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前几天，有位学友向我吐槽：每天看你坚持日更，质量都是超好的，你真厉害，我也想写日更，可就是坚持不了…… 我微笑着鼓励道：你已经够好了。 是呀，我们经常以这种方式鼓励别人，而忽视自己的能量。 其实有时候，我们自己也是需要鼓励自己的，比如“我已经够好了”。 今天早上刚好阅读到一本《我已经够好了》书籍，让我很有感触。 这本书的副标题是克服自卑！从“担心别人怎么想 ”到“ 勇敢做自己”，很明显它是一本关于自卑话题的书籍，主要讲述了自卑是怎样产生的，以及如何克服自卑带来的愤怒、恐惧和孤立，并将克服自卑的勇气传递下去，最终逆转人生。 本书作者，布莱尼·布朗，人际情感专家，既是一个会讲故事的心理学家，也是美国TED超人气讲师。 她的演讲视频播放达00余次，启发了美国青年对自卑的思考，曾荣获“影响力女性之一”。 她所著书籍《不的礼物》和《我已经够好了》，是等级销量畅销书，曾被台湾连锁书店金石堂评为年度“十大影响力好书”，还被ELLE、SELF等女性潮流杂志争相转载。 自卑是一种复杂的情感，这个世界上没有一个人不体会过自卑的。 自卑不一定是一种长期的体验，有时候发生在一些小事情上，以致我们产生到的一种孤立和尴尬，其实这种痛苦构成了自卑的来源。 01 那自卑感又是怎么产生的呢？ 关于自卑，有一种说法，说自卑是在敏感时期遭到被拒绝，而产生的一种令人痛苦和困惑的情绪。 其实自卑是一种人人都不愿意谈及的话题，尤其是人们不愿意承认自己的自卑。 所以每当我们认为我们做得很好的时候，不应该被拒的时候，却发现我们做错了…… 于是让我们感觉到一种失败感，一种内疚，但是又不想跟别人承认，这就是一种典型的自卑！ 为了更好地了解自卑这个话题，作者特意采访了300多个比较有代表性的人。 采访之后，她发现了一个共性：自卑是一种消极的感受，这种感受是因为遭到了拒绝而我们不得不暴露我们想隐藏的东西时便产生了。 因此，作者给自卑下了一个定义：自卑来源于我们认为自己不够好，是一种非常痛苦的感受，进而影响我们被群体所接受，这就是自卑。 书中有一个案例，作者所采访的300多人当中有一个人体型有点发胖，然后她觉得自己的体型不好，不完美。 而且她的妈妈每次看到她时说：唉呦，女儿，你太胖了，你该减肥了。 这看似是一种关心，可是每次她的妈妈跟她说体型话题时，便会产生非常强烈的自卑感。 然而她的妈妈没有意识这一点，认为这是好的建议，可以让自己女儿变得更好、更完美。 但从这事来看，虽然这位母亲爱自己的孩子，可她没有给予正确的方法。 02 那应该给予怎样的方法，才是正确的呢？ 1.同理心 这是一个比较有用的对抗自卑的方法。可我们很容易把同理心理解为别人有自卑感时，他身边的人会对他产生同理心，而去安慰他或者倾听他。 假如发生在我们自己身上的自卑感，该怎么办呢？ 因此，同理心，不仅仅是我们给外界的，同时也需要外界给我们。 然而自卑感，很容易产生一种习惯性自卑。 在你小的时候，或多或少地会因为别人的一些看法，而对自己的要求过高而产生一些自卑的时候。 当你这种经历越多，你未来自卑感产生的频率就越大。 所以我们要弄清楚自卑是怎么来的，还要去理解这件事情，这样才更有助于我们去克服或者说对抗自己的自卑感。 那怎么理解从内对外的同理心呢？ 比如，我们自己有拖延症，说好了要做完一件事情，但是拖着一直没有做，这会儿，便产生了一种自卑的感觉。 其实，拖延症是人的基因当中的一个功能，它能让我们避免受到大自然的伤害，而产生的一种基因性的行为。 一旦我们理解了这背后的真相后，自然就会释怀了。 有时我们也知道拥有拖延症的，不仅我们一个人，那么全世界人都有拖延症，只不过程度不一样而已，以及所拖延事情的严重性不一样，这就是我们对外界的一个同理心。 2.批判性意识 这并不是要我们去批判什么？批判性意识就是让我们能够客观的而且不带有任何主观情绪去分析一个事情产生的原因，并能让我们有更开阔的视角。 书中讲了一个这样的例子，一个人在一个制药公司做演讲的时候，发现所有的听众对他演讲内容都不感兴趣，不是不停地打瞌睡、看手机，就是东张西望、准备离场。 像这种情况，演讲者肯定会产生一些尴尬和自卑感。 可这位演讲者并没有，而是用一种批判性意识去看待问题。 他发现这刚好占用了听众午休的时间，那么这时大家都还没有吃饭，他们工作了一上午，现在着急要去吃午饭。 所以大家并不是对他这个人或他的演讲不感兴趣，而是此时此刻，人们应该要去吃午饭了，所以他释怀了。 本来要产生一种自卑情绪，但他用更开阔的视角，用批判性意识去客观地看待了一个事情。 3.沟通 这是一种很好的治愈方式！ 每个人都有自己倾诉的对象，比如自己最好的朋友、兄弟姐妹、闺蜜和哥们…… 平时我们不仅仅要跟这些可倾诉对象进行沟通，其实在任何的场合，只要合适我们的话题，我们就可以随时进行沟通。 因为当我们有自卑的感觉时，人们是不愿意对外表达的自己内心所隐藏的东西。 想极力隐藏，可越想隐藏，它就越会给我们带来痛苦。 如果我们在沟通的时候，能把我们这种痛苦表达出来，那可能会有意外的惊喜。 这个意外的惊喜是什么呢？ 第一，对凡事，只要我们说出来，心里就会感觉舒服一点，心情也会好多了，喘气也更通畅。 第二，当你说出来时，证明你的心里坦荡，人越坦荡，活得就越舒服。 第三，说出来，很有可能博得对方的同情。 同情是次要的，更重要的是去获得对方的同理心。 当对方说：唉呀，你这样，原来我也这样，我以为只有我自己。 其实这种沟通对双方来说，都是一种非常好的治愈方式。 我们不能去隐藏它，我们要积极面对，不一定要把我们自卑的地方公之于众，但我们不能逃避它！ 人们通常喜欢用愤怒的方式来隐藏自己的自卑。 愤怒，在短时间内确实能让人掩藏自己的自卑，不被别人发现，可它没有任何的好处，反而会让事情变得更糟。 所以我们必须要正视愤怒这件事，当我们因一个事情而产生愤怒时，我们要觉察愤怒到底是不是由于我们自己的自卑而产生的。 若从我们自己的角度来说有的话，我们就是把事情做反了。 若从同理心的角度，我们会发现身边的人愤怒了，这时我们应该从一个客观的视角去判断它。 如果对方是因为自己强烈的自卑而去愤怒的话，其实这时我们应该对他的这种愤怒怀有一种怜悯和同情。 当我们有这种怜悯跟同情时，便会产生同理心，此时我们去跟他进行有效的沟通，会得到更好的治愈。 因为治愈他人，就是治愈自己，所以这种看似人们不太愿意讨论的自卑话题，其实它在我们生活当中是非常的重要。 那如何去克服它，如何对抗他，就更重要啦。 -The End- 如果觉得不错， 请点击一个『在看』， 你点击的每一个『在看』，我都认真地当成了『喜欢』！ |
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