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金刚坐,双手互抱手肘,量好距离,手肘与肩膀同宽
保持手肘与肩同宽,双手十指交扣放在地面
头顶正中央着地,臀部离开脚跟
双脚脚趾踩地,双腿伸直,臀部抬高
让臀部来到肩膀正上方
弯曲右膝盖靠近胸腔,脚跟靠近臀部
重心向前,核心有力,转动坐骨向上,让左脚离地
然后弯曲左膝盖,双腿并拢,大腿平行地面
在这里能轻松保持稳定之后,再伸直双腿向上
膝盖跪地,头顶向前着地,双手在膝盖两侧撑地
双手与头顶呈等边三角形
手臂保持90°,大臂相互平行
双脚踩地,双腿伸直,臀部向上
把膝盖放在大臂后侧
重心向前,右脚离地
手臂与核心力量启动,左脚离地
让脚跟靠近臀部,绷脚背向上
启动更多手臂和核心力量,让膝盖向上离开大臂
保持膝盖并拢
继续上提膝盖,直到大腿平行地面,脚跟靠近臀部
双脚踩地,臀部抬高
膝盖并拢,在手肘内侧
伸直双腿,缓慢把右手伸直掌心朝下
把左手伸直,掌心朝下
重心向前,手臂有力撑地
抬起右脚离地,弯曲膝盖,脚跟靠近臀部
启动核心,转动坐骨向上,左脚离地
膝盖弯曲并拢,绷脚背向上
膝盖抬高,让大腿平行地面,脚跟靠近臀部
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来自: fengdanma > 《瑜伽》
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