每天运动15分钟：我要健走5

 

    美国健康指南曾建议人们每周运动五天，每天的运动量至少要达到30分钟。然而，现在有调查显示，每天运动15分钟就可帮助人们达到延年益寿的目的。

    在最近一项实验项目中，研究人员对40万台湾人进行了长达8年的跟踪调查，期间包括讯问他们的病史和生活习惯，例如他们平时花多少时间来放松身体等。基于这些问卷结果，研究者根据他们的运动习惯将受访者分为以下几类：低运动量型（以散步为主），中运动量型（以快步行走为主），高运动量型（以慢跑为主）和极高运动量型（以跑步为主）。

研究结果发现，每天运动半小时的人比不运动的人要多活4年。较久坐的生活方式而言，每天适度运动15分钟（每周92分钟），人的生命可以延长3年，死亡风险也可降低14%；如果每天再增加15分钟锻炼时间（最多可增加至100分钟），死亡风险可再降低4%。然而，有些人一周的运动时间加起来还不到1小时，与他们相比，稍微多一点运动时间的人也会更加长寿。

显然，对于生活节奏紧张的现代人而言，15分钟的锻炼目标更为简单，也更容易完成。但是，这里所强调的应是至少15分钟。就运动时间而言，多即意味着好。经常锻炼的人往往会有以下经验：最难的莫过于开始，只要持之以恒，运动将会变得轻松而愉悦。久而久之，身体更健康了，锻炼目标也就更容易实现了。