立夏丨起居「四宜忌」，康养莫大意。想要养心补肾、舒肝调胃的朋友要注意了

「四时天气促相催，

一夜薰风带暑来。

陇亩日长蒸翠麦，

园林雨过熟黄梅。」

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夏天来了！印象中的夏天总是汗流浃背，离不开空调WiFi西瓜：

• 城市迎来了几场暴雨，雨前的闷热、乱飞的蚊虫、雨后的泥泞……总让心情莫名的低落；

• 气温升高，心里就无故烦躁起来，一点点小事都能暴跳如雷，亲人、好友、同事纷纷避让；

• 贪喝冷饮，肚子一阵阵的难受；渴望睡个好觉，却又在凌晨醒过来，辗转反侧，难以入睡……

立夏，自然界万物生长逐渐达到顶峰，阳气开始逐渐地生发、散布；人体的阳气若不能顺畅地生发、未能顺应天时来养生，则容易出现上述不适。

那么，立夏节气有什么需要注意的风俗习惯和养生宜忌呢？

立夏，为何要称体重？

立夏是二十四节气的第七个节气，元代《月令七十二候集解》中说：「立，建始也，夏，假也，物至此时皆假大也。」这里的「假」，即「大」的意思，是说春天播种的植物已经直立长大了。

「斗指东南，维为立夏，万物至此皆长大，故名立夏也。」

人们习惯上把立夏当作是温度明显升高、炎暑将临、雷雨增多、农作物进入旺季生长的一个重要节气。为了顺利度过炎炎夏日，民间会有不少节气习俗：

1.称体重

古谚云「立夏称人，见于新」，这是指民间立夏称体重的习俗，据说这一天称了体重的话，身体不会消瘦。我个人觉得，这应该是提醒自己要适时、适当补充营养，来应对夏季过大的消耗。

那么，你会在立夏称体重吗？

2.「见三新」

在立夏前后，大量新鲜的蔬菜、瓜果上市，人们尽可大饱口福，因此有「见三新」的说法。

「三新」的定义较为广泛，各地不尽相同，不必拘泥。比如，在我国的江西一带还有立夏时节饮夏茶的习俗，当地的说法是：此时不饮立夏茶，就会一夏苦难熬。

3.立夏蛋

旧时还有立夏吃蛋的风俗，即用红茶或胡桃壳煮蛋，还会相互馈赠。

有谚语称：「立夏胸挂蛋，孩子不疰夏。」人们用彩线编织蛋套，挂在孩子胸前，或挂在帐子上，以祈求身、心、腿等重要部位健康无恙，防止生病，顺利度过炎夏。

起居康养「四宜忌」

立夏过后，天气逐渐炎热，万物繁茂，人们的生理状态也随之发生一定的改变。因此，要顺应节气的变化，重视立夏节气的养生，平和度过夏季。

起居：忌贪凉，宜睡好「子午觉」

立夏时节，虽说夏季到来了，天气逐渐炎热．温度明显升高，但此时早晚仍比较凉，日夜温差仍较大，早晚要适当添衣，不可贪凉。

另外，立夏之后，此时天气昼长夜短，睡眠方面也应顺应自然界阳盛阴虚的变化．做到「晚睡」「早起」，以接受天地的清明之气。

此时应注意开始睡好「子午觉」，以保证饱满的精神状态以及充足的体力。

运动：忌大汗，宜护心液

立夏后，随着气温升高，人们容易出汗。「汗」为心之液，立夏时节要注意不可过度出汗，可选择相对平和的运动方式，如太极拳、太极剑、散步、慢跑等。运动后要适当饮温水，补充体液。

慢走或散步是适合夏日的运动，既可以消除疲劳，促使心情舒畅，还能有助于缓和神经、肌肉和血管的紧张，是一剂良好的镇静剂。

在空气比较清新、气温不高的时候，在户外轻松而有节奏地慢走，能使大脑皮质处于紧张状态的细胞得以放松，可以促进血液循环，还有助于减肥、降血脂，减少或延缓动脉粥样硬化的发生。

另外，慢走时间可选择在清晨，或晚饭半小时后进行，每天1-2次，每次10-30分钟。

饮食：忌重口，宜补肾舒肝养胃

立夏时节，时值乾卦，自然界的变化是阳气渐长、阴气渐弱，相对人体脏腑来说，是肝气渐弱，心气渐强，此时的饮食原则是增酸减苦，补肾助肝，调养胃气。多食用酸性的食物，如乌梅、山楂、宣木瓜等，具有收敛、固涩的特性，可以用来调理泄泻、虚汗等不适。

立夏之后，人们大量排汗会造成人体阳气不足，皮肤腠理易于开泄如果此时人们还吃很多油腻或是易上火的食物，就会造成身体内、外皆热，而出现痤疮、口腔溃疡、便秘等病症。

立夏饮食宜清淡，以低脂、易消化、富含纤维素为主，多吃蔬果、粗粮。

平时可多吃鱼、鸡、瘦肉、豆类、芝麻、洋葱、小米、玉米、山楂、枇杷、杨梅、香瓜、桃、木瓜、西红柿等；少吃动物内脏、肥肉等，尽量不吃腌制类食物，如咸鱼、咸菜等。

养神：忌纵欲，宜静养节房事

一年四季中，夏天属火，火气通于心，故夏季与心气相遇，立夏养生首先要「养心」。立夏后人们易感到烦躁不安，因此立夏养生应重视的一点就是重视「静养」，不宜放纵。

日常生活中要「戒怒戒躁」，切忌大喜大怒，要保持精神安静，情志开怀，心情舒畅，安闲自乐，笑口常开。

另外，还要加强固精，注意适当控制房事的次数。

此时不妨进行一下「三浴」锻炼，即空气浴、日光浴及水浴。空气浴，就是每天多通风；日光浴，就是经常到户外去晒晒，夏季在每天早晨9时左右为宜，不宜曝晒；还有就是水浴，即天天洗澡，不仅可保持身体干净，还可以增强体质。

养心小技巧：转舌、数息

立夏以后的养生重点是养心。从立夏开始，朋友们可以通过传统的按摩与导引之术来锻炼心脏，不劳形神，不伤津液，长期坚持，对中老年朋友和有高血压、高血脂、糖尿病的朋友尤其有益。

中医认为「心开窍于舌」，「淡红舌，薄白苔」是健康的舌像，表示心脏工作状态良好。因此，除了重视午睡，人们还应该注意观察舌头，以此来判断心脑血管的健康状况：

• 若舌头不灵活，则说明易发脑梗；

• 若舌头发麻，有心梗的危险；

• 若舌头伸出来发颤，高血压和脑梗容易找上门；

• 若舌头发紫，说明心脏不好，时常心慌气短；

• 如果舌头又瘦又薄，缺少光彩，说明心血不足，心肌供血功能有失调的危险……

正因为舌与心脏功能息息相关，所以接下来介绍的这个「转舌护心操」，能用最简单的方式帮您安然度立夏。

01

转舌护心操

• 闭目养神片刻后，将舌头伸出再收回；重复此动作36次；

• 接着再伸出舌头，于左右嘴角之间摆动36次；

• 用舌头顶口腔上部再放平，反复36次。

第二个，「数息宁心法」，能帮助摆脱夏季高温，减少出现急躁易怒、失眠多梦等情况。详情可收听《廿四节气的健康密码》课程。持之以恒地练习，身心会得到改善，特别是针对因压力过大诱发的冠心病、高血压等各种慢性疾病，尤为有益。

更多养生功法，在《廿四节气的健康密码》