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现今时代，很多人忙碌工作，忙碌生活，因而在饮食搭配这方面在所难免不那样特别注意。 各种各样外卖平台、小零食、果汁饮料等热量高的食物从来不忌嘴，长此以往从而导致大多数人都是在发胖，可以说是在发胖的路上。 再加上年轻人长时间久坐不动欠缺运动，因此身上的多余脂肪也就越来越多，纷纷堆积在了大腿上、肚子上、手臂上。 而“发胖”和“减肥”就是我们在生活中中常常说的话题。因而，如何才能快速健康地减肥不反弹也就成为了大部分人探讨的热门话题。 因此今天覃健玲就给大家说说关于减肥糗事，但在聊减肥之前，我们应当得要了解到吃啥最容易长胖。 让你发胖的幕后黑手 01 油炸食品 这油炸食品中主要是油炸麻花、炸鸡块、薯条、油炸方便面、甚至民俗的小吃。原因经过高热油炸，的食物中原有的营养已经完全被影响，从而导致面临更多健康问题。 02 辛辣食品 无论是辣条小零食，或者麻辣火锅，这些饮食搭配中有大量的辣椒、花椒等辛辣材料。 实际使用适当辣椒本身对人的身体，只不过在制作这些食品的过程中会放上很多的调味料甚至化学香精，最终得以影响健康，增加多余脂肪堆积。 03 方便食品 方便食品普遍都是有大量的调味香精，防腐剂甚至化学物，如香肠、卤蛋、水果罐头等，人的身体经常吸收会严重影响身体健康，增加肥胖的风险。 04 甜食 甜食中有奶油、面粉等高热量，高糖分，高脂肪的成分，经常吃的话，会从而导致身体积累了过多热量，不能及时的把糖分转化为多余脂肪，从而导致堆积在身体，变得更加越来越胖。 05 精密细主食 精密细主食，主要是白米甚至面粉来的经过精密细制作的主食，原因经过精密细加工，从而导致本身是的营养成分都被破坏，因而，建议替换成糙米、燕麦、黑米等粗粮，更有益减肥。 那么很多朋友就会问，我这么忙碌到底怎样吃才会瘦呢？下面覃健玲给大家一些好建议 自助餐 自助餐其实是最为推荐的在外用餐的类型，原因就在于可以供选择的比较多。 但是自助餐有时候大家很容易只选择自己喜欢吃的类型一直吃，而忽略了其他的食材，这是不对的。 吃自助餐时，主食如果能选择糙米饭、杂粮饭是最好的，如果没有，也可以选择薯类、玉米等杂粮类主食。 最后的选择才是白米饭、面、粉等。 蔬菜方面，颜色越多样越好。红色的绿色的黄色的，种类越多，营养越均衡。 肉类，当然是有海产品就选海产品，辅以畜禽肉即可。 现在很多自助餐会有饭后甜点。如果是减肥的话，蛋糕、马卡龙等甜品可以少吃，用更多的水果来代替这类甜点会更好。 这一点，如果是那种饭店可以点餐的也适用哦！同样是杂粮饭、全谷饭为主，薯类、豆类、玉米为主。 同时菜式可以以2道蔬菜类，1道肉类但是对于减肥的人来说，最好能够过过水，避免摄入太多的油脂和盐分，对减肥会更有帮助。 简餐 大部分人在外用餐会以简餐为主 比如卤味饭、番茄鸡蛋饭等等。对于简餐，一般都会有主食和肉，但是蔬菜会很少，如果能额外点多一份青菜会比较好。 如果不行，可以在加餐时用水果来代替一些蔬菜，从而可以补充膳食纤维和维生素。 除此之外，避免重复点主食。这点对于减肥的人来说比较重要。 比如有些人会点选土豆丝炒肉片饭，土豆已经都是淀粉了，再加上一大份的米饭。几乎都是主食。 营养价值较低的同时，还可能出现消化得快容易饿，从而下午茶就走起了。 选择以蔬菜+肉的简餐，或者蔬菜+鸡蛋的简餐，会是不错的选择。 怕反弹找居家瘦的覃健玲，本人覃健玲告诉你驾驭体重并不难，改变必须从大脑开始，系统地学习知识，从内而外才能真正改变。 |
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