来源：jeff cavalier
翻译：xgame极限健身
如果你每天起床后都觉得腰酸背痛
臀肌紧张、身体僵硬等等
做一些简单的拉伸运动也不能有效解决问题
那你一定要试试下面推荐的动作
只需1个动作就能解决所有问题
首先我们来了解一下
为什么每天起床后会觉得浑身不舒服
主要是睡姿引起的一些肌肉紧张
比如手一直在身体的两侧，就会让背阔肌紧张
腿一直弯曲，就会让大腿、小腿、髋屈肌紧张
或是侧身睡，就会让躯干旋转肌紧张
保持这些姿势一整晚，难免会在起床后感到不适
下面要向大家推荐的这个动作
一个动作就可以将全部的紧张肌肉都拉伸开
也就是桥式过顶伸展
做臀桥的同时躯干向一侧扭转
同时将手臂向该方向伸展出去
来看看这个动作的效果是怎样的
首先它可以让臀和腘绳肌收紧、将髋部伸展
紧张的髋屈肌就得到了伸展
然后随着脊柱的旋转、伸展，躯干旋转肌得到伸展
最后伸展手臂的动作，则可以将背阔肌拉伸
你可以在每天起床后
做1-2组这个，每组10次，每边各5次
一个动作就可以让全身轻松
同时让你的体态更挺拔
