脑就有多清”。你还敢熬夜吗？ 而肝经一天最强的运行时间是零晨1点到3点钟。肝是给心脏供血的血库，胆可以分泌胆汁帮助消化。如果，肝给心脏的供血能力差了，心脏就会供血不足，而排出体内垃圾需要大量的新鲜血液。肝的问题会影响胆汁分泌，导致消化不良，这也是造成肥胖的一个重要原因。 因此，我们的胆肝经络是需要在睡眠中来养护的，肝胆经络在零晨1点-3点是最佳的排毒时段。所以，熬夜是非常不利于身体肝胆经络的排毒，我们最好能在11点前让自己进入到睡眠状态，让肝胆在睡眠当中自动帮身体排毒。 肝胆经络走向 都说“肝胆相照”，肝与胆互为表里。 我们的胆囊始于眼睛的外侧眼角，由身体的侧面向下延伸到臀部外侧，往下经过膝盖外侧后，在第四根脚趾终止。 而我们的肝经，起始大脚趾的尖端，向上经双腿内侧进入躯干，通过肝脏和胆囊进入肺部，再向上通过喉咙，绕行嘴唇四周进入眼睛。 肝胆经络不通的危害 肝胆经络不通危害大，从中医的角度看，我们身体许多外在的表现，都是因为内在的经络运行不畅导致的，其表现不仅在生理层面，精神上也会有影响哦！ 生理上： 如果肝胆经不好的人，体质会比较差，身体的排毒系统也比较脆弱，久而久而，容易出现眼睛干涩、模糊，面色暗黄，肝火过重而脸颊长痘，口臭或口苦。甚至引起腰部和大腿外侧的肥胖、关节屈伸不利。 精神上： 情绪上也容易出现抑郁、烦躁、低落，注意力难以集中。 因此，肝胆经络的养护是我们追求健康的路上非常重要的一课哦！ 阴瑜伽肝胆经序列 建议练习周期：每周3次以上的练习 视频时长：8分钟 练习时长：30-45分钟 难度等级： ★★★☆☆ | 体式功效： 伸展我们大腿内侧、外侧、臀部外侧的经络，并侧拉伸绕行身体旁侧的胆经，躯干前侧的肝经。 | 练习注意事项： 1、练习前后一小时内不要进食，或少量进食。 2、高血压、心脏病、哮喘或术后半年等人群，不宜进行高难度动作，孕妇及生理期女士请练习针对性课程。 3、练习过程中如感到体力不支或发生痉挛，应立即停止练习。 4、练习过程没有特殊要求的话请使用鼻子呼吸。 5、颈肩背腰受过损伤的人，要先取得医生或者教练的意见后，方可决定是否开始瑜伽姿势的练习。 点击下方中文视频： ▼
▼ 视频解析 01 金钢坐姿进入，膝盖尽量向两侧打开，让大腿内侧有拉伸，臀部坐于脚后跟，转动骨盆缓慢身体前弯，双手向远延伸，让额头或胸口落地，或者选择手肘在前方相互交叠，将额头枕于手肘上方。根据自身的柔韧度找到适合自己体式的边界，停留3分钟。 02 上一个体式开始，双手撑地身体向前，双腿向后延伸，手掌在垫子的边缘推地，手掌可以略朝外。腹部贴地，舒展胸部。 | 注意：手肘无须完全伸直，如果腰椎有压力，可以微屈手肘。 03 直角坐姿进入，将右脚跨过左腿来到左臀外侧，左脚来到右臀外侧，使双膝交叠。确保膝盖没有压力，双手往前移动，背部前弯。停留1-2分钟。 | 辅助做法： 04 将左手放到左臀外侧向远延伸，打开右手向上，弯曲手肘，将肘关节挂在头的后侧。下方肩膀放松，头部可以看向上方或者转向地面，闭上眼睛停留1分钟。感受左侧腰的伸展，还有左侧的肩关节都在拉伸。 胆经主一身的阳气，强化胆经能够强化一身的阳气，这样的体式更适合在白天做。 | 辅助做法：
05 从侧鞋带式中，左脚向前延伸。如果左腿后侧感觉有压力，可以在左膝盖下方垫一条卷子的毯子，再缓慢将身体前弯，进一步滋润通行于右臀外侧的胆囊经络，同时伸长的左腿也强化着膀胱经。停留三到五个深呼吸。 | 辅助做法：
06 从半鞋带式中屈左膝，左脚贴近右臀，右脚踩在左膝外侧的地板上，左手肘绕过右膝放在左脚上，右手放在臀部后侧。停留在这里，保持挺胸，深呼深吸。缓慢的深呼吸可使氧气在通过消化系统的同时，对横隔膜进行内部按摩。停留1-2分钟。退出时放松左臂，右脚回到左脚边，婴儿式休息。 再从另一侧的鞋带式-半鞋带式-坐姿扭转式，开始练习。
07 直角坐姿进入，弯曲双膝脚掌相对，脚跟可以离腹部沟的距离远一些。双肘向后撑下，将身体仰卧。如果膝盖敏感，可以在两侧膝盖下方垫毛毯或瑜伽砖。停留2-3分钟。
08 仰卧在垫子上，轻轻摆动头部，放松脖子，找到头后侧的重量平衡。将双腿伸直比骨盆略宽，让双脚、双腿、臀部、身体，都完全的放松。把脑海的意念放空，去专注身体气息的流动，你的心智会感受到一种自然的镇定和安宁。让身体自由，心自由，停留5分钟。 这一期视频内容到这里就结束啦，别忘了在文章右下角，点击“在看”！ MM们在家不要偷懒，赶紧练起来！ |
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