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越来越多的证据表明，采取良好的生活方式并持之以恒，可以有效的减少大脑认知功能的减退。通过这些生活习惯的改善，不仅仅对于大脑，而且，对于整个身体的健康也是非常有益处的。任何时候开始健康的生活习惯，都不会太晚。 一、挥洒汗水 定期进行心肺功能锻炼，提升心率，增加大脑和身体四肢的血液关注。一些研究提供了有力的科学证据：有氧运动与认知功能下降的风险降低，存在正相关。  二、坚持学习 在生命的任何阶段，即使是老年阶段，接受正规的教育也有助于减缓大脑认知功能下降，降低罹患痴呆的风险。您可以尝试社区的老年大学、或是在线学习等多种形式。  三、戒烟 很多研究证据表明，吸烟会增加认知功能下降的风险，戒烟可以将风险降低到和没有吸烟的人相同的水平。  四、保护好心脏 科学证据表明，心血管疾病和中风的风险因素，包括：肥胖、高血压、糖尿病等，同样会影响您的认知功能的健康。保护好您的心脏，同样也是在保护您的大脑。  五、注意头部安全 脑损伤会严重加速大脑认知功能的下降速度，甚至导致痴呆。开车或坐车的时候系好安全带，从事危险运动或骑自行车时注意佩戴头盔，同时要注意预防跌倒。  六、均衡膳食 采用健康均衡的饮食，增加新鲜蔬菜和水果的摄入，减少认知功能下降的风险。虽然目前对于饮食和认知功能相关性的研究有限，但是某些饮食方式，如地中海饮食是有助于降低风险的。  七、保证睡眠 由于失眠或呼吸睡眠暂停综合症等睡眠不足，会导致记忆力和思维方面的问题。  八、照顾好心理健康 一些研究发现，抑郁症与认知功能下降相关。如果你有抑郁、焦虑或其他心理健康方面的问题，请寻求医生的帮助，同时要学习管理好压力。  九、积极社交 保持良好的社交会对大脑健康有益。多做有意义的社交，积极参与社区活动。如果您喜欢动物，可以考虑在当地的动物避难所做志愿者；如果您喜欢唱歌跳舞，也可以成为当地合唱团的一员。多和朋友或家人聚会。  十、挑战自我 挑战一些有难度的任务，激活你的思维。做一件手工、完成一幅拼图或是一幅艺术创作、玩桥牌，都可以让你从战略的角度思考问题。自我挑战可以给大脑带来短期和长期的益处。  最后，我们想说的是，延缓大脑功能的衰老，目前尚没有单一有效的方法，但是综合的生活方式改善却是行之有效的。 与好的方法同等重要的是执行。任何好的方法，都需要持之以恒，日复一日，年复一年，直至这些好的生活方式成为一种习惯。 结伴而行，我们一起努力，成为良好生活方式的践行者，甚至是倡导者。 相关阅读 未名脑脑 专注于大脑认知科学、脑健康和心理健康大众科普。创作团队来自于美国伯克利大学、美国宾州大学，北京大学、清华大学、北京师范大学、首都医科大学等国内外大学硕博。  未名脑脑倡导的脑健康 积极、自律、向上、智慧、渊博、风趣、充满魅力 |
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