门诊专家:郭芫沅 国家级非物质文化遗产项目(平乐郭氏正骨法)河南省级代表性传承人 著有《平乐正骨学讲义》上下册、《郭宗正医案》等 久坐久站,腰突症反反复复人们在工作时候最常见的姿势有两种:久坐和久站。 经常保持这两种姿势的朋友们,可以说是“腰突”的主力军了,其中司机、公司白领、行政人员、教师、交警、服务行业等职业群体更是容易患上腰椎间盘突出症。 最主要一点,当大家因为工作遇上腰突之后,就会面临一个更现实的问题:久坐和久站还是要继续! 总不能因为腰突了,就把工作辞掉把? 因此,久坐久站型的突友们,就多了一项重要工作:如何防止复发? 这个话题是久坐久站型突友们非常关心的话题,今天我就来和大家分享一个好对策! 平乐郭氏正骨 中国非物质文化遗产 久坐久站,造成腰突的原理是什么?想要防止腰突反反复复,我们就要知道久坐久站引起腰突的原因是什么。掌握这个最根本的原因,我们就能找到对付它的办法。 我们在刚坐下的时候会觉得身体很舒服,这是因为凳子帮助我们承受了身体上半身的重力,而腿部因此得到了休息。 但是,这种舒适感是暂时的,并不是一直存在。 在坐下大约30分钟以后,上半身与凳子之间就会出现抗力。为了缓解这种抗力,身体首先派出的就是腰背肌,但是久坐人群往往缺乏锻炼,腰背肌力很弱,也坚持不了多久。大家可以自己用手掌抓一抓腰背部,会觉得软乎乎的,脂肪比较多。 当腰背部承受不住的时候,身体就会本能的调整姿势试图转移身体受力。比如:跷二郎腿、半趴在桌子上、身体倾斜等等。 不良姿势就出现了。 更关键的是,这时候腰椎不得不站出来去承担这种力量,腰椎承受的时间越长出问题的几率就越大了。 所以久坐45分钟左右就需要起来活动活动,让肌肉与腰椎放松放松,消除一下因受力导致的僵硬感,腰椎关节也需要动一动,增加灵活性。 久站引起腰突的因素,与久坐类似,都是因为长期保持一个腰椎很受力的姿势,从而引发问题出现。 尤其是腰4.5骶1三个位置处于脊椎下段,越往下重力越大,所以这3个位置出现突出的概率就大。 久坐久站还会引起另一个问题:腰椎曲度变直。 因此在康复过程中,还要注意腰椎曲度的恢复。 久坐 久坐久站,防止复发要掌握的重点刚才说了久坐久站引起腰突的基本原理,在引起腰突的过程中,有3个关键点:腰背肌肉、腰椎曲度与腰椎关节。 久坐久站这种不良姿势,我们可能还要在工作中用到,短期内也无法避免。这就等于为腰突复发埋下了隐患,那么没有什么方法可以避免呢? 当然有!那就是既不花钱,又管用的功能锻炼! 久坐久站有自身的特点,并不是所有的功能锻炼都适合。现在在网上的锻炼方法太多了,有用的没用的,健身的瑜伽的。那么,哪些适合久坐久站的功能锻炼呢? 俗话说:适合自己的才是最好的。那么,适合久坐久站的练习标准是什么呢? 首先,要能帮助身体放松腰背肌;其次,要能活动腰椎各个关节;最后,能防治腰椎曲度变直。 这三点构成了久坐久站防止复发的基本点。 平乐郭氏正骨,入选国家级非物质文化遗产的项目之一就是“功能锻炼”,今天在我就给大家介绍3个练习方法,朋友们可以在保持久坐久站40分钟之后练一练。 平乐正骨正元堂 店内一角 腰椎间盘突出功能锻炼:最好的医生是自己一、左右摆胯 动作分解: 1.全身放松,采取仰卧姿势,双腿弯曲并拢,双臂分开并放置于身体两侧,保持身体平衡; 2.运用腰部与腿部力量,让双腿向一侧倒下去,尽可能倒到自己的最大限度;完成一侧之后,在向另外一侧运动; 3.重复20次即可。 动作意义: 左右摆胯做起来首先要注意力度一定要柔和,千万不要用蛮力。力度太大就引起肌肉发力,这时候就会让腰部继续处于紧张状态,所以一定要先让身体放松下来。 其次,做左右摆胯过程中要注意腰部的感受,要体会到牵拉感,这种牵拉感可以帮助消除腰部的僵硬感,促进腰部血液循环。 同时,这个动作可以让腰椎关节得到很好的活动,腰椎关节长期保持一个姿势,是引起骨质增生的重要因素之一。而这个动作就可以帮助我们提高腰椎关节的灵活性。 腰部肌肉可以说是腰椎的重要屏障,及时让腰背肌休息放松,它才能够更好的抵御外力。 左右摆胯 二、时针运动 动作分解: 1.全身放松,采取侧卧位,双腿弯曲重叠,双臂甚至重叠; 2.让上方的手臂开始沿身体转动,依次经过头部、肩部、腰部、腿部,直至恢复原位; 3.一侧做完之后,交替另外一侧;每侧做5次即可。 动作意义: 时针运动的锻炼范围比较大,久坐之后肩周部位容易出现问题,腰部、胸部都会觉得不舒服。而时针运动可以很好的锻炼上半身,能够放松多个位置。 在手臂转动的过程中,如果遇到有“过不去”的地方,可以稍微抬起身子让手臂顺利通过。 这个动作做起来同样要求身体放松,做的过程中动作要慢,不要太快。 一个简单的动作,就能让久坐久站的上半身得到全面放松! 时针练习 三、双腿后踢 动作分解: 1.找一处栏杆、办公桌、窗台作为辅助工具; 2.双手扶好栏杆,采取站立姿势,身体放松; 3.抬起一条腿,慢慢向后伸起,尽量伸到自己的最大幅度,然后还原;交替另一条腿进行。 4.每条腿完成15次即可。 动作意义: 在双腿后踢的过程中,要注意体会腰部的感受:是否有一种力量在从后往前推你的腰部。如果能找到这股力量,这个动作就做对了。 久坐久站的朋友腰椎持续受力,慢慢就会导致腰椎曲度消失,这时候就必须做反序练习”,让腰椎保持正常的曲度,通过双腿后提这个动作就能实现这个目的。 双腿后踢 对自己进行健康管理,胜过一位好医生!我经常说:好身体,不是医生治出来的,一定是自己养出来的。医生可以帮你把病痛治好,但不能给你一个健康的身体。 腰突症是一个复发率比较高的病症,但是依然有很多人在康复之后就告别腰突了,再没有犯过。这并不是什么灵丹妙药在起作用,而是患者有了自我健康管理的意识。 可以这样说,能够重视自己的健康管理,复发的概率就已经少了一半。有了这样的观念,就会对自己进行约束,提高自律性,告别不良习惯。 调养身体,就是要让身体在需要休息的时候休息,做一些针对性的练习,在工作和生活中养成好习惯。这样,就会为将来的你省去许多大麻烦! END |
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