医学泰斗孙燕院士虽已入耄耋之年,但身体健朗,精神矍铄。 作为肿瘤学专家,他将从业50余年的经验倾囊相授,总结出这防癌五招。 原来,防癌真的是件容易事。 肿瘤,预防比治疗重要 1 吃七分饱 中国人喜欢在饭桌上谈事,这让很多人长期饮食无规律。 饭局上,除了避不开的烟、酒,不知不觉的过度饮食也会让身体受伤。 此外,很多人喜欢的高热量、高脂肪、高糖分的食物,其实都是肿瘤的“催化剂”。 近30年,肥胖的人逐渐增多,甚至演化成了一个社会问题。 其实,肥胖不仅会让你的身体器官比别人更劳累,还会诱发多种慢性病,甚至癌症。 而美国也早已经把解决肥胖作为防癌的重点,我们应当吸取他们的教训,及早重视这一问题。 建议: 进餐时不聊天,饮食只吃七分饱,最好是吃得差不多了就马上离开饭桌,防止自己再“加”两口。 毕竟,饿着要比撑着强,瘦点要比胖点好。 2 严格控烟 在过去的50年里,我国居民的肿瘤发病率增长了一倍,而这一数据还在持续增长。 为什么? 其实,不少肿瘤都是被不良的生活习惯“诱发”出来的。 尤其是吸烟这一项,害人又害己。据统计,如果你是厨师又吸烟,患癌的机会比正常人要高十倍。 而且,吸烟对人的危害不比交通事故小,我们真的应该当像控制酒驾那样控烟。 如果再加上其他措施,例如减少生产、提高烟草税等,相信和吸烟有关的慢性病(包括癌症)的发病率会降低。 3 年年体检 就像汽车要每年年检一样,我们的脏器辛辛苦苦为我们“工作”了一年,每年给它们检查一下并不过分。 因为,体检不但能看出你的健康状态,还能查出早期癌症和癌前病变。 要知道,癌前病变本身不是癌,而是在这个基础上容易癌变。 比如,我见过一位患者因有一颗尖锐的牙长期刺激颊黏膜,结果后来发生了癌变,病人患上了黏膜癌。 其实,只要把住癌前病变和早期癌这一关,降低我国癌症发病率和死亡率并不是问题。 如果大家不加强防癌意识、不重视健康体检、不治疗癌前病变、不养成健康的生活习惯,就是再好的医生、再先进的技术,也挽救不了那么多患者的生命。 4 尽量不熬夜 保持规律的生活和充足的睡眠,是防病(包括肿瘤)的妙招之一。 很多研究表明:睡眠不足或该睡的时候不睡,最受伤害的是正常的免疫功能,其次是消化和精神活动,再就是心血管、内分泌和肝肾功能。 实际生活中,可用以下标准来检验睡眠质量: ①入睡快,上床后5~15分钟进入睡眠状态。 ②睡眠深,睡中呼吸匀长,无鼾声,不易惊醒。 ③起夜不超过2次,睡中梦少,无梦惊现象。 ④起床快,早晨醒来身体轻盈,精神好。 ⑤白天头脑清晰,工作效率高,不困倦。 5 千万别生气 关于精神因素与恶性肿瘤发生与转归的关系,早已引起了人们的重视,甚至有学者明确地把癌症称作“心身相关性疾病”。 精神因素为何会导致癌症呢? 这是因为,长期不良情绪会使人体产生应激反应,过强的应激反应就会降低人体免疫力,使癌细胞有可乘之机。 人生不可能全部都是称心如意的,要学会自己调节和排解不好的情绪,把自己的日子过得“没心没肺”一点,至少您还能收获健康。 |
|