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亲爱的，你觉得自己今天怎么样？你自信吗？当下的状态感受如何？ 我们人是一个很奇怪的动物，在大脑中总有两种对抗的声音，一个理性的内在父母：总是耳提面命，苦苦教导寻找办法，帮助我们变优秀。 比如：报课学习，督促作业，自律早起，坚持运动，写文阅读，想方设法让我们走在行动路上。 除了规划和鼓励，还经常说：你看看别人家，你看看朋友圈那个谁又赚了XX； 还有一个是内在的小孩，它很喜欢玩，沙发葛优躺，手机刷不停，见缝插针的偷懒，心碎情绪。 作为本体的我们，常常看着两位在对抗和纠结， 内在小孩说:“这件衣服好漂亮，现在好优惠，我想要” 内在父母说：”不要，这个月花销超支，而且你也有一款同类型的衣服“ ”不，我就要。“ ”不，你不准要“ 而最后往往胜利的都是内在小孩，当我们情绪上来后，一切的理性都抛之脑后，只想那一时的爽快。 但每当情绪爽快后，内心又换来深深自责：我怎么那么没自律，跑步学习三天打鱼，两天晒网，什么都学不好，做不好，也存不到钱，总是花花花。我怎么那么失败呢？难道我这个人就这样无能了吗？唉，好心痛。 这样的场景不止一天一次的在我们脑海中发生，屡次失败后自己内在变得越来越不自信，认为自己不够好，甚至不好才是正常的。 导致骨子中的不自信，怕失败。一件事还没开始做，就先给自己找到失败的合理借口。 那我们该如何才能充满自信的行动力呢？ 分为三个步骤：欣赏 -- 允许-- 承诺对自己的失望，来源于对自己的不了解，不懂得自己内心真正热爱的想要的是什么。 时刻铭记一句话： 当我成长时，我希望自己是出于对生命纯洁的爱而非恐惧。 我们还需要允许自己， 当一个被深深爱着的时候，会更勇敢，而非更脆弱。只有当飞鸟确定大地可以随时降落，才是安心的在天空飞翔。 当你焦虑迷乱不知所措时，回到承诺自己，比如问自己：接下来的30分钟，我能做什么呢？然后拿起笔和纸写下来，不焦虑不评断的安静的做满30分钟。 因为能量会在过度思考中消耗，行动才会帮助我们真正的聚焦。去行动吧，不要犹豫。推荐一个实用小工具： 1.工具：欣赏日记大家总是轻易写出自己的缺点，却难以写出自己的优点，而我们所看见的东西必将被加强。 我们往往关注自己没做到的地方，所以会不断挤压负能量恶性循环。 我们应该学会对简单的事情保持谦卑之心，你所欣赏之处必将增强。 眼睛时刻注意观察自己和周边人每一个表现好的地方，真诚的欣赏自己的行为和出色的地方。 2.欣赏日记的技巧每天给出5min，写出5个自我的欣赏之处。慢慢你也会发现别人的值得欣赏的地方。 比如： 我欣赏自己比昨日早起15分钟 我欣赏自己今天坚持读书30分钟 我欣赏自己早晨动手给自己做了一顿爱心早晨，懂得爱生活。 ….. 刚开始也许你觉得写不出来，或者写几天觉得无聊没作用，相信我坚持2周后你会发现自己正在悄然改变，尤其当自己状态不好情绪低下时，静静的翻阅你的欣赏日记都能快速回血。 而且你会从中发现你经常写的事情，比如我经常写欣赏自己善于制定每日每月规划，欣赏自己能够按照计划完成。 结果自己的计划做的越来越完善，已经坚持2个多月每日制定计划和周复盘。每次坚持不住，就去看看自己的欣赏日记。 3.如果中间中断不想写怎么办？中间若是遗忘中断，就客观的看待，没什么，断了就继续开始就好。 不要把中断看成一种不良品质，它只是简单的行为，如果想起来就补上，想不起来就继续当日的写就好。 4.如果我总是忘记写怎么办？习惯绑定之法，一件事没养成习惯之前总是被忘记，所以我们可以和已经养成的习惯做绑定，比如刷手机 + 写欣赏日记。 每次只要想到刷手机，就想到我要写一条欣赏日记，打开手机第一事，就记录在备忘录中。 而我们每天拿起手机次数多在几十次几百次，其中只需记录5条记录。时刻提醒自己看见拿手机，就要写一条欣赏日记。 5.我的做法每天早上第一件事，打开番茄钟，25分钟专注的时间，我会先记录昨晚的梦境，然后再写三条欣赏日记来表扬自己，在写三条让自己开心的事情，记录内心真正在乎的是什么？ 然后再看看昨日的计划表的内容是否都完成，罗列新一天的计划。 这是我的“每日笔记”笔记模板。 25分钟伴随海浪的白噪音，每天必须做的事，因为我尝试过如果你早晨无法罗列一天计划，会导致一天时间效率极低，沉浸其中易迷糊不知道做什么。 下面是其他小伙伴写的欣赏日记，分享给大家： 坚持写一个月后的自己：我从4月初开始写，不知不觉已经写一个月了，最大的感触从过去习惯性自我否定，转移到自我肯定，因为我看到的文字全是鼓励表扬的文字，每一次翻阅就被加深一次。 比如我欣赏日记中多次写到：我很欣赏自己今天又再次完成所有计划，或者我欣赏自己又能耐心的画完一幅复杂的画。 自己写计划定计划的积极性逐渐提升，过去总觉得没耐心画画的自己，也更加细心的去雕琢一幅作品。被支持被夸赞被需要是每个人的刚需，不仅依靠旁人，我们自己也能给自己。 最后牢记原则：刻意提醒每天记录3条 如果忘记，就算了，想起来继续记录，无所谓 每天记录后，随手去翻看过去的内容 等你记录30天也会就会有不一的惊喜出现哦。 尽管我们的人生有种种选择，但是我们真的没有必要每天都去左顾右盼，你只需要在关键的路口选择好，然后在接下来的一段路程持续的保持专注。 专注本身就可以给人带来幸福，在下一个路口，下一个人生的机遇会自然展开。
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