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200斤的大基数胖子还有救吗?只需做到2点,就可轻松减肥

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2020-05-10  全球健身...

    Hi,大家好,最近在家里宅得还好吗?最近我在家里宅得都快发霉了,但是,发霉总比发胖要好。我有一姐们儿,前几天体重就突破了200斤的大关,整个人走起路来那叫一个震撼,简直是一只巨无霸双层汉堡。场面之壮观,让人为之震撼,让我忍不住丢掉了自己的晚饭,并且开始教大家如何进行减肥。

    第1点:增加运动量

    随着时代的发展,人们的生活越来越方便了,但是运动量却越来越少了。运动量的不足,造成多余的热量根本无法消耗,留在体内形成了脂肪。如果你想要进行减肥,就一定要记住,提高自己的运动量。在这里我给大家介绍2项有氧运动,希望大家可以跟着进行起来。

    ①慢跑

    第一项运动是慢跑,慢跑属于有氧运动我们可以通过慢跑锻炼全身、提升身体素质、消耗多余的热量等。我们需要注意采取正确的跑步姿势。我们在进行跑步的时候,需要挺胸抬头、背部挺直微微前倾、手肘贴近躯干、步伐不要太大、保持绵长的呼吸、慢慢地进行跑步。建议一次进行30分钟到40分钟。

    ②深蹲

    第二项运动是深蹲,深蹲属于无氧运动,我们可以通过深蹲运动帮助自己的肌肉含量得到提升、消耗糖原,对于减肥也很有帮助。我们在进行深蹲运动的时候,需要采取站立,双手放于身体两侧,弯曲膝部关节,在下蹲的同时抬起手臂,髋部高于膝关节的水平线,动作连贯流畅。建议一次进行5组,一组进行30个。

    第2点:杜绝熬夜习惯

    现代人都有熬夜的坏习惯,但是熬夜是一个坏习惯,不仅容易造成身体素质的下降,还会造成内分泌失调,从而引发肥胖。在这里我建议大家养成早睡早起的好习惯,尽量在每天晚上十一点前上床入睡。如果难以入睡,我们可以进行适当温和的运动,帮助自己调整状态、放松身心,帮助自己入睡,还可以帮助自己减肥呢。在这里我推荐给大家2个轻松的运动,让我们一起了解下吧。

    ①眼镜蛇式

    我们可以通过眼镜蛇式帮助自己放松身心。我们需要采取面朝下的俯卧,手肘屈起,手掌贴紧地面,以腹部发力,慢慢地抬起上半身,直到我们的上半身与地面垂直。注意:手臂微微弯曲。建议一次进行2到3组,一组进行15个。

    ②坐姿体前屈

    我们可以通过坐姿体前屈帮助自己的身体得到温和的锻炼。我们在进行坐姿体前屈的时候,需要采取坐姿,双腿伸直,上半身尽量贴近下半身,双手尽量去触碰我们的脚尖,让身体得到有效的放松。建议一次进行2到3组,一组进行20个。

    看到这里,我们对于减肥的方式方法已经有了一定的了解,大基数胖子如果想要瘦下来,就一定要记住,通过本文所介绍的方式健康而科学地进行减肥。只要做到这2点,就算你是一个200斤的大基数胖子,也可以瘦下来,赶紧开始吧。

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