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星期一 早餐：两个水煮蛋（只吃鸡蛋白）、一杯脱脂牛奶、一个苹果 午餐：一份清炒油麦菜，一份300g牛排 晚餐：一份蔬菜色拉、三片全麦面包、一根黄瓜 星期二 早餐：一个水煮蛋（只吃鸡蛋白）、三片全麦面包、一杯无糖豆浆。 午餐：一小份的米饭、一份清炒豆芽，一份炝拌鸡毛菜 晚餐：一个火龙果、一份水煮番茄豆腐 星期三 早餐：两个水煮蛋（只吃鸡蛋白）、一杯无糖豆浆 午餐：一份意大利面、一个苹果 晚餐：一份清炒蔬菜，一份小米粥 星期四 早餐：两个素包子，一盒牛奶 午餐：一份西红柿炒鸡蛋，一小份米饭 晚餐：两个水煮蛋（只吃鸡蛋白）、一份清炒蔬菜 星期五 早餐：一个水煮鸡蛋（只吃鸡蛋白）、一根黄瓜， 午餐：两个水煮鸡蛋、一盘凉拌黄瓜、一杯黑咖啡。 晚餐：一个火龙果、一份蔬菜色拉 星期六 早餐：一个新鲜水果（香蕉等高糖水果最好不要）、一杯鲜果汁。 中餐：米饭一碗，蒜蓉西兰花一份 晚餐：一份水果沙拉、一杯鲜榨猕猴桃汁 星期日 早餐：一份燕麦粥、两个素包子 午餐：一份红豆饭、一份白灼空心菜、一份凉拌木耳 晚餐：一杯牛奶、一份蔬菜沙拉 |
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