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人体在随着年纪的增长对于睡眠的需求也在减少，在日常生活中我们可以发现刚出生的小孩，一整天都是处于睡眠的状态，而对于老年人来说一般睡眠时间就会比较少。老年人睡眠时间过长或者过短都会引发一些健康问题，睡眠时间不足，很可能会导致老年人寿命缩短，而睡眠时间过长又会导致老年人的血液速度减慢，从而很可能会导致老年人血管内形成血栓，因此会增加老年人患各种心脑血管疾病的风险。 那么对于老年人来说，每天睡眠时间多少比较合适呢？  对于年龄超过60岁，每天睡眠时间保持七个小时到八个小时比较合适。对于老年人来说，一方面是因为身体各种激素分泌水平的失衡，从而导致生理性对于睡眠需求的减少。另一方面，是由于老年人从事社会劳动比较少，这时候就会对于睡眠的需求减少，从而对于老年人来说非常容易发生早醒，以及不容易入睡等情况。而长时间老年人睡眠时间不足七个小时很可能会导致老年人发生各种心脑血管疾病，而长时间睡眠时间超过八个小时也会导致人体大脑衰老加速。因此对于老年人来说，每天睡眠时间保持在七个小时到八个小时比较合适。  对于老年人来说，每天睡前保持散步三十分钟，可以提高睡眠质量。许多老年人经常会躺在床上，翻来覆去的睡不着，而在睡着之后又会非常容易醒来。这很大程度上是由于这部分人白天从事的体力劳动比较少，从而在晚上很难入睡。因此对于老年人来说，每天在睡前散步可以提高人体血液循环的速度，从而有利于人体的新陈代谢，也有利于各种有毒有害物质及时排出体外，从而有利于老年人的睡眠。对于超过六十岁的人来说，可以每天保持一定的运动量，比如可以在早晨打太极以及散步，这样做有利于提高老年人的睡眠质量。  对于老年人来说，选择合适的枕头对于睡眠的影响也非常大。许多老年人有睡眠的问题，而枕头对于睡眠有着至关重要的作用。对于老年人来说，如果长期枕头过高，很可能会导致老年发生颈椎病等问题。而枕头过低，就会非常容易造成老年人发生头痛、头晕。枕头材质过硬也会造成老年人的睡眠问题，非常容易造成老年人睡眠质量差，以及不容易入睡，早醒以及多梦等情况。因此对于老年人来说，可以选择适合自己的枕头，从而保证自己的睡眠质量。 枕头一般选择十五公分比较符合人体的生理结构，以及材质不能太软以及太硬。  睡觉前洗热水澡或者用热水泡脚也会提高人的睡眠质量。人体在睡觉前洗热水澡，可以扩张全身的血管，从而达到全身放松，有利于改善晚上入睡困难。而人体的脚部有着人体非常重要的穴位，在睡觉前用热水泡脚，可以疏通经络，从而促进大脑神经递质的分泌，有利于提高人体的睡眠质量。因此对于晚上睡眠质量不高的老年人来说，每天晚上可以洗热水澡以及用热水泡脚来提高睡眠质量。 |
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