跳舞 发表在《新英格兰医学杂志》上的一项研究表明，与从不跳舞的老年人相比，每周跳舞3～4次的老年人，患老年痴呆症的风险要比前者低75%。老年医学家认为，跳舞是一种非常复杂的有氧运动，既要接受音乐的节奏，又要跟随节奏进行肢体活动，能增加流向大脑的血流量，改善大脑的功能。 弹奏乐器 研究发现，无论是演奏萨克斯管、钢琴还是四弦琴，与根本不弹奏乐器或弹奏乐器不到10年的人相比，弹奏乐器长达10年以上的老年人记忆功能更强。听音乐也有助于提升脑力。美国斯坦福大学医学院研究发现，听巴洛克音乐会导致大脑发生相关变化，有助于集中注意力和将事件存储为记忆。 学门外语 发表在《神经病学期刊》上的一项研究表明，与只讲一种语言的人相比，会讲两种语言的人患老年痴呆症的时间要比前者晚四年半。另有研究表明，会讲一种以上语言的人能更好地同时处理多项任务且专心。专家认为越早学习外语，效果更好；但老年才开始学习外语也不晚，稍许的语言学习就能起到帮助作用。 下棋 法国学者发现，参与棋盘游戏的人患老年痴呆症的风险要比不玩棋盘游戏的人低15%，这种效应能在为期20年的追踪调查期内持续显现出来。这是因为象棋、跳棋等棋盘游戏有助于大脑建立认知储备，有助于保持大脑健康。 编织 能让双手投入工作的活动，如编织、针织和园艺劳动，是行之有效的减压方法，也有助于保持大脑年轻。一项调查选取了全球约3 500名编织者，发现编织频率与认知功能之间存在正相关的关系；人们的编织活动越频繁，他们的认知功能就更强。
适量阅读 阅读对大脑功能有益。然而，只阅读数量较少的书籍或文章有助于对每篇文字付出更多的关注度，反而会起到更好的效果。美国德克萨斯大学达拉斯分校大脑健康研究中心的主任桑德拉·邦德·查普曼博士认为。大脑无法很好地处理过量信息，下载的信息量过多，就会导致大脑功能关闭。人们最好是阅读一两篇好文章，从深层意义上思索，而不是一口气读上二十篇文章。 换种字体 哈佛大学学者的一项小规模研究发现，改变字体能提高人们的阅读理解能力和对信息的回想能力。俄亥俄州一所高中的研究则发现，收到用不清晰字体印刷的讲义的学生在测试中的成绩，要好于收到用清晰字体印刷的讲义的学生。 用手书写 虽然打字的速度会更快，但手写更有益于大脑功能。研究表明，当学生用手写的方式做笔记时，他们的学习效果会更好；这是因为手写这一动作会迫使他们在吸收信息时就对其进行更好的处理，而且动手能促进智力的提高。 把压力写下来 美国北德克萨斯州大学的研究者要求在校大学生写下他们关于压力的体验，每次写20分钟，连续写3天，结果发现他们的工作记忆力和平均成绩点都有所提高；而那些写下中性事件的学生，在这两方面并未得到改进。心理学家推测，压力会引起一些不必要的侵入性的想法，而把压力事件描写下来能摆脱侵入性的想法，工作、记忆力随之得到提高。 （未完待续） |
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