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立 夏 《素问·四气调神大论》：“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。逆之则伤心，秋为痎疟，奉收者少，冬至重病。”这是整个夏季的养生大原则。 我们经常说春天要养生，春天是生发的季节，要慢慢培养生发之气；到了夏天，这种生发之气就变成热烈的生长的状态。所以，夏天要养长。 心与夏气相通应，是说心阳在夏季最为旺盛，功能最强。心在人的各脏器中起主导作用。“心为火脏，烛照万物”。入夏后，天气逐渐炎热，人容易心气浮动，睡不安，吃不好，加上全身的水液代谢、汗液的调节等，都与心阳的重要作用分不开。 西医认为，人的心脏是循环系统的重要脏器，推动血液流动，将氧和营养物质送到全身以供生理所用。而中医所说的“心”不是心脏这么简单。中医认为“心为一身之主，脏腑百骸皆听令于心，故为君主”，也就是说，心在人的各脏器中起主导作用，而且人的精神思维活动与心有关。中医所说的“心”，除了心脏外，还包括心理因素。因此，夏季养生莫若养性，保持淡泊宁静的心境，避免心火内生，这对夏季养生极为重要，所谓“心静自然凉”。 立夏后，昼长夜短更为明显，此时顺应自然界阳盛阴虚的变化，应重视“静养”，做到戒怒戒躁，切忌大喜大怒。 淡 饮 食 随着空气中湿度加大，人体也容易感觉沉重、困倦，这是因为湿为阴邪，性质黏腻、秽浊，容易阻遏气机，从而影响体内气的运行，因此，预防湿邪致病也是此时节养生的重点工作。 在饮食方面应以低脂、低盐、清淡为主，白天宜食葱姜少许，以养阳气。选择一些健脾祛湿、生津养肝的食物，如蜂蜜、山药、薏米、芡实，可以益气养阴，健脾除湿。 给大家介绍两个应季汤： ● 益气养心粥 太子参30克，山药30克，莲子（莲心）30克，粳米200克。 洗净后同放入锅内，加适量水同煮至米烂粥成，温热服食。有健脾益气，养阴清心的功效。 ● 麦冬芦根汤 鲜芦根30克 (或干品用15克)、麦冬15克，放入杯中，倒入沸水，加盖焖10分钟即可饮用，也可一同煎水服用。 对于夏季汗多、头晕、咽干、烦闷、便秘等都有良好的防治作用。 慎 起 居 立夏以后气候变化比较显著，应晚睡早起，以顺应阴阳变化。当然，晚睡也不应超过11点。 立夏后人们应养成午睡的习惯。在11点到13点进行午休是最佳时间。中午是一天中气温最高的时段，人易出汗，出汗多散热，血液大量集中于体表，大脑血液供应相对减少，午饭后消化道的供血增多，大脑的供血就更为减少，人就易精神不振，昏昏欲睡。有了午觉补充，人的体力就会有所恢复。尤其是老年人多有睡眠不实的特点，更需午睡。中午没午睡习惯的人，可听听音乐或闭目养神，让脑子休息一会儿，下午才不容易陷入浑浑噩噩的状态。 有研究表明，午睡可以预防心脏病、冠心病、心肌梗死等多种心脏类疾病的发生。 慢 运 动 调 情 志
读诗词，静养心 立夏日忆京师诸弟 唐·韦应物 改序念芳辰，烦襟倦日永。 夏木已成阴，公门昼恒静。 长风始飘阁，叠云才吐岭。 坐想离居人，还当惜徂景。 山亭夏日 唐·高骈 绿树阴浓夏日长，楼台倒影入池塘。 水精帘动微风起，满架蔷薇一院香。 早夏游平泉回 唐·白居易 夏早日初长，南风草木香。 初夏即事 宋·杨万里 莲叶头巾道样裁，仙桃扇子午时回。 初夏睡起 宋 · 杨万里 梅子流酸软齿牙，芭蕉分绿上窗纱。 日长睡起无情思，闲看儿童捉柳花。 幽居初夏 宋 · 陆游 湖山胜处放翁家，槐树阴中野径斜。 水满有时观下鹭，草深无处不鸣蛙。 箨龙己过头番笋，木笔犹开第一花。 叹息老来交旧尽，睡来谁共午瓯茶。
立夏 宋· 陆游 赤帜插城扉，东君整驾归。 泥新巢燕闹，花尽蜜蜂稀。 槐柳阴初密，帘栊暑尚微。 日斜汤沐罢，熟练试单衣。 四月十三日立夏呈安这 宋·司马光 留春春不住，昨夜的然归。 欢趣何妨少，闲游勿怪稀。 林莺欣有吒，丛蝶怅无依。 窗下忘怀客，高眠正掩扉。 山中立夏用坐客韵 宋·文天祥 归来泉石国，日月共溪翁。 夏气重渊底，春光万象中。 穷吟到云黑，淡饮胜裙红。 一阵弦声好，人间解愠风。 初夏即事 宋·王安石 石梁茅屋有弯碕，流水溅溅度两陂。 晴日暖风生麦气，绿阴幽草胜花时。 节 气 摄 影 
本文所用图片均为2019年立夏节气摄影汇照片。 编辑 / 绿袖 |
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