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“养肝即养命”，肝脏负责身体的新陈代谢和有毒物质的转化，时时刻刻都在工作。作为最大的解毒器官，肝脏健康，才能帮助身体更好的解毒、排毒，促进身体健康。 因此，日常养护肝脏健康极为重要。但养肝又绝不是一件简单的事情，需要持之以恒。而且养肝也有“黄金时间”，在这段时间内，做好保护肝脏的事情，则会收到事半功倍的效果。  // 抓住3个“黄金养肝时间” // 1、“黄金养肝时间”——早起后 早起后是养肝的第一个最佳时间，可以做好以下几件事： ①起床后，先喝一杯温水 早上起来后，喝一杯温水，约200ml，不仅可以补充夜晚人体流失的体液，还能促进肠胃蠕动和洗刷肝肾毒素，有助于肝脏排毒。水温在30度左右最为适宜。 ②喝水后，进行排便 人体经过一夜的休息与代谢，早起后，最好养成排便的习惯，可以将累积一整夜的毒素及时排出体外，避免毒素滞留体内，导致肝脏“中毒”。  ③营养均衡早餐不能少 肝脏和胆囊，都是人体消化系统的一部分，胆汁是高度浓缩的液体，用于消化食物。如果不吃早餐，胆汁就排不出去，就会沉淀结晶，产生结石，所以吃早饭是非常有必要养成的习惯。 一份搭配合理的营养早餐，不仅可以保护肝脏健康，对于人体健康也大有裨益。 2、“黄金养肝时间”——吃饭后 饭后也是一个很好的养肝时间，此时最好这样做： ①饭后静坐 饭后的10-30分钟内，保持静坐，之后在进行其它的活动，才能很好的做好养肝护肝，避免肝病的恶化。当人们在吃完饭后，体内的血液都集中到消化道内参与食物消化的活动。当身体由躺下到站立，流入肝脏的血流量就要减少30%，如果再行走、运动，血液就又会有一部分流向手足，此时，流入肝脏的血流量就要减少50%以上。 如果，肝脏处在供血量不足的情况之中，它正常的新陈代谢活动，就会受到影响，从而导致对肝脏的不同程度的损害。 所以，饭后养成静坐的习惯，对于保护肝脏健康十分有利。 ②饭后闭目养神 古人言“养生贵在养神”，经常排除杂念、静养心神、闭目休息，是一种调养精神的简便方法。闭目养神，能养阴去燥，特别是饭后闭目20分钟，可护肝消食，饭后更应该闭目养神。 3、“黄金养肝时间”——睡前 睡觉前，也是养肝的好时间，要注意这些： ①睡前不要喝酒 睡前喝酒，不仅不会促进睡眠，还有可能影响深度睡眠，并且对肝脏健康十分不利。酒精的代谢分解，需要肝脏的参与，所以，睡前喝酒，对于肝脏来讲是负担，长期如此，会对肝脏造成严重的损伤。 ②睡前不要吃宵夜 睡前吃点宵夜，相信是很多人的习惯。但睡前吃东西不好消化，同时肝脏不能及时分解代谢食物中的脂肪等物质。这样会给肝脏增加负担，同时对肠胃也不好。 保护肝脏健康，日常谨记2点 ①一杯代茶饮，排毒又护肝 饭后一杯护肝茶，一方面可补充体液，增强血液循环，促进新陈代谢；另一方面，还有利于消化吸收和排除废物，减少代谢产物和毒素对肝脏的损害。 蒲公英根茶、五味子、菊花茶等都有清肝明目，排肝毒、修复肝细胞的功效。 取蒲公英根1.2g、兰菊根1.5g、刺玫花0.2g、桂花0.1g，全部碾碎，做成一个兰菊刺玫茶包，每次用一个茶包，热水冲泡代茶饮即可。 ②保持好心情，疏肝又解郁 想要肝脏健康，要保持一份好心情，心情舒畅，肝脏才会更健康。情绪激动，动辄大发脾，情绪低落，悲观失望，自暴自弃等不良情绪，都会对肝脏造成损害。  为了预防不良情绪，应该多跟亲戚朋友沟通，不钻牛角尖，多出门走走，享受大自然的美好，适量运动。 肝病朋友做好预防保健措施，也是防治肝病的重要方法。希望以上方法能帮助大家有个良好的养肝习惯。 |
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