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2018-04-16 17:55 1、你加餐水果饥不择食 错! 对于减肥的朋友来说，下午是容易饥(zui)饿(can)的时间。你是要熬到晚餐再吃?还是适当释放食欲，吃点儿加餐?聪明的减肥者会选择加餐——并且以水果为主的加餐。 但是要注意了，分量一定要控制好，并尽量选择热量低的水果。 苹果?一个大个头的苹果热量大约120大卡，而一个小的苹果大约只有60大卡。 橙子?橙子的热量比苹果低点儿。 其实判断水果热量高低有一个简单的办法，就是看这个水果“实不实在”，含水率越多的水果，热量通常就越。 2、你把水果当餐吃 错! 很多人觉得水果热量低、又有营养，三餐都吃水果肯定能“健康”减肥。 但是事实上，水果富含的营养主要是一些维生素和膳食纤维。人体本身需多达50种营养物质，光吃水果是远远满足不了的。长期只吃水果，蛋白质得不到足够的补充、脂肪摄入过少、矿物质摄入也不均衡等，会让你身体肌肉流失、同时出现掉发、生理期异常、贫血等健康问题。 3、你以为水果可以任吃不胖 错! 减肥期间能任吃的只有水煮蔬菜，但是因为蔬菜味道没有这么甘美，所以我相信很多人不会放开胃口大吃。 水果就不一样了，水果味道甜美，你会感觉到自己根本停不下来。别忘记了，水果也是有热量的!吃多同样会胖。 即便不是担心长胖，吃水果太多对健康也是有危害的。 比如： 苹果中含有糖分和钾盐，吃多了使心脏负荷加重。 柑橘性凉，胃、肠、肾、肺功能虚寒的人不可多吃，以免诱发腹痛、腰膝酸软等症状。 梨含糖较多，糖尿病患者吃多了会引起血糖升高。 柿子含有单宁和柿胶酚，胃肠不好或便秘的人应少吃，否则容易形成柿石。 推荐的食用量是每天1-2个拳头大小的水果就行了。 4、你把水果榨汁喝 错! 榨汁的操作，会让水果的抗氧化成分维生素C大量被破坏，而且榨汁过程中丢弃的果渣里含有丰富的宝贵的膳食纤维。换一句话说，榨汁喝水果，你留下来糖分，丢弃了很多营养。 |
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