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仰泳也可叫成背泳，仰卧于水面的游泳姿势，是被国际泳联设定规则的泳姿。仰泳的动作要领有“反爬泳”和“反蛙泳”，“反爬泳”因为速度快，几乎无一例外被运动员在比赛中使用。 反蛙泳应该算是最舒服，最省力，最休闲的一种游法了。因为在游仰泳的时面部是露在水面之上的，不用怎么去考虑呼吸换气的问题，就和在陆地上一样，可以自由泳呼吸，所以从这点上说，仰泳就比其它泳姿要少做一项动作。 标准仰泳 标准仰泳和自由泳消耗的力气是差不多的，都是非常舒服和省力的游法了。硬要和自由泳做比较，仰泳要更省力舒适些，更省力的原因除了前面说的仰泳可以嘴巴露在水面上自由泳呼吸之外，更多的还是一种心理上的作用。 仰泳手部动作的要领左手在肩膀正上方进入水中,尾指先入水,右手完成划水,并开始做回手动作。然后左手在回手后半阶段所产生的力量造成肘和臂保持伸直沉入水中,造成开始往上移动。右手露出水面同时,腕关节屈。当左手向下向外划时,肘关节屈曲,右腿开始作对角线的上打动作。当左手经过肩膀,肘关节屈曲达到最大 (90度 ) 。回手开始旋转,掌心指向外。当手橫过肩膀,划臂肘关节开始伸展。这时身体滾动达到最大 (40~50度 ) 。然后左臂完成划水,肘关节完全伸展,手掌向下。右臂完成划水的同时,左手回手动作亦接近完成。 仰泳腿部动作的要领 仰泳腿是大腿发力,带动小腿,脚面对水的上踢动作很重要,屈腿上踢,直腿下压,屈腿上踢时速度要快,要用力,尽量把水花踢出水面,直腿下压时要放松,慢一点,开始学习时直腿上下打腿,慢慢过渡到屈腿鞭状上踢。 仰泳并没有想象中那么难 仰泳的学习过程要比你想象的要简单。只需要这几次简单的课程,你就能学习自由泳和仰泳。游的轻松、优雅,超乎你的想象,通过一系列的练习就会实现目标。 这些分解练习会帮助你游的更放松、要像鱼一样。找到感觉进到水里要有一种如鱼得水的感觉。两种泳式中,通过形成颀长且平衡的身体流线型,你也可以象鱼一样平顺的进行转体,使你形成优美和流畅。颀长而平滑的流线型会相当轻松地从水中穿过,有节奏的转体可以轻松地产生动力和速度。其实多多重复练习就能找到感觉，坚持最重要。 泳者i-swimmer 中国游泳协会指定官方公众平台 |
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