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跑步是最好的锻炼方式之一，只要一双舒适的鞋子，就可以开始健康之旅。长期坚持跑步改善颈椎及肩部的不适，可增强肺部呼吸肌，使每次换气量变大，肺功能增强。消除脂肪肝，提高各关节的強度，韧带的柔软度；并增加骨骼的强度、密度，避免人到老年患退化性骨质疏松。 英国《每日邮报》刊出了一份丹麦科学家的研究，研究数据显示，跑步过量者的死亡率远高于久坐不动者。许多运动员退役后伤病缠身甚至有许多残疾的案例，这便是竞技体育的残酷之处。运动员所追求的始终是身体的极限，即便再高水平的运动员也很难找到身体和训练的高度平衡。在追求极限的过程中，运动员往往把握不了训练的量与强度，一旦超过了身体可以承受的范围，就会对身体造成伤害。冷静下来仔细想想，任何事都遵从“过犹不及”的道理，跑步也一样，不管跑多也好，跑少也罢，找到适合自己的跑量去坚持，才是跑步的最大意义。 一般的休闲跑步通常是一分钟迈出150到170步。这意味着，在半小时后的轻松跑中，你的脚会跺地5000次左右。“每一次当脚撞击地面时，身体都会吸收冲击力。 为了研究这些振动如何影响人们的身体，法国艾克斯马赛大学的Delphine Chadefaux和同事用高速摄像机、腿部传感器和力度感应板跟踪了10名休闲跑者的动作、加速度、肌肉活性和撞击地面的力量。每名参试者均通过赤脚和穿鞋并以两种不同的速度奔跑。这些技术可以让研究人员了解跑步时腿部哪些地方在吸收冲击力。他们发现，脚部毫不出乎意料地吸收了绝大部分的冲击力，然后冲击力会随着腿部向上在胫骨和膝盖处逐渐减少。这在赤脚跑中尤其明显，赤脚跑在足部产生的冲击力相当于穿鞋跑的近4倍。 无论是赤脚还是穿鞋跑，冲击力在抵达臀部时几乎已经完全被分散。表明人们在跑步时利用肌肉的方式趋向于保护上半身不受冲击振动。了解机体如何做到这一点或有助于找到减少腿部、尤其是小腿部的冲击力，以避免诸如应力性骨折和关节问题等常见损伤。 跑步者受伤是因为经常性、反复性的冲击力会磨损骨骼和关节。如果你的冲击力过大，而骨骼没有机会恢复，就会导致应力性损伤或其他问题。利用不同的鞋子或改变一个人的跑步方式将有助于防止受伤。 每个人身体条件不同，有的人跑一辈子都没事，有的人开始跑步之后很快就会伤到膝盖和脚踝。跑步膝可以通过训练而减少，靠墙静蹲和深蹲等训练都可以锻炼到膝盖周围的肌肉，肌肉强大了，膝盖也就会被保护的很好。 |
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