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- 01 - 提起人生中最难熬的那段时光，也许有很多人会想到失恋、失业，或者是某次失败的经历。 我最先想到的，就是2009年自己失眠的那段灰暗时光。 在那一整年的时间里，我的心情都持续处于谷底。白天不停地胡思乱想，晚上大脑就很容易保持高度激活的状态，因此就很容易躺在床上辗转反侧，难以入睡。 在《写给失眠者的心理学》当中，作者加藤谛三曾经说过：失眠，意味着一个人在生活中有大范围的问题没有得到妥善解决。 的确如此。当时的我，是刚刚来到上海的第二年，正在读硕士研究生二年级，对未来充满了野心，但是对自己的能力又陷入了深深的自我怀疑。我的大脑中几乎每天都在盘旋着下列问题： 毕业后自己到底是留上海还是回老家？自己到底应该选择哪一类工作、哪一条发展的路径？怎样才能快速向别人证明自己的能力？ 那时的我，还特别急功近利。恨不得在一年之内考出几个难度非常高的资格证书，所以经常会为自己是否能够完成这些高难度的目标感到焦虑。 除此之外，由于考入的学校不同，我和另一半分隔两地，同时和家里人一打电话就容易争吵，缺乏亲情的滋养和呵护。 在那段时间里，我买了一本卡耐基写的书——《如何停止忧虑，开创人生》，把它放在枕边。白天长吁短叹，晚上孤枕难眠，觉得自己就是整个校园中最忧伤的青年。 - 02 - 研究生毕业之后，我进入了一所大学工作，心里一直都在反思那段失眠的经历。 后来，我在学校开设了一门幸福课，同时也接了不少心理咨询的个案，于是有了大量的机会和那些感到忧伤的年轻人进行深入交谈。 通过长期的读书和实践，我发现处在人生低谷期的人，往往会在心理层面遇到这五大难题： 第一，生活迷茫。不知道自己想要什么，对未来的发展方向感到迷茫。 第二，想走捷径。渴望自己的需求得到及时满足，总是想在短时间内“多、快、好、省”地实现更多的目标。 第三，自我怀疑。对自己缺乏足够的自信，总感觉自己不配过上更加美好的生活。 第四，难控情绪。当自己陷入负面情绪的时候，任由自己在当中沉溺，而不知道如何走出或者说掌控这种消极情绪。 第五，缺少关爱。在自己深陷痛苦的时候，没有一个合适的人可以吐露心声，得不到一个人无条件的积极关注。 - 03 - 在人生中的不同阶段，人都有可能遇到低谷期。 比方说，在这次疫情期间，有多少原本在职场上光鲜亮丽、生活还不错的人，由于企业停工而不得不面对难以还上的房贷和车贷？ 他们当中有很多人，脱下西装，成为了一名外卖小哥或者是滴滴司机。 在热播网剧《我是余欢水》当中，主人公余欢水，在一场车祸之后陷入了人生的低谷期——工作上受到别人的排挤、妻子因嫌弃他而离婚、朋友借钱却故意拖着不还。 而他在心理层面同样面临着上述五大难题：生活迷茫、想走捷径、自我怀疑、难控情绪、缺少关爱。 后来，因为一场被误诊的癌症闹剧，让他鼓起了改变自我的勇气，最终走向了人生巅峰。 人生在世，可怕的不是遇到低谷期，而是用何种有效的方法熬过低谷期，成为一个更加优秀的自己。 我特别喜欢这部网剧谢幕时的一句台词：“我叫余欢水，我要重活一遍。” - 04 - 2016年，我又回到原先读硕士的学校继续读博士。走在曾经熟悉的校园里，我又想起了自己当年在这个校园当中所经历的那段失眠时光。 我告诉自己，要把之前在这所学校度过的那段阴暗的失眠时光，重新活出崭新的色彩来。 其实在读博期间，我面临着比之前读硕士更大的压力，因为除了要完成学业之外，我还要兼顾工作和写作。这三件事情就像是三座大山一样压在我的肩膀。 不过，在读博的三年期间，我几乎没有失眠过一天。 虽然整个过程异常艰辛，但是在2019年，我最终顺利地拿到了博士学位，并且在三年出版了三本书，工作也基本没耽误。 在《人生没有技巧，就是笃定地熬》一书中，我将自己在艰难时光咬牙挺过来的原因，概括为以下五个“心理处方”： 第一， 找准人生的方向。 你可以没有一个明确的人生目标，但是一定要有一个大体的人生方向。有了这个人生方向，人就会更加笃定地熬下去。 之所以选择读博，是因为我明白自己是一个渴望生命深度的人，并且想要在“追求幸福”这个领域做深入的探索。 有了人生方向，你就会给艰难的生活赋予一种意义，就更加容易咬牙挺过去。 第二，不断走出舒适区。 以前，遇到问题之后，我总是害怕打扰别人，喜欢一个人冥思苦想、闭门造车。这样去做，其实是不愿走出舒适区的一种表现。 在读博期间，遇到问题之后，我的心态变得比以前更加开放，会不停地向身边的人请教——向身边的同学请教、向老师请教、向学长和学姐请教等等。这样做，不仅帮我节省了不少的宝贵时间，还可以促进更好地完成学习任务。 只有不断地走出舒适区，才能不断地增长自己的能力，才能更快地打破人生僵局。 第三，尝试去接纳自己。 以前的我，很讨厌自己偏内向、偏敏感的性格。因为我觉得别人都可以活得洒脱自如，而偏偏自己却郁郁寡欢，经常容易因为一件小事而多想。 但是这几年，我和自己讲和了，我开始逐渐接纳了自己的性格——正是因为偏内向、偏敏感的性格，才让我更加容易投入精力去深度钻研一个看起来看小的问题，这就是导师们所经常讲的“以小见大”的学术精神。 总之，接纳自己的性格，让我不再去苛责自己，而是在遇到困境的时候，学会给自己加油打气。 第四，掌控自己的情绪。 记得在博士开学典礼上，一位老师说了一句，“读博要废掉半条命”。听完这话，我吓出了一身冷汗。 在读博过程中，的确有很多特别难熬的时光，例如小论文投出之后迟迟得不到发表，心急如焚；盲审出去之后，担心被评阅人给枪毙；好不容易写好博士论文初稿，在预答辩的时候，发现有三万字的章节需要推倒重写。 好在我一直在积极运用自己所学到的心理学知识去调节自己的情绪。 例如，通过规律的运动，缓解自己的抑郁情绪；通过制定小目标和及时的行动，化解自己的焦虑情绪；通过和过来人积极的沟通，获得了继续前进的勇气等等。 第五，经营好亲密关系。 每个人都需要亲密关系的滋养，才能焕发出生命的活力。读博期间，我很幸运，有一个温暖的家庭，而且家人对我都很支持。 当然，这种支持都不是平白无故出现的，需要持续不断的在家人的情感账户中投资——例如：再忙也要在晚上抽出时间来倾听老婆的心声、再忙也有抽出时间跟儿子疯玩一会儿等等。 当你努力去理解家人的时候，家人就会努力去理解你，这是一个良性循环。关键是，不要等着被家人理解，而是要主动迈出第一步，去理解家人。 人生苦难重重，必然会有很多个艰难时刻需要我们咬紧牙关才能熬过去。 但是我们要告诉自己，熬过去之后，不仅我们的人生会迎来转机，我们的心智也会走向不断成熟。 希望以上这五个“心理处方”，能帮助你多熬一会儿。 |
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