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许多朋友想学气功，但不知从何下手。据我多年的练功体验，从呼吸练气和咽唾生津下手，很快就可以尝到内气旺盛，身体健康，疾病自愈的甜头。炼气和吞津方法平实、无出偏之虑，是气功入门的好方法， 这里向大家 介绍具体方法。 练气以深、长、细、匀的呼吸为主，可使肺活量增加，促进肺内气体交换，使红细胞内的含氧量增加，使血管的通透性增加，促进新陈代谢；由于厢肌升降幅度增大，对腹内器官起到按摩作用，使胃肠端动加快，消化液分泌旺盛，使食物易于消化吸收。大量实践证明，这种呼吸方式除了能增加食欲，还帮助消化外。此外，这种呼吸方式对心肺也能起到按摩作用，从而增强心肺血液循环。 这里介绍炼气生津的入门方法: 一、顺腹式呼吸法 站、坐、仰卧式均可。要求在空气新鲜的地方，全身放松，入静，眼帘微垂、面带微笑，否抵上颚。待心平气和后，开始用鼻缓缓吸气，同时提肛，意想把宇宙间的清气吸入下丹田（脐下1.5寸处）内，腹部随之渐渐鼓起。当气吸至八成足时稍稍闭气片刻，然后开始缓慢呼气，肛门也随之渐渐放松，腹部随之渐渐凹下。当气呼至八成尽时，长咽一口唾液，然后再开始吸气。需 要要注意的是，呼气的时程要长于吸气的时程。如吸口气需用5秒钟，则呼气需用8—10秒钟。如此一吸一呼，反复进行，达到深、长、细均。 无论吸气或呼气，均要求做到“深、长、细、匀”和留有余地，即吸气不可过满，呼气不可吐尽，以免憋气。 练此功每次起码要练10分钟，并逐渐延长到 20-30分钟。每天早、中、晚各练一次，或早、晚各练一次。但饭前饭后半小时内不宜练此功。 二、逆腹式呼吸法 姿势与要求同顺腹式呼吸法。只是在吸气时意想（也可不意想）从，将宇宙清气从吸入体内，同时提肛，腹部随之下凹。当气吸至八成足时，稍稍闭气片刻，然后开始呼气，将气呼入下丹田内，腹部随之渐渐鼓起，肛门也随之渐渐放松。当气呼至八成尽时，咽一口唾液，然后再开始吸气。呼气的过程要长于吸气的时程。如此一吸一呼，反复进行。 需要注意的是，凡有高血压的病人，吸气不可至百会，只能吸至天突穴（即喉咙。部位）。这两种腹式呼吸 方法可以调动日常处于闲置状态的的肺泡，按摩胸腹内脏，均优于我们日常习惯的胸式呼吸法。原因是：每个人的肺活量足有二至二千毫升之大，但日常的胸式呼吸仅能吸入300—500毫升，而动用的肺泡多集中在双肺的上部，只占全部肺泡的1/7—1/10，其余大部分肺泡处于闲置状态。长此以往，就会逐渐萎缩退化，导致微循环雍塞，血流不畅，不能有效进行新鲜氧气与二氧化碳的交换，为病菌的侵入和蔓延创造了 条件。反之，用腹式深、长、细、均的呼吸法，可使膈肌有节律地上升下降，不但可使肺活量增大，而且还可有节律地按摩肺、心、肝、胃、肠等器官和组织，使众多器官和组织血液流畅、从而大大改善和增强人体各个系统的功能和免疫力。 人之一身，调气为上。 息调心定，内气自 生。 气入身来为之生， 神去离形为之死。 三、生津咽液法 具体做法是：每天早晨起床后和晚间就寝前，或站，或坐，或卧，全身放松，调息入静。待心平气和后.即开始叩齿36—100余次，继而用舌头在牙床外左右各旋转9圈，然后再在牙床内左右各旋转9圈，谓之“搅海”。这时，金津玉液会随之自行涌出，溢满口腔。 然后分三口咽下，用意念送入下丹田。这样做，既可坚 固牙齿，又可有效调整内分泌。唾沫咽下去以后，到了心经里能化成血，到了肝经里的话能明目，到了脾经里的话能养神，到了肺经里的话能生气，到了肾经里的话能生精。 经常这样做的话，人的五脏的阴阳就会十分平衡，不会出现虚火和实火，而且身体里的气血也会运行通畅，能够预防各种各样的疾病，最大的好处就是能够延缓衰老的到来。要是能坚持做一百天的话，容貌就会非常年轻。古人有诗云: 津液频生在舌端， 寻常漱咽下丹田； 于中畅美无凝滞， 百日功灵可驻颜。 |
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