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与智者对话，10分钟读懂一本好书， 点击上方△书语人间关注我们哟！  这是书语人间为你解读的第320本书 《连接感：如何应对亲密关系里的焦虑》 大家好~ 今天，灵遥将继续为你带来《连接感：如何应对亲密关系中的焦虑》一书的共读。  上一篇文章里，我们谈到了焦虑的种种类型，如，无由来的「广泛型焦虑症」，因为某个特定原因，如，考试、面试、相亲、结婚、生孩子等带来的「特定型焦虑」，和因为突发的、糟糕的事件，如，被性侵、自然灾害、家暴、离婚等带来的「创伤型焦虑」。 （更多内容，请戳：雪莉、荷拉相继自杀后，泫雅发ins自曝曾被确诊抑郁症：负面情绪来临时，关键是做好这件事！） 毫无疑问，无论我们正在面临着哪一种焦虑，我们都希望自己的另一半、家人，或是朋友能够及时发现我们的不对劲，然后及时地出手相助，安抚我们的情绪。 但是，真正想要做到这一点，却绝非易事。 甚至，在不少伴侣关系中，这也是两人频繁爆发冲突，最终使得感情分崩离析的导火索。  不信？ 我们来看一个因为「沟通不在一个频道上」分手的故事吧。 美美是一位刚刚大学毕业的学生，马上便要进行人生里的第一场求职面试了。与其他的面试者一样，她也很紧张，担心自己心仪的公司因为自己能力不够拒绝了自己。 于是，她便给自己的男友打了电话，希望男友能够给自己几句安慰。 结果，她的男友对这件事情，似乎并没有像她一样忧心忡忡，他只是简单地劝了她几句，告诉她说，「你一定没有问题的，正常发挥便好」。 然后，他便挂了电话，去忙自己的事情了。 在听到了电话挂断声音后，美美很生气，认为男友一直以来便不关心自己的，也不在意自己的感受，不像自己闺蜜的男友，在得知了她情绪不好后，便立马放下工作来陪自己。 第二天，美美便在满腹委屈中，完成了面试，顺带和那个「不关心自己」的男友提了分手。  但是，事情真的有这么糟糕吗？美美在和男友诉说时，她的男友又在想些什么？想要得到男友关心和重视的美美，又该如何向他提出自己的要求呢？ 来和灵遥一起读读看今天的这篇文章吧！ 相信有不少朋友都有过和美美类似的感受，那便是，自己虽然和另一半、家人、朋友平日里的关系都挺不错，但在焦虑来临时，依旧觉得自己很孤独，即便是很努力地想要去诉说自己的感受，始终得不到对方的理解和共鸣。  那么，这背后究竟出了什么问题呢？对方难道真的一点也不爱你吗？ 其实，并非如此。 正如身体的其他器官一样，我们的大脑同样也由不同的结构组成，每个组成部分功能各异，又相互协作，以确保人体的正常运行。  其中，在你充满焦虑，心情激动时，你负责情感体验的中脑往往会变得异常活跃。与此同时，你的中脑和负责逻辑思考的前脑连接便会中断，你也将沦为情绪的奴隶，无法理智思考。  然而此时，听你诉说的那个人却不一定处在焦虑中，Ta的中脑和前脑依然合作良好。 结果，在听了你的诉说后，Ta的前脑发现你完全没有焦虑的必要，于是，便会给你一种Ta完全不把你的事情放在心上的感觉。  但是，这时，你想要的，却是得到对方的共鸣和理解，于是，你们便很显然地走上了两条不同的道路，完全不在一个频道上，都会觉得和对方聊天没意思。 接着，你便会感到焦虑，进而因为对方的「不在场」感到愤怒，然后采取诉求、放弃、攻击等方式，试图告诉对方你很受伤，继而夺回对方对你的注意力。 比如，你也许会用刻薄地言语攻击对方，或是转身离开，把对方晾在那里，连着好几天不搭理对方。 结果，你们之间的关系，也只会越来越糟糕。 在与对方产生冲突后，咄咄逼人，或是故意不搭理对方，往往是大多数人都会采取的处理冲突的方式。 另外，很遗憾的是，一个喜欢咄咄逼人，一定要对方给自己一个说法的人，往往会找到一个喜欢冷处理的人，来作为自己的伴侣。  于是，最后两个人都会因为无法和对方表达自己的委屈，而感到很受伤。 久而久之，你们两人的情绪便会像是一个扩音器向外不断地轰炸，而对当前情绪的理性评估却无法发声，两人的关系也会越来越糟糕。 因此，你首先要做的，便是用「暂停法」来中断你们之间的这场战争，来抑制情绪的泛滥。  这样，你们便能够留给自己和对方足够的时间来恢复理性，识别在从冲突中没有被满足的需要。 回到美美的故事，便是要在自己冷静下来了以后，问男友是否方便和自己的沟通。 接着，美美要和男友分享自己感到焦虑的原因，比如，「我明天就要进行面试了，这也是我的第一次面试，我很担心我做得不够好，我需要你的安慰」。 这样，男友也可以对美美的这个不安做出回应，与美美一起面对第一次面试前的焦虑。 最后，我们会发现，在周围人向我们释放焦虑时，我们常常会站在自己的角度去评判对方，希望对方与我们能够在各方面都能够保持一致。 但是，这几乎是不可能的。 因为，我们每一个人都是独立的个体，对每一件事物的看法都有许多的差异： 一方面，这些差异让我们体会到了生命的另一种可能，继而拓宽了自己的生命， 另一方面，也是这些差异，让我们感到害怕，感到不安，感到愤怒，因为，我们无法确认在两人有这么大的差异时，以后是否能够一起走下去。 因此，除了学会表达自己的感受，我们同样要对对方的感受确认，确保自己真正理解了对方的感受，而不是凭借着自己的理解，对对方的人生指手画脚。 虽然，亲密关系是我们与生俱来的天赋，但是，我们依旧会在无法与对方达成一致时，感到难过、愤怒、痛苦、悲伤、沮丧和疏离感，继而关掉沟通的通道，不愿意与对方继续保持连接。 因此，若是想要更好地与别人相处，我们也要学会去释放自己的同理心，理解对方的感受。 具体来说，做法如下： 第一步，是要承认自己的负面情绪，连同导致这些负面情绪的情景，比如，你可能会想，我无法忍受Ta总是打断我； 第二步，是接受你自己的愤怒，不再评判对方，比如，你可能会对自己说，我注意到了我的愤怒，我理解我的愤怒，我接受我的愤怒； 第三步，是保持深呼吸，重新让自己回复到平静中； 第四步，是用同理心回应对方， 比如，你可以使用下面的句子，「我可以想象你觉得……」「这对你来说会一定很难」或者「我能感觉到你可能……」等类似的句子，来表明你在倾听， 接着，你可以和对方确认Ta的感受，如，「这能够引起你的共鸣吗？」「你觉得合适吗？」来给对方一个澄清自己的机会。 这样，对方便能够感受到，你是在努力地想要理解Ta的感受，与Ta分享你的感受，而不是分析、解释、评价Ta，也能够慢慢地与Ta建立起连接了。 以上，便是今天的内容。 在无法得到对方的理解时，依旧对对方保持友善的态度，是需要你的练习的。 虽然，这比大吵大闹，或是直接冷处理，让对方意识到自己的错误更加的复杂，但是，你同样可以用聆听的方式，来告诉对方你的在意，给你们彼此带来一段更加温暖的关系。 请加油吧~ |
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