|
老年人运动没有特殊限定的方式，一般选择肌肉群多、运动负荷强度小、对抗能力相对较弱的运动，同时根据个人爱好选择喜欢的运动方式。此外，老年人科学健身还可以遵循以下建议：
“一”是以有氧运动为中心。常见的有氧运动有：步行、快走、乒乓球、游泳、慢跑、健美操、登山、骑自行车等。实践证明，有氧运动对促进血液循环、对心肺及血管有保健功能、延缓衰老、降低中风发生率、改善大脑和神经系统功能，预防老年痴呆症、增强免疫系统功能，提高肌体抵抗力有益处。 “三”是每次运动的时间要坚持30分钟以上。运动时间过短，达不到消耗体内脂肪的作用。全身参加运动的肌肉有400多块，要想使这些肌肉都得到收缩和舒张，运动时间都得在30分钟以上。 “五”是要求每周有5次运动。如果每天都能坚持一定量的有氧运动，对身体健康是最好的。运动量过少达不到去脂减肥和预防疾病的作用。 “七”是要求运动后每分钟达到一定心跳数。运动后每分钟心跳数以 “170减去年龄”为宜（如70岁老人运动时脉搏不宜超过100次/分钟）。有高血压和冠心病的人，运动时最高心率不超过120次/分，心绞痛者不超过110次/分。运动后微微出汗，轻微疲劳属于正常，但不应有气急、胸闷或头晕症状。 “九”是锻炼时间以早九点钟左右为好。每天早8-12点，人体肌肉速度、力量和耐力相对处于最佳状态，这时的体力、肢体反应敏感性及适应能力都达到最高峰，心率及血压上升率平稳偏低。所以在这个时间运动对健康最有利。早9~10点、下午2~4点都最适宜。 冀红 |
|
|
