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最近在一个训练营当助教，训练营要求点评学员的文字输出，且第一句话必须是夸奖或认同。因此，我每天看几十份文字，每看一份就想哪里是亮点。一开始这个过程还不大顺畅，后来便顺利了。 与其说一次次点评是在为学员服务，不如说是在培养我夸奖他人、看见优势面的习惯。这个习惯如何养成的呢？不断重复。这也是我今天从《掌控习惯》中知道的理论。 《掌控习惯》回答如何养成良好习惯这个问题，在心理学的研究基础上拓展，发展出关于习惯的新理论。其作者是美国的詹姆斯 克利尔，亲身经历习惯养成和其发挥效果，并将方法总结成此书。 詹姆斯 克利尔是学校棒球队成员，高二时被棒球砸到脸，导致身体出问题住院，出院后被棒球队开除。他绞尽脑汁在高四时重返球队，上场机会却少得可怜。 后来，他进入大学，养成好好睡觉、坚持举重等习惯，最终竟然成为学校顶尖运动员。他本人就是《掌控习惯》有效的有力证明。 《掌控习惯》提出，养成习惯覆盖四个方面：提示、渴求、反应、奖励。 001 为什么要养成习惯？ 习惯是不断重复，养成后能自动执行的程序。比如，家长教孩子每天早上和晚上刷牙。起床刷、睡前刷，重复一月一年后，孩子养成习惯，自己就会每天刷牙。 习惯决定行为，行为决定结果。有良好习惯的人，会轻松地按照既定方法步骤做事情，取得更好的结果。比如，习惯理解知识、掌握知识的学生，比习惯做笔记却不消化笔记的学生成绩更好。 对个人而言，习惯能够减轻做事的难度。曾经在网上看过两个女孩学摄影的故事，一个女孩一开始拍的照片就很好看，毕业后却再没摄影。 另一个女孩一开始拍得并不怎么好，却一直坚持，从大学到毕业，好多年重复拍，不断总结提高。后来，遇到摄影方面好工作，后者轻松胜任，前者却非常生疏被拒绝。由此可见，习惯成自然，能减轻阻力。 002 怎么让养成习惯容易一点？ 养成习惯好像是一件很难的事情，比如每天写1000字、阅读一本书、跑5公里。一部分能够做成这些事情的人认为，没有做成这些事情的人意志力薄弱，不够自律。 可是，难道真的是意志力问题吗？一个在写作方面被看作意志力薄弱的人，可能在另一方面表现得极其有毅力。所以，不如说是每天要做的事情太难，而不是意志力薄弱。 《掌控习惯》提出，可以通过将要做的事情变小，比如读一页书，这和另一本讲解习惯的书-《微习惯》类似，认为从小到毫不费力的事情做起，减轻对意志力的消耗。 《微习惯》的作者斯蒂芬 盖斯，通过阅读一页书、做一个俯卧撑等小习惯，变成阅读写作、健身达人。要知道，他可不是意志力强大的人。这证明微小是有效的，能够促进习惯的养成。 003 每天说我要读书行得通吗？-提示 《书都不会读，你还想成功》中，主人公培养读书习惯，每天早上大喊我要读书，后来成功。如果只看这么一句话，我们很容易认为大喊要读书能够养成读书习惯，但实际却是，可能喊了十几天就忘记这件事了。 主人公能够养成习惯，除了早晨喊口号的因素，还有买了很多书放在屋里，去见导师讨论等。屋里的书告诉他要读书，导师告诉他要读书，生活中有诸多线索提示他读书。也就是说，提示让习惯的重复有了可能。 我在前公司上班时，业务员每天要快速回复客户消息。为了及时响应，他们会设置手机、订阅相关通知。这些都是提示，帮助养成习惯。 004 最什么事情不容易放弃？-渴求 为什么很多人会减肥失败？管不住嘴迈不开腿？这些是表面现象，再深一点，个人无法抵抗吃东西的愉快和运动的痛苦，两者共同作用，将个人拉离减肥成功。 换个角度，个人一直不算坚持地坚持吃和不运动，并且没有煎熬感。也就是说，做能带来快乐和舒适的事情，不容易放弃。 曾经有人提问，要怎么坚持读书。有位大神回答，读书不需要坚持，你喜欢它自然读得下去。可是，要是一开始没有喜欢感怎么办？《掌控读书》提出，可以将新习惯和喜欢的事情绑定。 比如，想养成读书习惯，可以找喜欢的人一起读，读完讨论。如果没读完，规定不能见对方。 渴求是要么自我驱动，要么找到能驱动自己的进行搭配，这很像条件反射培养流程，将能引起条件反射的刺激和不能引起条件反射的刺激放在一起，使后者称为结果的条件刺激。 005 到底怎么做失败率会低一点？-反应 在公司，我失败过很多次，跟某某人说要盯某个数据，结果就没了然后。为什么呢？是对方行动力不够吗？不，是我没有讲清楚，没有具体到时间和方法，只是笼统地给了一句话。 《掌控习惯》提出，要让习惯明显，具体到时间、地点，并且有记录。举个例子，早起打卡，如果单纯说早起来打卡，那么有的人可能认为5点算早起，有的原本中午12点起床的人就认为9点就算很早了。不明确说明，容易产生混乱，让事情失败。 006 如何持续做下去？-奖励 《掌控习惯》提出，需要让个体感到愉悦，比如提供奖励。有的人喜欢打游戏，为什们呢？原因之一是游戏有奖励，各种装备、积分等，不断刺激玩游戏的人，让他们习惯玩游戏。相应地，养成习惯也可以用奖励激励，让大脑感到快乐，从而反复进行习惯动作。 以上是养成习惯的方法，最最重要的是，从根本上改变认知，你想成为怎样的人，是否真的想成为。改变身份，改变行动，改变习惯。在这个基础上，提示、渴求、反应、奖励这些步骤，会发挥出最好的效果。 作者：大林 |
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