|
看了这个标题，大家一定会问谁是“G-朋友”？ 懂英文的朋友也许会抢答，是“Girl-friend (女朋友)！” Sorry（对不起），猜错了。这个G代表的是Gravity（即地球引力或重力）。 讲到地球吸引力，大家一定都记得牛顿和苹果的故事 也许有人会问，这重力和人的运动及健康有“几毛钱”的关系？ 关系至关重大！ 阳光和重力这宇宙间两大因素对人的进化、行为和健康起着极为重要的制约作用。 太阳的作用很容易理解，除了它本身的积极作用（例如是合成维生素D的主要“动力”）外，在没有电灯之前，人的起居、睡眠完全是依靠太阳的起落来调节，也因此有了人的生物钟，而重力对人的影响却很少有人在健康教育中提及。 让我们先对重力来个小普及，重力是保证我们人能够站在地球上最基本的大自然力。它可是力大无穷哦！能把远在约386243公里外庞大的月球拉着围着地球团团转。重力的单位是用“G”来计之，在地球的海平面G = 1，宇宙飞船或火箭必须能达到每小时4万公里的速度时才能摆脱地球的吸引力，飞向太空。 对重力和健康之间的关系认识来自于两个渠道：一是卧床（bed rest）的研究。“躺一躺、好好休息休息” 是我们在生病时常常得到的医嘱，首先提出用卧床休息来治病的是1863年一个叫John Hilton的医生。他的依据是：既然卧床休息能帮助骨折修复，它对其他疾病也一定有好处。 传统打石膏卧床休息来治疗骨折方法的两大副作用分别是肌肉萎缩和骨质疏松（上左图）；所以现在新一代的方法除了用来固定肢体的材料透气舒适，同时还鼓励患者积极运动（上右图） 到了1947年，医生们开始挑战这个观点，提出长期卧床对心血管系统有众多的危害（Asher，1947）。第二次世界大战和朝鲜战争后的1960年代，长期卧床对健康的危害被更多的研究所佐证（Brows，1965）。 真正从科学上系统的认识到重力对健康的影响则要归功于对宇航员的研究，前苏联在1960年代率先把人类送上太空后，美国随即开启了著名的阿波罗计划，开始系统地研究失去重力后对人健康的影响。 1961年4月12日，前苏联宇航员加加林（Yuri Alekseyevich Gagarin）开着飞船绕着地球飞了108分钟，开启了人类探索太空的新纪元，非常可惜的是7年后的1968年3月27日正在为第二次太空飞行做准备训练才34岁的他飞机失事，英年早逝 始于1969年美国宇航局的阿波罗登月计划（Apollo Program）成功地把人送上了月球，也把人类开拓太空（也应该包括太空军备竞赛）提到了一个新高度，该计划也是一个跨学科合作联合攻关的成功典范 1970年4月24日中国成功发射了自己第一个人造卫星，东方红一号；老百姓晚上都外出看卫星横跨天空，聆听卫星从太空发回来的《东方红》乐曲。对当时激动的场面我迄今依旧记忆犹新 随着太空飞行时间的增长，从最早的几天到28天，54天，84天，一直到现在最长的437天，失去重力对健康的危害也被越来越多的研究所证明。如我在“‘60多岁的老人’不加训练就跑1500？”一文中介绍的，20岁的年轻人为模拟宇航飞行静卧3周，他们的心血管机能老了40岁！ 除了对心血管机能的危害外，肌肉萎缩、骨质疏松、平衡下降、免疫功能下降等等也均因失重发生。研究人员们因此给由于重力缺乏而引起的疾病叫做“重力缺乏综合征（Gravity Deprivation Syndrome, GDS）”。 重力和衰老 有意思的是研究发现，不管是长期卧床还是太空飞行所导致的GDS和人正常的衰老过程一样。中国素有“天上一天，地下一年”的说法，虽然比例没有那么大，但也八九不离十，相差的不多：
运动就是个抗重力的过程！ 生命在于运动！而运动其实就是一个抗“G”的过程！ 婴儿能否独立生存，探索世界最基本生长标志，如1个月时的抬头、7个月时的坐立、11个月时的站立和12个月时姗姗起步，无不都是抗重力成功的展示！ 人站立时，G的作用是从头到脚英文叫（GZ），坐立时，人体垂直部分减小，GZ因此减小，躺下把脚抬高6度时GZ减到最小，对人的机体作用近乎没有，可以用来模拟宇航飞行(见下图)。
科研人员也对卧床时的生理反应做了大量的研究
卧床时的力量和有氧训练都能大大有效地降低因为失重所带来的对身体的危害 纵跳时GZ最大，从半蹲到跳起可对人体产生6个G的力！蹦床跳是4-4.5G，原地开合跳2.5-3G，走路、弯腰、跳舞、家务或跳绳、园艺活动则在2.5G以下。
蹦床跳是个很有效的增“G”运动，同时还能提高有氧、力量和平衡能力，已被用在癌症病人的治疗和康复中 举重（即力量训练或抗阻训练）也是很好的抗“G”运动。
多年坚持力量训练JohnTurner 67和79岁时照片，显示虽然岁月是把刀，运动可以做盾牌！ 就健康而言，为了达到增G作用，运动形式一定要多样，变化姿势，变化高度，变化体位也变化G对全身各部分，各器官的充分作用。
钢管舞和体操都是很好的多方位增G运动 运动增G的刺激也应该是全天的、多频的，而不是像现代人一样去健身个半小时，其他时间都坐着，研究表明：
因为疫情还未完全结束，还宅在家里的朋友（尤其是老人）们切记：
重力与运动健康促进：一块尚未开发的处女地！ 我和重力与对运动健康促进的结缘还得归功于2015年时我在我们大学和美国运动医学协会（ACSM）联合举办的“久坐与健康”的国际会议（当时上海体育学院、南京体育学院和福建师范大学都设了网上的分会场！就5年前的网络水平而言，在中国设网上分会场当时还是很有挑战性的）。我们有幸邀请到前NASA（美国国家航空航天局）研究中心的负责人Joan Vernikos 博士作为演讲嘉宾，她曾直接参与和设计了参加阿波罗计划以及后来美国重大宇航员健康的研究，并著有重力与健康方面的专著。会议后也为我和澳大利亚著名运动与健康学者NevilleOwen教授所编著的《久坐行为和健康》（Sedentary Behavior and Health）一书专门写了“重力、坐和健康”（Gravity，Sitting，and Health）一章。对重力与运动健康促进这一新领域感兴趣的学者可以先从Vernikos 博士的专著和章节入手。
 |
|
|
