练八段锦时比较注重呼吸的结合,所以最好选择比较安静的时间段,早晨或者晚上都可以,要在饭前、饭后的半小时后练习。 但并不拘于这两个时间段,平常如果有时间、有空间,可以随时练。 早晚的练习,按传统说法就是采日月之灵气,为我所用。 早上练之前,先站好预备式,舌顶上颚,鼻呼鼻吸36次,速度以耳朵听不到呼吸声为宜,这样可以把一夜留在肺里的浊气呼出。然后开始锻炼 晚间12点以后不要练,晚间练完一小时后再考虑睡觉,不要练完就立即睡 八段锦一天做几次合适 在时间允许的情况下,一天可以练习1-2次。 每次可练习1-2遍,每遍需要将八个动作分别重复6-8遍,中间休息2-5分钟接着练下一遍。 加上准备活动和整理运动,一次练习在40分钟左右。 刚开始练的话最好循序渐进,从每天一次,每次一遍,再根据适应的状况慢慢增加强度。 身体状况不佳的,时间不足的,也可以适当减少练习的遍数,每次练习15-20分钟左右。 注意: 对运动量的掌握应以本体感觉为准。 其最简便有效的检测方法是运动后精神愉快、脉搏稳定、血压正常,食欲及睡眠良好,表明运动量是适宜的。 如果运动后身体明显疲劳,脉搏长时间得不到恢复,食欲不振、睡眠不佳,则表明运动量过大,应及时进行调整。 |
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